Plan do oceny -masa posile

Witam
staż 7 lat

Aktualnie jest na planie na siłe , lecz postępz powoli się kończą :) , więc chce już zaplanować zestaw ćwiczeń na mase

Trening będzie odbywał się co drugi dzień , z progresją w każdej serii i z treningu na trening
1 serie od 50-60% założonego ciężaru do danego ciężaru z którym będe wstanie wykonać jeszcze 2-3pow.
ilość powtórzeń od 12do 8 zależnie od ćwiczenia

1 klata plecy
mc 5serii
wyciskanie plaska 5serii
ściąganie wyciągu górnego nadchwytem szerokim 5 serii
wyciskanie skos 30stopni 5 serii
wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii
rozpiętki 3 serie

2 bary-bic-tric
Wyciskanie siedzac 5 serii
podciaganie do klaty 3s
wznosy na bok 3s
wznosy w opadzie 3s
uginanie bica na wyciagu 4s
francuskie 4s
hantle z suplinacja 4s
prostowanie na wyciagu 4s
przedramiona

3 nogi
Przysiady 5s
wykroki 3s
przysiady sztanga z przodu 3s
prostowane nog 3s
uginanie nog 3s

niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe cioł
przerwy do 2-3 min tam gdzie bede wstanie zrobie ss np. bic tric

Proszę o opinnie

Pozdrawia ZakrzeŚ

przy tym stażu rozłożenie ciala tylko na 3 części to raczej bląd

nie możesz np. wygospodarować czterech dni w każdym tygodniu?

wtedy dośc ciekawie można by probować rozkładać ramy programu;

od najpospolitrzych
nogi
klatka, barki
plecy
ręce, brzuch

po kombinowane- np;
klatka, najszerszy, brzuch
reszta plecow i dw. ud
barki[częśc], ręce,
barki[druga częśc], czwor. ud,

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-19 20:59:45

tylko ja cwicze tak : dzien cwiczen , dzien przerwy, dzien cwiczen , dzien przerwy itd..
a ten przerwy to i tak aeroby i brzuch

a siłke mam do dyspozycji codzien więc żaden proble,

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2010-05-19 21:23:24

brzuch bym dał -mimo wszystko- do wlaściwych treningów, aeroby oczywiście mozesz stosować w nietr.
jednak raczej upieralbym sie przy stonstruowaniu planu w sposob klasyczny- np.
2 dni treningu, dzien przerwy, dwa treningu i dwa przerwy.
dwa dni wolne zapelniasz jeszcze aerobami, a jeden[niedziela] pozostawiasz calkiem wolny

ew. tak jak sugerujesz- rozkladając powyższy rozklad na dzien tren. i dzen przerwy[aeroby], z tym,ze jednak i w takim planie proponuje pozostawić jeden zupełnie wolny w tygodniu- tez myślę, ze najwlaściwiej będzie pozostawic niedzielę.

Dzięki za odpowiedz
Pozdrawiam