PRIORYTET KLATA!!!

WTR:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


CZW:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)wyciskanie zza karku 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10


PIĄ:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 430KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz 5*10p
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rozruszanie klaty/MASA

Staż treningowy na słowni: 11 msc.

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

ODPISZE KTOŚ?

3 razy w tyg? o.O
mhm... no nie wiem...
A może bardziej pod kątem wytrzymałościowym ją zaatakuj?

20 powt na 5 serii
ten sam ciężar albo od większego do mniejszego ;]


Ale to tylko moja propozycja ;D

Oj 3x w tyg po to żeby ją rozruszać.. Wykonuję tylko WL i żadnych innych ćwiczeń na klatę.

Link do tematu:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

a ty masz problem z masą czy z ciężarem? ;]

Z ciężarem. Klatka stoi w miejscu od kilku msc. muszę ją rozruszać.



Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-02-11 23:16:58

Podbijam!!

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-03-14 13:47:57

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-03-14 14:31:13

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-03-14 14:49:55

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-03-14 15:23:32

''Wykonuję tylko WL i żadnych innych ćwiczeń na klatę."

i tu wlasnie robisz blad. powinienes zmieniac cwiczenia na klatke, eksperymentowac ze skosami, chwytami technika ect