Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Czesc
Niektorzy z Was juz mnie pewnie znaja czy to ze spamow, w ktorych kiedys pisalem czy to z moich starych, nieudanych dziennikow.
Troche info o mnie
Imie: Kamil 16 lat, mieszkam na stale w Nowym Jorku
Cwicze juz ok. poltora roku, z czego ok. roku zmarnowalem przez nieprzemyslany trening i naganna diete. Bylo pare przerw, ok. miesiaca kazda przez problemy osobiste. ostatnia przerwa bylo od polowy wrzesnia
Wagaok 80kg
Wzrost+/- 180cm


Wymiary
Pas-Rano ok 84-5cm
Klatka-waskie plecy. ok 105-6 cm.
nuka-udo ok 61-62 cm lydka 41
biceps- 37/38cm
przedramie-30 cm

"Rekordy" silowe
MC 120x2 z zapasem
Siady Box squat 120x6 z zapasem
Wyc. na malym skosie w dol-85kgx 1.5

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-17 15:28:56

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

TRENING
Obecnie Split 3/tyg.

Klatka z bicpsem

4 serie wyc. na skosie w dol
4 serie wyc. na skosie w gore
4 seria rozciagajacego (brama, rozpietki lub butterfly)

3 serie uginania ze sztnga
3 serie uginania mlotkowego
3 serie izolowanego (modlitewnik/ uginanie o kolano)

Nogi z barkami
4 serie Box squat
4 serie wypychania na sownicy
4 serie ugiania na 4ki
4 serie na lydki

4 serie wyc. hantli na barki
3 serie unoszenia na boki
laczone z
3 serie unoszenia hantli przed siebie
3 serie podciagania sztangi do brody

Plecy + tric
4/5 serie martwego ciagu
4 serie przyciagania drazka do klatki
4 serie wioslowania koncem sztangi/hantlem/w opadzie sznatga
4 serie na wyciagu donlym

3 serie uginania francuskiego sztanga lezac
3 serie fransuckiego sztangielka jednoracz
4 serie na wyciagu gornym

Czyli jak widac prosto, bez wydziwiania.

Jedziesz

12-17-09
nietreningowy.

zarcie:
7:30 placki owsiane+banan
10:00 placki owsiane
13:00 kurczak+bialy ryz
16:00 Obiad- pulpety+kasza gryczana
19:00 banan+troche orzechow wloskich
zaraz cos jeszcze wepchne.
micha moze nie jest dobra, ale porownojac do tego co bylo jest za***iscie w kazdym razie jest progres, sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony jestem
jutro plecy+tric, bedzie ogien.

Zapomnialem wczesniej dodac

Suplementacja
( a raczej jej brak )
na razie tylko bcaa po treningu. carbo sie skonczylo, nie mam kasy na nowa puche. jest jeszcze troche stacka i mono, ale nie starczylo by na porzadny 6-8 tygodniowy cykl wiec niech sobie lezy.

Jak by ktos zagladnal i jedna rzecz mi powiedzial:
-co mozna wszamac bezposrednio po treningu? jak mialem to pilem carbo + bcaa , teraz sie skonczylo i trzeba kombinowac

+ dobra nuta na trening





pzdr



Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-18 03:40:13

12-18-09
Treningowy
narazie jeszcze w szkole jestem, trening za ok 7 godz
micha jak narazie:
platki owsiane + banan
zaraz beda placki owsiane
potem kurak z ryzem

moglby ktos odpowiedziec na pytanie z ostatniego posta?
pzdr

heh, pamiętam
rozkminy z treningiem były

jesteś endo/ekto?
patrząc na dietę to raczej akto, nie?

btw: u mnie przed tren Slayer, po treningu Lynyrd Skynyrd


zaraz po treningu?
tuna
albo owoc
albo tuna+owoc

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-18 20:54:07

hmm czy ja wiem czy taki ekto ze mnie?
prawie 20 cm w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma )
ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen

Wypiska za 12-18-09

Plecy+ triceps

MC
84kg x 12
93kg x 10
102kg x 8
Tu mialy byc jeszcze dwie serie dociagania. przez problemy "techniczne" sobie odpuscilem.

Przyciaganie drazka wyciagu gornego
64kg x 14
73kg x 12
82kg x 10
86kg x 8

Podciaganie konca sztangi w opadzie
20kg x 15
34kg x 12
40kg x 7
40kg x 7

Wioslo na wyciagu donlym
(nie zapisalem seri ani ciezarow )

Wyc. fransuckie sztangi lezac
18kg x 15
23kg x 10
27kg x 7

Prostowanie na wyciagu
36kg x 15
41kg x 10
41kg x 10

laczane z

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
23kg x 12
28kg x 7
28kg x 8

Przy MC chyt nie daje rady, przy dociaganiu tym bardziej
Wyciag gora fajnie, ciezaru zabraklo
Wioslo dziwnie, nie mozna w nim ciezaru dowalic, ale fajnie weszlo
Wyciag dolny ok

francuskie dziwnie, nie czulem zbyt dobrze lap
superseria za***iscie, dawno tak tricepsow nie spompowalem

Micha jak na razie
-owsiane + 3 jajka sadzone

Pytanie dnia
co tu ****a zrobic z tym chwytem? przy "smiesznych" ciezarach w MC nie daje rady, to samo przy wiekszoscie cwiczen na plecy

na zdjeciu sniadanko
pzdr

Edit
****a nastepny Polak zmarl w Afganistanie...Odpoczywaj w pokoju


Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-19 17:12:36

Male porownanie

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-20 01:48:17

ogladalnosc mala...jak zwykle no ale nic jedziemy dalej
w weekend dieta cienkawa, tylko sniadania typowo kulturystyczne.
Dzis jak narazie wchlonelem sniadanie-
owsiane+ 3 jajka sadzone.
nie wiem jak bedzie z nastepnymi dwoma posilkami do sadu jade.
trening dzisiaj klata+bic
za tydzien chce wypchnac na tym moim maly skosie w dol 200 funtow-91kg mysle ze jak dobrze sie nastawie na trening i bedzie dobra rozgrzewka to da rade

a i bym zapomnial
http://www.youtube.com/watch?v=LAutUObokCM
za***ista nutam name="wmode" value="transparent">


za***ista nuta

pzdr

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-21 15:15:19