...
Napisał(a)
Cześć. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią nabrać trochę masy, ale jednocześnie chciałbym aby liczba podciągnieć wzrastała. Jak to zrobić ? ćwiczyć dalej drążek w domu i jednocześnie chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
6 razy sie podciągam :) na razie nie mam planu bo nie wiem jak wpleść drążki w siłownie :D
...
Napisał(a)
Zacznij od prostego FBW 3 x w tygodniu. Same ciężkie, złożone ćwiczenia. Na start wystarczy jeden zestaw. Podciąganie wpleć jako ćwiczenie na plecy lub w przypadku dwóch zestawów daj wymiennie z wiosłowaniem. W domu się nie podciągaj. Przyłóż się do treningów i zadbaj o dietę.
...
Napisał(a)
Trening FBW polega na ćwiczeniu każdej partii mięsni co drugi dzień ?
Na każdą partię mięśni ile ćwiczeń wykonywać w jakich seriach i po ile powtórzeń ?
Dieta jak najbardziej będzie podstawą wszystkiego. Mam też w planach kupić kreatynę.
Na każdą partię mięśni ile ćwiczeń wykonywać w jakich seriach i po ile powtórzeń ?
Dieta jak najbardziej będzie podstawą wszystkiego. Mam też w planach kupić kreatynę.
...
Napisał(a)
Poczytaj forum bo chęci masz ale braki w podstawach.
Możesz na początek ćwiczyć tak:
Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały
Martwy: 10 RAMPA
Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały
Podciąganie 4 x max
Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały
I to wystarczy na początek.
Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki analogicznie.
Możesz na początek ćwiczyć tak:
Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały
Martwy: 10 RAMPA
Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały
Podciąganie 4 x max
Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały
I to wystarczy na początek.
Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki analogicznie.
...
Napisał(a)
6 razy w tygodniu to za dużo razy kiedyś te mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Pamiętaj, że wraz z wzrostem wagi podciąganie też będzie trudniejsze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rób podciąganie na początku trennngu siłowego. Myśle ze dwie sesje w zupełności wystarcza.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Trening do oceny
Następny temat
Martwy ciąg przysiady ze sztangą - Ćwiczenia Alternatywne
Polecane artykuły