GWIZD PIZD NA LATO 2012!/pierdlak/dziennik

hehe zapowiada sie cieakwey dziennik :) bede odwiedzal i wytrwalosci w dążeniu do celu :)

Siema!

Pierwszy w tym tygodniu trening z powodu braku chęci, ale juz powoli motywacja wraca, był to trening tylko żeby coś zrobić przed tym własciwym w nastepnym tygodniu.

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 100x12/110x10/120x10/130x5
Wyciskanie hantli skoks+ 20x12/25x10/30x10/35x8 (większych hantli nie ma)
Rozpiętki na płaskiej 20x12/20x12/25x10/25x10
Przenoszenie hantli zza głowe 20x12/20x12/25x10/25x10

Biceps:
Myślałem, że już będę w stanie zrobić normalnie bica, ale jeszcze nie teraz.. Miałem pęknietą kośc w nadgarstku i zbyt szybko wróciłem do dużych ciężarów. Uchwytem mlotkowym jestem w stanie zrobić każde ćwiczenie na biceps lecz ze sztangą juz nie:/. Przed kontuzja robiłem uginanie stojąc ze sztanga łamaną z ciezarem 70 kg a teraz czuje ogromny ból gdy podnosze samą sztange czyli 15kg i więcej nie ejstem w stanie założyć.. Nie wiem czy juz będę miał tak zawsze

TRENING OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA:

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html

Nie będe go rozpisywał na forum bo jest tego masaa... Zreszta na tej stronie jest wszystko idealnie rozpisane razem z filmikami.

Osobny trening mam na brzuch:






Dobry bałak ;)





Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-17 21:06:38

Boisz się przysiadów i mc? Ten trening to jakaś szmira.

Nie boję się, ale chce zrobić coś innego niż ciągle ten sam split lub hst. Może masz jakies inne propozycje?

Sorki za ten atak poprzednio. No a pozatym nikt ci nie kaze robic splita, byleby w planie znajdowaly sie nogi i ogolnie cwiczenia wielostawowe wlasnie takie jak: glownie Siad,i MC + inne, poprostu trzeba rozwijac cale cialo, a nie gore i bica jedynie.

A ktos tam gadal o siadach i MC 2x tydzien. Ja robilem 3 razy i nie plakalem, a nawet mi sie to podobalo

Myślę żeby w dni ktore maja byc NT dorzucic MC i Przysiady i chyba tak zrobie

Nie wiem jaki to ma sens.

temat w pelni oddaje istny gwizd p***, bez mc i ciagow...postoje z boku i popatrze.

Pierdlak życzę powodzenia. Nie bój się podstawowych cwiczeń, wiadomo, że rewelacyjnie działają na całe ciało, ale dla mnie największa radocha w ich wykonywaniu
Antos jeżeli znalazłbyś chwilę czasu to zajrzyj do mnie ocenic technikę i postępy(albo ich brak), bo dawno nikt do mnie nie zaglądał.

Siema!
Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam za wypowiedzi na początku tematu, ale nie byłem sobą.

pozdro!

Odpuściłem jednak tamten trening bo nie wytrzymalbym bez płaskiej i podciagania, dorzucam też mc i przysiady.


Dzien I PONIEDZIAŁEK 21.11.11

Klatka:

Wyciskanie na płaskiej 12x100/10x110/10x120/2x130 + 2 serie reg. 10x80kg/10x60kg..przeliczylem się troszke
Wyciskanie hantli na ławce + 12x20/10x25/10x30/8x35
Rozpiętki na płaskiej 12x20/12x20/10x25/5x35 - dorzucilem troche, ale nie zrobilem pełnej serii, jestem zadowolony bo to juz konkretny ciężar
Wyciskanie na maszynie uchwytem mł. 12x5klocek/10x6klocek/10x7klocek/8x8klocek


Dzień II WTOREK 22.11.11

Biceps/Triceps:

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40/10x45/10x50/8x55 + 3 serie reg. 10x35kg/10x25kg/10x15kg- Nadgarstek powoli wraca do formy, ale i tak nie mogę w pelni wykorzystac siły bo z bólu puszcza uchwyt..
Młotki: 12x20/12x20/10x25/10x25 - Gdy robię ciwczenia na biceps uchwytem młotkowym nadgarstek jest w pełni sprawny :/
Modlitewnik maszyna 12x4klocek/10x5klocek/10x6klocek/8x7klocek - Jeszcze jeden klocek i zamkne maszynę, ale tu też odczuwam nadgarstek

Triceps:

Wyciskanie wąskim uchwytem: 12x80kg/10x90kg/8x100kg
Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie 12xostatni klocek - nie pamietam ktory to jest, ale bede musiał przeniesc sie na maszyne na plecy
Pompki na poręczach: 3 serie x15 powt- Musze zaczą dokladac dziś nie miałem pasa..


Bałaczek na dziś;)






Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-22 19:26:28

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-22 19:28:33