Priorytet na triceps

Witam,


Krótka piłka.

Co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? Tada:

Dzień I Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa
- Wyciskanie hantli na skosie 4x
- Rozpiętki na skosie 4x

- Wyciskanie wąsko/podchwytem 2x
- Pompki w podporze tyłem 3x

Dzień II Plecy + Biceps
- Wiosłowanie sztangą 4x
- Przenoszenie hantla 3x
- Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa
- Szrugsy 3x

- Podciąganie na drążku pochwytem 2x
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x

Dzień III Nogi + Barki + Triceps
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x + 1x rozgrzewkowa
- Wysoki step ze sztangą 2x

- Wyciskanie sztangi zza karku 3x+ 1x rozgrzewkowa
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- Unoszenie hantli w przód 2x

- Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem leżąc 3x
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x

Hmm? :p


Pozdro...

wiek? staz?

zdr.

Wiek: 16 lat
Staż: od grudnia (mam za sobą kilka cyklów FBW i SPLITów)

Pozdro...

up :p

Wyciskanie na skosie dal bym przed plaska.

1s wiecej przy plaskiej, a odejmij od rozpietek.

To wasko czy podchwytem?

Pompki w podporze tylem zmienil bym na pompki na poreczach (jesli nie masz to na krzeslach)

MC na poczatek plecow.

Przenosy IMO bez sensu, lepiej drazek.

Drazek podchwytem z dlonmi obok siebie

Na nogi brak czegos na 2glowy np uginanie nogi z ciezarkiem stojac jesli nie masz maszyn.

Zamiast unoszenia w przod dal bym bokiem w opadzie tulowia.

Co do trica to dodam, ze w DI wieksza intensywnosci (ciezary) IMO, a w DIII mniejsza

zdr.

Dzięki wielkie.


Po modyfikacjach mój plan wygląda tak:

Dzień I Klatka + Triceps
- Wyciskanie hantli na skosie 4x
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa
- Rozpiętki na skosie 3x

- Wyciskanie wąsko 2x
- Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x

Dzień II Plecy + Biceps
- Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa
- Wiosłowanie sztangą 4x
- Pociąganie na drążku szeroko nachwytem
- Szrugsy 3x

- Podciąganie na drążku pochwytem wąsko 2x
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x

Dzień III Nogi + Barki + Triceps
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x + 1x rozgrzewkowa
- Wysoki step ze sztangą 2x
- Uginanie z ciężarkiem

- Wyciskanie sztangi zza karku 3x+ 1x rozgrzewkowa
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- Unoszenie hantli w przód 2x
- Unoszenie w opadzie 2x

- Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem leżąc 3x
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x


Pozdro...

Pompki mozesz robic JBC na krzeslach W atlasie cw chyba jest to pokazane, a jak nie to szukaj gdzies w artach o domatorze

zdr.