SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2881

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963
Czesc
Niektorzy z Was juz mnie pewnie znaja czy to ze spamow, w ktorych kiedys pisalem czy to z moich starych, nieudanych dziennikow.
Troche info o mnie
Imie: Kamil 16 lat, mieszkam na stale w Nowym Jorku
Cwicze juz ok. poltora roku, z czego ok. roku zmarnowalem przez nieprzemyslany trening i naganna diete. Bylo pare przerw, ok. miesiaca kazda przez problemy osobiste. ostatnia przerwa bylo od polowy wrzesnia
Wagaok 80kg
Wzrost+/- 180cm


Wymiary
Pas-Rano ok 84-5cm
Klatka-waskie plecy. ok 105-6 cm.
nuka-udo ok 61-62 cm lydka 41
biceps- 37/38cm
przedramie-30 cm

"Rekordy" silowe
MC 120x2 z zapasem
Siady Box squat 120x6 z zapasem
Wyc. na malym skosie w dol-85kgx 1.5

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-17 15:28:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963
TRENING
Obecnie Split 3/tyg.

Klatka z bicpsem

4 serie wyc. na skosie w dol
4 serie wyc. na skosie w gore
4 seria rozciagajacego (brama, rozpietki lub butterfly)

3 serie uginania ze sztnga
3 serie uginania mlotkowego
3 serie izolowanego (modlitewnik/ uginanie o kolano)

Nogi z barkami
4 serie Box squat
4 serie wypychania na sownicy
4 serie ugiania na 4ki
4 serie na lydki

4 serie wyc. hantli na barki
3 serie unoszenia na boki
laczone z
3 serie unoszenia hantli przed siebie
3 serie podciagania sztangi do brody

Plecy + tric

4/5 serie martwego ciagu
4 serie przyciagania drazka do klatki
4 serie wioslowania koncem sztangi/hantlem/w opadzie sznatga
4 serie na wyciagu donlym

3 serie uginania francuskiego sztanga lezac
3 serie fransuckiego sztangielka jednoracz
4 serie na wyciagu gornym

Czyli jak widac prosto, bez wydziwiania.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jedziesz
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963
12-17-09
nietreningowy.

zarcie:
7:30 placki owsiane+banan
10:00 placki owsiane
13:00 kurczak+bialy ryz
16:00 Obiad- pulpety+kasza gryczana
19:00 banan+troche orzechow wloskich
zaraz cos jeszcze wepchne.
micha moze nie jest dobra, ale porownojac do tego co bylo jest za***iscie w kazdym razie jest progres, sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony jestem
jutro plecy+tric, bedzie ogien.

Zapomnialem wczesniej dodac

Suplementacja

( a raczej jej brak )
na razie tylko bcaa po treningu. carbo sie skonczylo, nie mam kasy na nowa puche. jest jeszcze troche stacka i mono, ale nie starczylo by na porzadny 6-8 tygodniowy cykl wiec niech sobie lezy.

Jak by ktos zagladnal i jedna rzecz mi powiedzial:
-co mozna wszamac bezposrednio po treningu? jak mialem to pilem carbo + bcaa , teraz sie skonczylo i trzeba kombinowac

+ dobra nuta na trening



pzdr



Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-18 03:40:13
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963
12-18-09
Treningowy
narazie jeszcze w szkole jestem, trening za ok 7 godz
micha jak narazie:
platki owsiane + banan
zaraz beda placki owsiane
potem kurak z ryzem

moglby ktos odpowiedziec na pytanie z ostatniego posta?
pzdr
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113984
heh, pamiętam
rozkminy z treningiem były

jesteś endo/ekto?
patrząc na dietę to raczej akto, nie?

btw: u mnie przed tren Slayer, po treningu Lynyrd Skynyrd


zaraz po treningu?
tuna
albo owoc
albo tuna+owoc

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-18 20:54:07

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963


hmm czy ja wiem czy taki ekto ze mnie?
prawie 20 cm w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma )
ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen

Wypiska za 12-18-09

Plecy+ triceps

MC
84kg x 12
93kg x 10
102kg x 8
Tu mialy byc jeszcze dwie serie dociagania. przez problemy "techniczne" sobie odpuscilem.

