zakrześ

164 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

164

otrzymanych szacunów

12853

przeczytanych postów

43234

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Zakrzewski

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Nowy Dwór Mazowiecki

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport , Chemia , Technika i Technologia

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.11.2020 (14:04)

Data rejestracji 27.02.2003 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Astma i sport astma nie musi przeszkadzać czas zerwać z błędnym przekonaniem, że wysiłek fizyczny szkodzi chorym na astmę. na dowód, że w ich zasięgu jest nie tylko aktywność fizyczna, ale także wyczynowe uprawianie sportu, można przytoczyć fakt, że podczas	38	4/7/2004 8:00 AM
Trening dla zaawansowanych	TRENING NÓG trening nóg zaczynając ćwiczyć chciałbyś mieć szerokie bary, silne ramiona i mocny brzuch. jednak zapominasz o nogach, które są podstawą, na której budujesz mocną górę. dopiero dobrze ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda	11	5/10/2004 4:49 PM
Odżywianie i Odchudzanie	zdrowo jesc tak naprawdę to nikt z nas nie wie co je! etykiety na artykułach spożywczych nie mówią ci wszystkiego. większość zawiera pewne ilości, chociażby tylko śladowe, pestycydów, chyba że jesz tylko produkty hodowane w warunkach naturalnych - tak	20	3/10/2003 4:26 PM
Odżywianie i Odchudzanie	NONI - owoc leczniczy noni - owoc leczniczy noni (morinda citrifolia) jest owocem o nadzwyczajnych właściwościach leczniczych, o których przez setki lat mieszkańcy europy nie słyszeli. jest on jednak z sukcesem stosowany od ponad 2000 lat przez mieszkańców polinezji,	5	4/7/2004 8:08 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Właściwa dieta sposobem na trądzik właściwa dieta sposobem na trądzik beznadziejna walka z młodzieńczym trądzikiem spędza ci sen z powiek? zmień dietę - radzi na łamach najnowszego numeru tygodnika "new scientist" amerykańska biolog loren cordain. jej zdaniem pryszcze na twarzy to	31	4/23/2004 8:24 PM
Trening w domu	HIIT na rowerze stacjonarnym jak najefyktowniej go robic czy sprinty robić przy dużym obciążeniu jak dostosowywac obciazenie ile czasu optymalnie ma trwac trening jakie przerwyi ile minut sprint czy po treningu siłowym by się	7	10/10/2005 6:51 PM
Odżywianie i Odchudzanie	herbata dobra na wszystko lubimy popijać smaczną, aromatyczną, dobrze zaparzoną herbatę. ogrzeje nasze ciało, a czasami nawet przepędzi zły humor. niektórzy twierdzą, że ma ona moc uzdrawiania nie tylko fizycznego, ale także duchowego. gatunków tego napoju jest wiele, a	9	4/7/2004 7:50 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie soi grozi mężczyznom bezpłodnością jedzenie soi grozi mężczyznom bezpłodnością jedzenie dużej ilości soi, a co za tym idzie, przyjmowanie nadmiaru estrogenów, obniża u mężczyzn jakość spermy i stwarza ryzyko bezpłodności - ostrzegają naukowcy z belfastu. obniżanie jakości	7	2/28/2004 7:23 AM
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny -masa posile witam staż 7 lat aktualnie jest na planie na siłe , lecz postępz powoli się kończą :) , więc chce już zaplanować zestaw ćwiczeń na mase trening będzie odbywał się co drugi dzień , z progresją w każdej serii i z treningu na trening 1 serie	4	5/19/2010 7:17 PM
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNA REDUKCJA witam wszystki zainteresownych z góry przepraszam za błedy chciałem wam zaproponować akcje redukcji którom	78	5/21/2004 8:11 PM
