fbw 15-10-5

...

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5
15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym
a
martw
wypychanie nog na maszynie
klatka płasko sztanga
wiosłowanie sztanga
wyciskanie zołnierskie
sciaganie wyciagu w szerokim
papki na poreczach
bic łamana
b
przysiady
wznosy tułowia
wyciskanie hantli skos w góre
wiosłowanie na wyciagu
podciaganie sztangi do klaty
sciaganie wyciagu podchwytem
prostowanie rak na wyciagu
uginanie bica o kolano

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nie wiem czy nie lepiej przy tym systemie byloby nie tworzyc planow A i B tylko jechac jednym.
poza tym zadnego info...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

staz ok 5lat
cwicze teraz dzielonym gora doł po2 treningi w tygodniu na kazda polowe 5i 15 powtorzen

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2008-05-15 06:44:40

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w sumie możesz spróbować, jednakże ja osobiście w tego typu planach nie widzaiałbym miejsca dla ćwiczen izolowanych -typu uginanie ram. o kolano.
reszta- poza ta wlaśnie sugestią- ogólnie do przyjęcia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-15 21:16:24

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

czyli zamiast o kolano lepiej jak bym dał naprzykład stojac z suplinacją
dzieki za odpowiedz

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w takich modelach tak

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

popieram apokalipse szkoda czasu na takie pierołki jak takie uginania skup się na podstawowych ćwiczeniach lepszy efekt

I pamiętaj o progresji ciężaru

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-16 20:45:13

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

progresje stosowac do kazdej serii czy wystarczy z treningu na trening

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

siwy1977

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 563

Jak dla mnie przy każdej serii. I dobrze Ci radzą chłopaki.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Ja raczej dałbym progresje tygodniową czyli na poczatku zaniżasz dla każdego zakresu powtórzeń maksy i regularnie co tydzień dodawaj obciążenia będzie to w moim przekonaniu duża lepsza progresja

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...