</br>
1. Pon.: Klatka + barki + kaptury</br>
2. Wt.: Triceps + Biceps</br>
3. Śr.: Wolne </br>
4. Czw.: Plecy + nogi</br>
5. Pt.: Triceps + biceps</br>
6. So.: Wolne</br>
7. Nd.: Wolne</br>
</br>
<b>1. Poniedziałek:</b></br>
<u>Klatka:</u> </br>
- Wyciskanie na ławce poziomej 4s.</br>
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s.</br>
- Rozpiętki 3-4s. </br>
<u>Barki:</u> </br>
- (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s.</br>
- unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. </br>
<u>Superseria:</u> </br>
- unoszenie sztangielek na boki</br>
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. </br>
<u>Kaptury:</u> </br>
- wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. </br>
<br</br>
<b>
2. Wtorek: (wszystko w superserii) </br></b>
- wyciskanie francuskie do czoła 3s. </br>
- unoszenie gryfu łamanego 3s. </br>
- wyciskanie na wyciągu do dołu 3s. </br>
- unoszenie hantli na przemian 3s. </br>
- wyciskanie na wyciągu na boki 2s.</br>
- unoszenie kraty na modlitewniku 2s. </br>
</br>
<b>3. Czwartek:</b></br>
<u>Nogi:</u> </br>
- przysiady 4s. </br>
- wyprosty nóg 3s. </br>
- wspięcia na łydkach 3s. </br>
<u>Plecy: </u></br>
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4s. </br>
- unoszenie hantla w opadzie tułowia 3s. </br>
- Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3s. </br>
</br>
<b>4. Piątek: (wszystko w superserii)<b></br>
- wyciskanie francuskie do czoła 3s. </br>
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s.</br>
- wyciskanie hantla za głową 3s. </br>
- uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 3s. </br>
- wyciskanie na wyciągu do dołu</br>
- przedramie w superserii: obie strony 2s. </br>
</br>
Wygląda to tak. Proszę o jakiekolwiek uwagi i porady! Pozdrawiam i dziękuję ;)</br>
jak kto dba tak i ma :)