Przyciaganie drazka wyciagu gornego
64kg x 14
73kg x 12
82kg x 10
86kg x 8

Podciaganie konca sztangi w opadzie
20kg x 15
34kg x 12
40kg x 7
40kg x 7

Wioslo na wyciagu donlym
(nie zapisalem seri ani ciezarow )

Wyc. fransuckie sztangi lezac
18kg x 15
23kg x 10
27kg x 7

Prostowanie na wyciagu
36kg x 15
41kg x 10
41kg x 10

laczane z

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
23kg x 12
28kg x 7
28kg x 8

Przy MC chyt nie daje rady, przy dociaganiu tym bardziej
Wyciag gora fajnie, ciezaru zabraklo
Wioslo dziwnie, nie mozna w nim ciezaru dowalic, ale fajnie weszlo
Wyciag dolny ok

francuskie dziwnie, nie czulem zbyt dobrze lap
superseria za***iscie, dawno tak tricepsow nie spompowalem

Micha jak na razie
-owsiane + 3 jajka sadzone

Pytanie dnia
co tu ****a zrobic z tym chwytem? przy "smiesznych" ciezarach w MC nie daje rady, to samo przy wiekszoscie cwiczen na plecy

na zdjeciu sniadanko
pzdr

Edit
****a nastepny Polak zmarl w Afganistanie...Odpoczywaj w pokoju


Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-19 17:12:36
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963




Male porownanie

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-20 01:48:17
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963
ogladalnosc mala...jak zwykle no ale nic jedziemy dalej
w weekend dieta cienkawa, tylko sniadania typowo kulturystyczne.
Dzis jak narazie wchlonelem sniadanie-
owsiane+ 3 jajka sadzone.
nie wiem jak bedzie z nastepnymi dwoma posilkami do sadu jade.
trening dzisiaj klata+bic
za tydzien chce wypchnac na tym moim maly skosie w dol 200 funtow-91kg mysle ze jak dobrze sie nastawie na trening i bedzie dobra rozgrzewka to da rade

a i bym zapomnial



za***ista nuta

pzdr

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-21 15:15:19
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12963
Wypiska za 12-21-09

Klatka i bic

1Wyc na skosie ujemnym
61kg x 16
70kg x 11
77kg x 7
77kg x 8

2Wyc na skosie dodatnim (sownica)bez wagi sztangi
36kg x 15
41kg x 11
45kg x 8
45kg x 7

3rozpietki na bramie
16kg x 20
18kg x 15
20kg x 12
22kg x 9

4uginanie ramion ze sztanga
23kg x 12
23kg x 12
27kg x 8

laczone z

uginanie mlotkowe
9kg x 12
9kg x 10
11kg x 5

5uginanie na takim dziwnym/plaskim modlitewniku modlitewniku
36kg x 12
41kg x 9
50kg x 6
i zaraz potem
23 kilo az o bolu

ogolnie fajny trening
1 nie bylo takiej mocy jak tydzien temu, ale wazne ze progres jest w stosunku do tego co bylo kiedys. w pierwszej seri bylo 135 funtow razy 15, co bylo moim maksem na jedno powt. na poczatku tego roku

2 bardzo lubie to cwiczenie, swietne czucie miesnia i pompa...

3 ok

4 masakra, pompa mnie rozsadzala, po prostu za***iscie

5tu tez fajnie tylko dziwne troche to cwiczenie, duze ciezary jak na rece, troche symuluje STANDING BARBELL SPIDER CURL, tylko ze jest wyknowyane na modlitewniku

MICHA
1- 3 jajka +owsiane
2- 3 jajka +ryz
3- schab+ kasza gryczana (przed tren.)
4-zaraz po treningu banan
5-godz. po treningu schab+ kasza gryczana
6- twarog<img src="">



na zdjeciach-owocomania
i przed/po treingowy








pfff cos zawalilem z boldem....ale***** nie chce mi sie juz teraz szukac


Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-22 04:19:13<img src="">



Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-22 04:29:01

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-22 04:29:50

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-22 04:30:37

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-22 04:31:19
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ładnie ładnie oby tak dalej


pozdro i powodzenia





to jak z ta rywalizacja?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-23 16:46:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening redukcyjny do poprawy

Następny temat

Proszę o ocenę treningu!!!