WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

pierdlak

1 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
1
otrzymanych szacunów
374
przeczytanych postów
15944
napisanych postów
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Muhammad Ali
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla zaawansowanych

Trening Christiana Thibaudeau

witam, zacząłem robić roczny trening christiana thibaudeau i mam pytanie. a. wycisk na smith'cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami rozumiem to tak: 3 serie z progresją po 5 powtórzeń, bez przerw
1 2018-02-07 11:50
Doping

P-MAG czy EPI?

41 2010-02-03 20:12
Trening dla początkujących

GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik

witam! o mnie: postanowiłem założyc dziennik by mieć jakąś motywacje, bo jak na razie jest z nią u mnie ciężko. swoją kariere na siłowni rozpoczałem 10 marca 2008r ;). do wrzesnia 2011 r bez większych przerw cały czas na pelnej
45 2011-11-16 16:38
Doping

Cykl zakończony przed czasem

8 2011-06-02 17:25
Doping

Co dalej?

11 2010-06-01 23:54
Trening dla zaawansowanych

Jak poprawnie wykonac ...

siema! mam pytanie ;> mógłby mi ktoś opisać albo pokazać rysunek jak wykonywać ćwiczenie: przyciągnie drążka wyciągu górnego do bioder z góry dzięki!
10 2009-07-08 13:03
Trening dla początkujących

PRIORYTET KLATA!!!

wtr: 1)wyc lezac progresja po 15 powt: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt koniec 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 czw: 1)wyc lezac progresja po 10 powt:
7 2009-02-11 20:36
Trening dla początkujących

POMOC W UŁOŻENIU PLANU

witam! chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga trening którym ćwiczyłem ost. 3
7 2009-02-06 22:43
Trening dla początkujących

Masa/ Proszę o poprawienie.

heja! od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. staż 7 msc.. foto w profilu. pzdr. poniedziałek: klata: wyciskanie
1 2008-09-27 23:47
Po siłowni, o siłowni

KiF itp..

witam! macie może gazety kulturystyczne w formacie .pdf?
14 2008-08-21 18:13
Odżywki i suplementy

Kif, Flex ....

witam! może prośba nie do końca związana z działem, ale tu najwięcej ludzi wchodzi... czy ma ktoś gazety kulturystyczne w formacie pdf.? lub fotki stron?
4 2008-08-23 14:50
Trening dla początkujących

Proszę o poprawę treningu

witam! proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu trening na klatke dwa razy w tygodniu - priorytet na klatkę piersiową cel-masa poniedziałek - klatka piersiowa górna część, barki klatka piersiowa górna
14 2008-08-08 19:55
Trening dla początkujących

pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła

dziennik treningowy założony 13.06.2008r witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> moim celem jest siła i masa(piorytet). typ budowy:
31 2008-06-13 21:28
Odżywki i suplementy

Jak dawkować

heja! od poniedziałku zaczynam cyklik green magnitude+shock.. mógłby mi ktoś napisać jak brać? miałem pomysł, ale wolę się upewnić.. dobry zestawik ? pzdr
5 2008-07-12 23:08
Odżywki i suplementy

Dobry zetsawik?

1 .wiek: 17 2 .waga: 63 3 .wzrost: 171 5 .staz na silowni: 5 msc 6 .cel suplementacji: masa 7 . dotychczas stosowane suplementy/odżywki:cp 9 .tendencja do tycia/chudniecia (typ budowy): ekto 11
24 2008-06-30 14:13
Odżywianie i Odchudzanie

Proszę o poprawe diety!

hej! ważę 60 kg prosiłbym o poprawę diety.. cel: masa! i śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250 ml jakiś owoc b: 20,15/t:15,2/w:81,3/kcal:521 ii śniadanie chleb żytni razowy(4) ser gouda 40g szynka z indyka
5 2008-06-15 12:11
Odżywki i suplementy

Storm+Green magnitude?

hej! co myślicie o połączeniu? storm+green magnitude dodatkowo: nitric oxide,bcaa, 4 kg magnum 8000, 3 kg białka ostrowia, 3 kg carbo z bgx. zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-06-08 14:57:09
15 2008-06-08 14:51
Odżywki i suplementy

Proszę o poradę!

