SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - priorytet klata i biceps

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4524
Poniedziałek: - klata + triceps
Środa: - biceps + grzbiet
Piątek: - barki + klata
Sobota: - nogi + triceps

Poniedziałek: - klata + biceps
Środa: - grzbiet + triceps
Piątek: - barki + biceps
Sobota: - klata + nogi


Klata:
pompki klasyczne
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej

Triceps:
pompki w podporze tyłem
wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie
wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
prostowanie ramion ze sztangielkami ( T )

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt „młotkowy" )
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( „supinacja" )
„modlitewnik"
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Grzbiet:
podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwytem)
podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
"martwy ciąg"
wznoszenie barków "szrugsy"
„dzień dobry"

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
przysiad wykroczny
"martwy ciąg" na prostych nogach
wspiecia na palce w stanie

Co zmienić i co wywalić?
Wielke dzięki za pomoc!

"to jest tak, że gdy mam co chcę wtedy więcej chcę jeszcze i ty też ..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2914
podaj wiek starz itd
ale 5 cw na tria
5 cw na bic itd
dobry treninh na spalenie miesni
poczytaj wiecej na forum
plan do bani
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4524
sovia ja podałem przykłady ćwiczeń które mogę wykonywać, do dyspozycji mam tylko sztangi i sztangielki, więc jeśli możesz odpowiedz co byś zmienił i wywalił aby ten plan nie był do bani? Ćwiczę od 6 miesięcy, poprzedni cykl to masa. Celem jest również masa, gdzie na pierwszym miejscu chce rozbudować głównie klatę i biceps. Jeśli macie inne plany z tymi priorytetami bardzo bym był wdzięczy o podanie

"to jest tak, że gdy mam co chcę wtedy więcej chcę jeszcze i ty też ..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2914
wg mnie wystarczy jak bedziesz robil kazda partie raz w tygodniu skup sie na technice a nie na ilosci ciężaru i bedzie ok
standardowy plan
pon klata tric
1 wyciskanie plasko 4x 12 10 8 8
2 wyciskanie hantelek na skosie 4x12 10 8 8
3 rozpietki plasko 4x10
tric
1 wycikanie francuskie lezac 4x12 10 8 8
2 pompki w podporze tyłem
sr plecy bic
podciaganie nadchwytem 4x max
wiosłowanie ze sztanga 4x 12 10 8 8
wiosłowanie z hantelka(piła) 4x10
marty ciąg 4x 12 10 8 8
bic
1 uginanie ze sztanga 4x12 10 8 8
2 młotki 4x 10
pt nogi barki
1 przysiady ze sztanga 4x15 12 10 8
2 przostowanie podudzia na maszynie 4x 15 12 10 8
3 uginanie podudzia na masynie 4x 10
4 wspiecia na palce ze sztanga 4x 15
barki
wyciaskanie sprzed glowy 4x 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 4x 10
unosznie hantli bokiem w opadzie 4x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4524
a co inni myślą?

"to jest tak, że gdy mam co chcę wtedy więcej chcę jeszcze i ty też ..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o laczenie grup mięśniowych

Następny temat

trening do oceny

nutlove nowy