Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

Czesc postanowiłem ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki


PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow
-rozpiętki skos 15-12pow 3s

- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- prostowanie nóg siedząc 12-10
- uginanie nóg leżąc 4s 12-8

- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8
- rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set

- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- pompki na poręczach 3s 10-8

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- MC 3s 10-6 pow
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 188

Wzrost: 80

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatka kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy

wage ze wzrostem pomyliłeś z rozpędu ;P

.

dziwne połączenie. Klata+tric+barki, nogi+plecy+biceps. Zajrzyj do tematu o spilcie tam masz gotowy program.