hej! za miecha rozpoczynam swój 2 cykl, chciałem sobie kupić storma i shocka jednak po opiniach nowego shocka troszkę zwątpiłem w jego działanie... na mnie pobudzacze raczej nie działają, wcześniej jadłem arginine z treca to ładowałem 15 tabsów i
23 2008-05-31 13:37
Pytania do obsługi sklepu

Zamówienie nr 14872

1 2008-05-18 11:20
Odżywianie i Odchudzanie

Dietka do poprawy .. Sogacze

<br><br>hej! za miecha rozpoczynam cykl st&sh chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik, prosiłbym was o poprawę mojej diety. chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. ważę 60 kg mam
2 2008-05-18 11:42
Odżywki i suplementy

HP czy STORM&SHOCK

heja! właśnie jestem po pierwszym cyklu cp+ aakg planuję już kolejny na czerwiec.. co kupić hp czy storm&shock?
17 2008-04-30 17:52
Trening dla początkujących

Trening do ocenyy

heja! prosiłbym o ocenę mojego treningu. cel masa/siła w każdej serii robię progresję... klata/tric klacina: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8 wyciskanie
9 2008-04-20 13:52
Pytania do obsługi sklepu

Zamówienie 12727

1 2008-04-03 14:23
Odżywki i suplementy

Proszę o pomoc.

heja! za kilka dni zaczynam cykl cp, aakg, bcaa, mogę do tego dorzucić jeszcze mono z treca?
25 2008-03-29 22:47
Odżywki i suplementy

Proszę o rade.

heja! właśnie zamawiam odżywki i chciałbym coś jeszcze do nich dorzucić... akkg trec + cp biogenix + hmb olimp +.........(coś jeszcze??) pozdro.
43 2008-03-22 10:54
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta do poprawy

<br><br>witam! jestem ektomorfikiem.. mam 16 lat. ważę 60 kg... 170 wzrostu. ułożyłem swoją dietę wg. rad quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..
10 2008-03-24 15:29
Trening dla początkujących

MASS-pierdlak

i - staż treningowy (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (codziennie trenuje kick-box) ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z
4 2008-03-18 09:53
Trening dla początkujących

ROZPISKA NA MASE

i - staż treningowy (systematyczne) 1 miesiąc (codziennie trenuje kick-box) ii - cel siła i masa (rozwój masy mięśniowej iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) iv - liczba dni treningowych w
3 2008-03-18 09:33
Odżywki i suplementy

AAKG TREC+.....?

witam, chciałbym kupić aakg trec plus do tego coś dodać , ale nie wiem co... gainer? mam 17 lat mogę to wtryniać ;p? pozdro.
10 2008-03-17 11:27
Nazwa tematu Dział Data posta
Z archiwum kulturystyki Arnold Edukacja Kulturysty 2019-08-16 02:51
Aktualności - Kulturystyka i Fitness v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF 2018-02-05 15:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF 2018-02-05 15:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF 2018-02-05 14:50
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness !! Propozycje osób, zgłaszanie błędów i informacji 2018-02-05 14:18
Galeria Zdjęć Tricepsy SFD łączcie się :D 2013-08-30 01:08
Galeria Zdjęć Kto jak wyglada :) 2013-08-26 15:15
Galeria Zdjęć BICEPSY SFD VOL II 2013-08-22 01:21
Informator PODKARPACKI zawody w wyciskaniu/trojboju podkarpacie 2012-03-07 19:16
Galeria Zdjęć jak zmienila mnie silownia 2012-03-06 23:14
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-25 19:43
Trening dla zaawansowanych Przemyski/ Letnie palenie fatu, pods. masy s.154 2011-11-23 23:27
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-22 20:01
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-22 19:25
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-19 16:23
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-19 15:31
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-17 21:04
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-16 20:41
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-16 20:35
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-16 17:29
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-16 17:24
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-16 17:04
Trening dla początkujących GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik 2011-11-16 16:57
Doping Polskie Realia, Co warto brac a czego nie!!! 2011-11-08 23:17
Doping Testosteron Cypionate cypiobol 200 2011-08-24 16:52
Doping - zdjęcia Balkan Pharmaceuticals (temat zbiorczy) 2011-08-16 13:35
Galeria Zdjęć Debiuty 2011 - do 80kg 2011-07-24 22:48
Doping 1 cykl prolo 2011-06-27 23:00
Doping 1 cykl prolo 2011-06-26 16:53
Doping Cykl zakończony przed czasem 2011-06-05 11:00

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

pierdlak 1 Początkujący