...
Napisał(a)
hehe zapowiada sie cieakwey dziennik :) bede odwiedzal i wytrwalosci w dążeniu do celu :)
...
Napisał(a)
Siema!
Pierwszy w tym tygodniu trening z powodu braku chęci, ale juz powoli motywacja wraca, był to trening tylko żeby coś zrobić przed tym własciwym w nastepnym tygodniu.
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 100x12/110x10/120x10/130x5
Wyciskanie hantli skoks+ 20x12/25x10/30x10/35x8 (większych hantli nie ma)
Rozpiętki na płaskiej 20x12/20x12/25x10/25x10
Przenoszenie hantli zza głowe 20x12/20x12/25x10/25x10
Biceps:
Myślałem, że już będę w stanie zrobić normalnie bica, ale jeszcze nie teraz.. Miałem pęknietą kośc w nadgarstku i zbyt szybko wróciłem do dużych ciężarów. Uchwytem mlotkowym jestem w stanie zrobić każde ćwiczenie na biceps lecz ze sztangą juz nie:/. Przed kontuzja robiłem uginanie stojąc ze sztanga łamaną z ciezarem 70 kg a teraz czuje ogromny ból gdy podnosze samą sztange czyli 15kg i więcej nie ejstem w stanie założyć.. Nie wiem czy juz będę miał tak zawsze
TRENING OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html
Nie będe go rozpisywał na forum bo jest tego masaa... Zreszta na tej stronie jest wszystko idealnie rozpisane razem z filmikami.
Osobny trening mam na brzuch:
Dobry bałak ;)
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-17 21:06:38
Pierwszy w tym tygodniu trening z powodu braku chęci, ale juz powoli motywacja wraca, był to trening tylko żeby coś zrobić przed tym własciwym w nastepnym tygodniu.
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 100x12/110x10/120x10/130x5
Wyciskanie hantli skoks+ 20x12/25x10/30x10/35x8 (większych hantli nie ma)
Rozpiętki na płaskiej 20x12/20x12/25x10/25x10
Przenoszenie hantli zza głowe 20x12/20x12/25x10/25x10
Biceps:
Myślałem, że już będę w stanie zrobić normalnie bica, ale jeszcze nie teraz.. Miałem pęknietą kośc w nadgarstku i zbyt szybko wróciłem do dużych ciężarów. Uchwytem mlotkowym jestem w stanie zrobić każde ćwiczenie na biceps lecz ze sztangą juz nie:/. Przed kontuzja robiłem uginanie stojąc ze sztanga łamaną z ciezarem 70 kg a teraz czuje ogromny ból gdy podnosze samą sztange czyli 15kg i więcej nie ejstem w stanie założyć.. Nie wiem czy juz będę miał tak zawsze
TRENING OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html
Nie będe go rozpisywał na forum bo jest tego masaa... Zreszta na tej stronie jest wszystko idealnie rozpisane razem z filmikami.
Osobny trening mam na brzuch:
Dobry bałak ;)
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-17 21:06:38
...
Napisał(a)
Nie boję się, ale chce zrobić coś innego niż ciągle ten sam split lub hst. Może masz jakies inne propozycje?
...
Napisał(a)
Sorki za ten atak poprzednio. No a pozatym nikt ci nie kaze robic splita, byleby w planie znajdowaly sie nogi i ogolnie cwiczenia wielostawowe wlasnie takie jak: glownie Siad,i MC + inne, poprostu trzeba rozwijac cale cialo, a nie gore i bica jedynie.
A ktos tam gadal o siadach i MC 2x tydzien. Ja robilem 3 razy i nie plakalem, a nawet mi sie to podobalo
A ktos tam gadal o siadach i MC 2x tydzien. Ja robilem 3 razy i nie plakalem, a nawet mi sie to podobalo
...
Napisał(a)
Myślę żeby w dni ktore maja byc NT dorzucic MC i Przysiady i chyba tak zrobie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
temat w pelni oddaje istny gwizd p***, bez mc i ciagow...postoje z boku i popatrze.
...
Napisał(a)
Pierdlak życzę powodzenia. Nie bój się podstawowych cwiczeń, wiadomo, że rewelacyjnie działają na całe ciało, ale dla mnie największa radocha w ich wykonywaniu
Antos jeżeli znalazłbyś chwilę czasu to zajrzyj do mnie ocenic technikę i postępy(albo ich brak), bo dawno nikt do mnie nie zaglądał.
