Środa: - biceps + grzbiet
Piątek: - barki + klata
Sobota: - nogi + triceps
Poniedziałek: - klata + biceps
Środa: - grzbiet + triceps
Piątek: - barki + biceps
Sobota: - klata + nogi
Klata:
pompki klasyczne
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
pompki w podporze tyłem
wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie
wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
prostowanie ramion ze sztangielkami ( T )
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt „młotkowy" )
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( „supinacja" )
„modlitewnik"
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Grzbiet:
podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwytem)
podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
"martwy ciąg"
wznoszenie barków "szrugsy"
„dzień dobry"
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
przysiad wykroczny
"martwy ciąg" na prostych nogach
wspiecia na palce w stanie
Co zmienić i co wywalić?
Wielke dzięki za pomoc!
"to jest tak, że gdy mam co chcę wtedy więcej chcę jeszcze i ty też ..."