Trening w domu	ciuchy podajcie jakieś stronki gdzie można kupić fajne ubrania dla pakerów bluzy spodnie itp.	15	12/1/2003 3:52 PM
Targowisko	ubrania dla pakerów podajcie jakieś stronki gdzie można kupić fajne ubrania dla pakerów bluzy spodnie itp.	2	12/2/2003 6:33 PM
Trening dla zaawansowanych	fbw 15-10-5 przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5 15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym a martw wypychanie nog na maszynie klatka płasko sztanga wiosłowanie sztanga wyciskanie zołnierskie sciaganie wyciagu w szerokim papki na	11	5/14/2008 8:45 PM
Odżywianie i Odchudzanie	ciekawostki żywność o soczewicy soczewica jest źródłem błonnika, białka, potasu, żelaza i miedzi. zawiera związki, zwane fitynianami, które chronią komórki przed zmianami nowotworowymi. potrawy z soczewicy obniżają poziom cholesterolu i	372	4/26/2004 11:16 AM
Odżywianie i Odchudzanie	charakterystyka cukrów <br><br>cukry to związki zbudowane z c, h, i o. dzielimy je na proste (monosacharydy) i złożone, do których zaliczamy dwucukry (disacharydy) i wielocukry (polisacharydy). monosacharydy to cukry	31	12/22/2004 5:23 PM
Odżywianie i Odchudzanie	przyśpieszenie metabolizmu chyba wiem jak maksymalnie podkręcić metabolizm białka podobno najbardziej podkręcają metabolizm to jak by tak co godzine przyjmować 10gram samego białka to można by bardzo rozkręcić metabolizm tylko nieprzyjmował bym go 1h przed treningem i przed	9	8/4/2003 12:57 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Diety każdego rodzaju tłuszczowa dieta zaleca spożywanie dużych ilości tłuszczu przy minimalnej ilości węglowodanów i białek. według autora diety powodem tycia jest mieszanie tłuszczów z węglowodanami i białkami. dlatego w przypadku ograniczenia spożycia tych	57	3/12/2003 5:36 PM
Odżywianie i Odchudzanie	intensywny trening a wolne rodniki.. intensywny trening a wolne rodniki.. o uboczne produkty procesu spalania żywy organizm składa się z komórek. funkcja każdej z nich polega głównie na spalaniu podstawowych składników odżywczych: tłuszczów, węglowodanów i tlenu. nie jest to	13	7/2/2003 5:42 AM
Trening dla zaawansowanych	fbw prosze o sugestie staz 6 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej pon 153 sro 104 piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno a przysiady klatka płasko wiosłowanie	5	7/30/2009 6:02 PM
Odżywianie i Odchudzanie	a oto różnice miedzy kefirem a jogurtem czym różni się kefir od jogurtu napoje z mleka poddanego ukwaszeniu przez bakterie fermentacji mlekowej, z ewentualnym współdziałaniem drożdży, stanowią od niepamiętnych czasów formę utrwalonych postaci mleka, w miarę upływu czasu	5	4/23/2004 4:33 PM
Odżywianie i Odchudzanie	przykładowe diety http://www.zdrowezycie.pl/interaktywne/kalkulator/asp/wszystkieprodukty.asp ułożyłem dwie przykładowe diety będe tu wklejał co jakiś czas inna z innymi proporcjam więc każdy może znajdzie coś dla siebie kolejnołśćłl posiłków możecie sami wybrać	42	5/2/2004 12:06 PM
Trening dla zaawansowanych	dopracować mięśnie staż pare ładnych lat już jest , chce dopracować moje mięsnie ostatnio cwiczyłem różnymi metodami; fbw itp , postanowiłem na powrocic na ten cykl do splita pon martwy ciąg 5serii 12-10-6-5-5 sciąganie wyciągu górnego szeroko 5serii	1	4/26/2009 8:09 PM
Trening w domu	sugestie do planu na siłe można prosić o opinie cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie wt	10	2/8/2009 3:24 PM
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie wt ściąganie wyciągu górnego 15	6	2/6/2009 6:20 PM
