pierdlak

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

374

przeczytanych postów

15944

napisanych postów

Imię Aaaa

Nazwisko b.d.

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Brak czasu

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.09.2019 (18:12)

Data rejestracji 12.01.2007 (00:00)

Wzrost: 179 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 5%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening Christiana Thibaudeau witam, zacząłem robić roczny trening christiana thibaudeau i mam pytanie. a. wycisk na smith'cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami rozumiem to tak: 3 serie z progresją po 5 powtórzeń, bez przerw	1	2018-02-07 11:50
Doping	P-MAG czy EPI?	41	2010-02-03 20:12
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik witam! o mnie: postanowiłem założyc dziennik by mieć jakąś motywacje, bo jak na razie jest z nią u mnie ciężko. swoją kariere na siłowni rozpoczałem 10 marca 2008r ;). do wrzesnia 2011 r bez większych przerw cały czas na pelnej	45	2011-11-16 16:38
Doping	Cykl zakończony przed czasem	8	2011-06-02 17:25
Doping	Co dalej?	11	2010-06-01 23:54
Trening dla zaawansowanych	Jak poprawnie wykonac ... siema! mam pytanie ;> mógłby mi ktoś opisać albo pokazać rysunek jak wykonywać ćwiczenie: przyciągnie drążka wyciągu górnego do bioder z góry dzięki!	10	2009-07-08 13:03
Trening dla początkujących	PRIORYTET KLATA!!! wtr: 1)wyc lezac progresja po 15 powt: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt koniec 2)przysiady ze sztanga 515powt 3)prostowanie do dolu 515 4)wspiecia na palce 5*15 czw: 1)wyc lezac progresja po 10 powt:	7	2009-02-11 20:36
Trening dla początkujących	POMOC W UŁOŻENIU PLANU witam! chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga trening którym ćwiczyłem ost. 3	7	2009-02-06 22:43
Trening dla początkujących	Masa/ Proszę o poprawienie. heja! od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. staż 7 msc.. foto w profilu. pzdr. poniedziałek: klata: wyciskanie	1	2008-09-27 23:47
Po siłowni, o siłowni	KiF itp.. witam! macie może gazety kulturystyczne w formacie .pdf?	14	2008-08-21 18:13
Odżywki i suplementy	Kif, Flex .... witam! może prośba nie do końca związana z działem, ale tu najwięcej ludzi wchodzi... czy ma ktoś gazety kulturystyczne w formacie pdf.? lub fotki stron?	4	2008-08-23 14:50
Trening dla początkujących	Proszę o poprawę treningu witam! proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu trening na klatke dwa razy w tygodniu - priorytet na klatkę piersiową cel-masa poniedziałek - klatka piersiowa górna część, barki klatka piersiowa górna	14	2008-08-08 19:55
Trening dla początkujących	pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła dziennik treningowy założony 13.06.2008r witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> moim celem jest siła i masa(piorytet). typ budowy:	31	2008-06-13 21:28
Odżywki i suplementy	Jak dawkować heja! od poniedziałku zaczynam cyklik green magnitude+shock.. mógłby mi ktoś napisać jak brać? miałem pomysł, ale wolę się upewnić.. dobry zestawik ? pzdr	5	2008-07-12 23:08
Odżywki i suplementy	Dobry zetsawik? 1 .wiek: 17 2 .waga: 63 3 .wzrost: 171 5 .staz na silowni: 5 msc 6 .cel suplementacji: masa 7 . dotychczas stosowane suplementy/odżywki:cp 9 .tendencja do tycia/chudniecia (typ budowy): ekto 11	24	2008-06-30 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o poprawe diety! hej! ważę 60 kg prosiłbym o poprawę diety.. cel: masa! i śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250 ml jakiś owoc b: 20,15/t:15,2/w:81,3/kcal:521 ii śniadanie chleb żytni razowy(4) ser gouda 40g szynka z indyka	5	2008-06-15 12:11
Odżywki i suplementy	Storm+Green magnitude? hej! co myślicie o połączeniu? storm+green magnitude dodatkowo: nitric oxide,bcaa, 4 kg magnum 8000, 3 kg białka ostrowia, 3 kg carbo z bgx. zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-06-08 14:57:09	15	2008-06-08 14:51
Odżywki i suplementy	Proszę o poradę! hej! za miecha rozpoczynam swój 2 cykl, chciałem sobie kupić storma i shocka jednak po opiniach nowego shocka troszkę zwątpiłem w jego działanie... na mnie pobudzacze raczej nie działają, wcześniej jadłem arginine z treca to ładowałem 15 tabsów i	23	2008-05-31 13:37