Antos jeżeli znalazłbyś chwilę czasu to zajrzyj do mnie ocenic technikę i postępy(albo ich brak), bo dawno nikt do mnie nie zaglądał.
...
Napisał(a)
Siema!
Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam za wypowiedzi na początku tematu, ale nie byłem sobą.
pozdro!
Odpuściłem jednak tamten trening bo nie wytrzymalbym bez płaskiej i podciagania, dorzucam też mc i przysiady.
Dzien I PONIEDZIAŁEK 21.11.11
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12x100/10x110/10x120/2x130 + 2 serie reg. 10x80kg/10x60kg..przeliczylem się troszke
Wyciskanie hantli na ławce + 12x20/10x25/10x30/8x35
Rozpiętki na płaskiej 12x20/12x20/10x25/5x35 - dorzucilem troche, ale nie zrobilem pełnej serii, jestem zadowolony bo to juz konkretny ciężar
Wyciskanie na maszynie uchwytem mł. 12x5klocek/10x6klocek/10x7klocek/8x8klocek
Dzień II WTOREK 22.11.11
Biceps/Triceps:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40/10x45/10x50/8x55 + 3 serie reg. 10x35kg/10x25kg/10x15kg- Nadgarstek powoli wraca do formy, ale i tak nie mogę w pelni wykorzystac siły bo z bólu puszcza uchwyt..
Młotki: 12x20/12x20/10x25/10x25 - Gdy robię ciwczenia na biceps uchwytem młotkowym nadgarstek jest w pełni sprawny :/
Modlitewnik maszyna 12x4klocek/10x5klocek/10x6klocek/8x7klocek - Jeszcze jeden klocek i zamkne maszynę, ale tu też odczuwam nadgarstek
Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem: 12x80kg/10x90kg/8x100kg
Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie 12xostatni klocek - nie pamietam ktory to jest, ale bede musiał przeniesc sie na maszyne na plecy
Pompki na poręczach: 3 serie x15 powt- Musze zaczą dokladac dziś nie miałem pasa..
Bałaczek na dziś;)
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-22 19:26:28
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-22 19:28:33
Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam za wypowiedzi na początku tematu, ale nie byłem sobą.
pozdro!
Odpuściłem jednak tamten trening bo nie wytrzymalbym bez płaskiej i podciagania, dorzucam też mc i przysiady.
Dzien I PONIEDZIAŁEK 21.11.11
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12x100/10x110/10x120/2x130 + 2 serie reg. 10x80kg/10x60kg..przeliczylem się troszke
Wyciskanie hantli na ławce + 12x20/10x25/10x30/8x35
Rozpiętki na płaskiej 12x20/12x20/10x25/5x35 - dorzucilem troche, ale nie zrobilem pełnej serii, jestem zadowolony bo to juz konkretny ciężar
Wyciskanie na maszynie uchwytem mł. 12x5klocek/10x6klocek/10x7klocek/8x8klocek
Dzień II WTOREK 22.11.11
Biceps/Triceps:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40/10x45/10x50/8x55 + 3 serie reg. 10x35kg/10x25kg/10x15kg- Nadgarstek powoli wraca do formy, ale i tak nie mogę w pelni wykorzystac siły bo z bólu puszcza uchwyt..
Młotki: 12x20/12x20/10x25/10x25 - Gdy robię ciwczenia na biceps uchwytem młotkowym nadgarstek jest w pełni sprawny :/
Modlitewnik maszyna 12x4klocek/10x5klocek/10x6klocek/8x7klocek - Jeszcze jeden klocek i zamkne maszynę, ale tu też odczuwam nadgarstek
Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem: 12x80kg/10x90kg/8x100kg
Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie 12xostatni klocek - nie pamietam ktory to jest, ale bede musiał przeniesc sie na maszyne na plecy
Pompki na poręczach: 3 serie x15 powt- Musze zaczą dokladac dziś nie miałem pasa..
Bałaczek na dziś;)
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-22 19:26:28
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-22 19:28:33
Poprzedni temat
Podkreślenie górnych aktonów klatki piersiowej
Następny temat
Skończone FBW, co dalej?
Polecane artykuły