Odżywianie i Odchudzanie	kwasowość masła i oleju rzepakowego witam czy ma ktos dostep do polskich norm lub jakiejs mądrej książki by podać mi te cyferki będe wdzięczny bo zgubiłem swoje pomiary a potrzebne mi sa te wyniki wiec musze odniesc sie do standardów	3	1/3/2009 4:26 PM
Trening w domu	fbw planik 3w tyg 5seri 15-10-35 przeplatany cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc	5	11/11/2008 2:05 PM
Odżywianie i Odchudzanie	co sądzcie o tym rowerze http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=468884792 może wiecie gdzie można dostać taniej	0	10/28/2008 6:15 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Orbitrek czy bieżnia na czym spale więcej kalorii co bardziej się opłaca wyczytałem narzie tylko to że orbiterk powoduje mniejsze obciążenie stawów a bieznia wpływa lepiej na gestnienie tkanki kostnej zależy mi żeby wybrać dobrze i tanio a zależy mi na użądzeniu	16	2/2/2005 9:30 PM
Trening dla zaawansowanych	planik na siłe staz 5lat sprzet piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze	16	9/12/2008 1:22 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Czy można być zarówno kulturystą i wegetarianinem? pomiędzy wielkimi znawcami kulturystyki nie ma w zasadzie zgodności, czy jedzenie mięsa jest absolutnie zdrowe i niezbędne dla treningu, czy też nie ( chodzi przede wszystkim o obecność tłuszczów nasyconych, które stanowią zagrożenie dla	13	3/17/2004 7:42 AM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Przewlekłe zapalenie prostaty	4/20/2019 2:26 PM
Zdrowie i Uroda	Przewlekłe zapalenie prostaty	4/8/2019 9:54 AM
Odżywki i suplementy	Ankiety proszę o pomoc w uzupełnieniu do prac mgr. na WNoŻ SGGW	10/28/2012 8:11 PM
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny -masa posile	5/23/2010 9:49 PM
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny -masa posile	5/19/2010 9:21 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low carb na masę do oceny	2/24/2010 8:10 AM
Trening dla zaawansowanych	fbw prosze o sugestie	7/31/2009 4:06 PM
Trening w domu	PePoNeNt NAJLEPSZEGO !!!	2/11/2009 4:40 PM
Trening w domu	sugestie do planu na siłe	2/10/2009 4:52 PM
Trening w domu	Mezocykl na cały rok treningowy	2/10/2009 4:49 PM
Trening w domu	sugestie do planu na siłe	2/9/2009 9:16 PM
Trening w domu	sugestie do planu na siłe	2/9/2009 3:56 PM
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy	2/8/2009 7:33 PM
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy	2/8/2009 6:18 PM
Trening w domu	sugestie do planu na siłe	2/8/2009 4:14 PM
Trening w domu	sugestie do planu na siłe	2/8/2009 3:43 PM
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy	2/8/2009 9:07 AM
Odżywianie i Odchudzanie	kwasowość masła i oleju rzepakowego	1/4/2009 8:39 AM
Firma	Plany/sfd ruszamy	12/16/2008 8:37 AM
Firma	PO PRZERWIE - RUSZAMY	11/27/2008 12:23 PM
Trening w domu	fbw planik	11/13/2008 9:56 AM
Trening w domu	fbw planik	11/11/2008 5:57 PM
Firma	PO PRZERWIE - RUSZAMY	11/6/2008 6:47 AM
Firma	TRENING CYKLICZNY INDYWIDUALNY Zakrześ	10/26/2008 6:25 PM
Firma	TRENING CYKLICZNY INDYWIDUALNY Zakrześ	10/26/2008 2:23 PM
Trening w domu	Dyskusja na temat prawidłowosci zywienia - weglowodany czy tłuszcze?	9/30/2008 9:29 AM
Trening w domu	Dyskusja na temat prawidłowosci zywienia - weglowodany czy tłuszcze?	9/27/2008 9:07 PM
Trening w domu	Dyskusja na temat prawidłowosci zywienia - weglowodany czy tłuszcze?	9/27/2008 7:23 PM
Trening w domu	Dyskusja na temat prawidłowosci zywienia - weglowodany czy tłuszcze?	9/27/2008 4:47 PM
Odżywianie i Odchudzanie	co jest najbogatszym zrodłem magnezu?	9/20/2008 3:01 PM