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie nr 14872	1	2008-05-18 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do poprawy .. Sogacze <br><br>hej! za miecha rozpoczynam cykl st&sh chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik, prosiłbym was o poprawę mojej diety. chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. ważę 60 kg mam	2	2008-05-18 11:42
Odżywki i suplementy	HP czy STORM&SHOCK heja! właśnie jestem po pierwszym cyklu cp+ aakg planuję już kolejny na czerwiec.. co kupić hp czy storm&shock?	17	2008-04-30 17:52
Trening dla początkujących	Trening do ocenyy heja! prosiłbym o ocenę mojego treningu. cel masa/siła w każdej serii robię progresję... klata/tric klacina: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8 wyciskanie	9	2008-04-20 13:52
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie 12727	1	2008-04-03 14:23
Odżywki i suplementy	Proszę o pomoc. heja! za kilka dni zaczynam cykl cp, aakg, bcaa, mogę do tego dorzucić jeszcze mono z treca?	25	2008-03-29 22:47
Odżywki i suplementy	Proszę o rade. heja! właśnie zamawiam odżywki i chciałbym coś jeszcze do nich dorzucić... akkg trec + cp biogenix + hmb olimp +.........(coś jeszcze??) pozdro.	43	2008-03-22 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy <br><br>witam! jestem ektomorfikiem.. mam 16 lat. ważę 60 kg... 170 wzrostu. ułożyłem swoją dietę wg. rad quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..	10	2008-03-24 15:29
Trening dla początkujących	MASS-pierdlak i - staż treningowy (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (codziennie trenuje kick-box) ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z	4	2008-03-18 09:53
Trening dla początkujących	ROZPISKA NA MASE i - staż treningowy (systematyczne) 1 miesiąc (codziennie trenuje kick-box) ii - cel siła i masa (rozwój masy mięśniowej iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) iv - liczba dni treningowych w	3	2008-03-18 09:33
Odżywki i suplementy	AAKG TREC+.....? witam, chciałbym kupić aakg trec plus do tego coś dodać , ale nie wiem co... gainer? mam 17 lat mogę to wtryniać ;p? pozdro.	10	2008-03-17 11:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Z archiwum kulturystyki	Arnold Edukacja Kulturysty	2019-08-16 02:51
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2018-02-05 15:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2018-02-05 15:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2018-02-05 14:50
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	!! Propozycje osób, zgłaszanie błędów i informacji	2018-02-05 14:18
Galeria Zdjęć	Tricepsy SFD łączcie się :D	2013-08-30 01:08
Galeria Zdjęć	Kto jak wyglada :)	2013-08-26 15:15
Galeria Zdjęć	BICEPSY SFD VOL II	2013-08-22 01:21
Informator PODKARPACKI	zawody w wyciskaniu/trojboju podkarpacie	2012-03-07 19:16
Galeria Zdjęć	jak zmienila mnie silownia	2012-03-06 23:14
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-25 19:43
Trening dla zaawansowanych	Przemyski/ Letnie palenie fatu, pods. masy s.154	2011-11-23 23:27
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-22 20:01
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-22 19:25
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-19 16:23
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-19 15:31
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-17 21:04
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-16 20:41
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-16 20:35
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-16 17:29
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-16 17:24
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-16 17:04
Trening dla początkujących	GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik	2011-11-16 16:57
Doping	Polskie Realia, Co warto brac a czego nie!!!	2011-11-08 23:17
Doping	Testosteron Cypionate cypiobol 200	2011-08-24 16:52
Doping - zdjęcia	Balkan Pharmaceuticals (temat zbiorczy)	2011-08-16 13:35
Galeria Zdjęć	Debiuty 2011 - do 80kg	2011-07-24 22:48
Doping	1 cykl prolo	2011-06-27 23:00
Doping	1 cykl prolo	2011-06-26 16:53
Doping	Cykl zakończony przed czasem	2011-06-05 11:00