Kielbachdh

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

617

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.03.2020 (15:37)

Data rejestracji 16.08.2011 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 105 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Upper lower siła hiper do oceny witam, proszę o ocene planu. ostatnie miesiące leciałem pip z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. góra siła * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * wyciskanie hantli na ławce	2	2019-03-02 20:13
Trening dla początkujących	Push pull siła hipertrofia do oceny witam, planem pip z podziałem na siłe i hipertrofie ćwicze już od kilkunastu miesięcy. stosowałem stały cieżar i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne	7	2018-11-11 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta LC do oceny witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete: 1. sniadanie 15:00 pierś z kurczaka (120g) ryż brązowy (50g) brokuł (100g - kawałek) b: 33,62g, ww: 38,09, t: 5,95	2	2013-11-25 08:05
Trening dla początkujących	Trening na mase czy redukcja? witam, cwiczylem juz kilka miesiec fbw. planowalem isc na mase jeszcze 3-4 miesiace, a pozniej redukcje. w zalozeniu bylo przejscie na plan p&p z cyklem 8 tyg na jablczanie kreatyny + wpc jako uzupelnienie diety. problem polega na tym ze zalalo mi	2	2013-11-05 18:47
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? cel: masa wtorek klatka + biceps + przedramie + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos "+" 4s	4	2011-11-24 09:36
Trening dla początkujących	Plan treningowy do poprawy witam, potrzebuje pomocy przy ulozeniu/zmodyfikowaniu planu treningowego z masowki na rzezbe. przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: wtorek nogi: przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s	2	2011-11-04 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do poprawy i oceny witam, prosze o ocene waga 73kg. posilki: i. godz. 16:00 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych rodzynki 30g b: 29g z w: 107,4g t: 32g kcla: 875 ii. godz. 19:00 piers z kurczaka 100g makaron 75g przed	1	2011-09-28 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase-brak efektow witam, jestem na diecie na mase od 2 tyg. a waga caly czas taka sama. waze 72kg przy wzroscie 184cm. ogolnie posilki dostarczaja: b: 170g------2,36g/kg w: 391,4g----5,43g/kg t: 72g-------1g/kg kcla: 3070	6	2011-08-23 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. praca w systemie nocnym, waga 72kg. dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg	8	2011-08-16 00:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push pull siła hipertrofia do oceny	2018-11-12 19:22
Trening dla początkujących	Push pull siła hipertrofia do oceny	2018-11-12 11:11
Trening dla początkujących	Trening na mase czy redukcja?	2013-11-05 19:01
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-11-26 13:04
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-11-24 10:38
Trening dla początkujących	Plan treningowy do poprawy	2011-11-06 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase-brak efektow	2011-09-02 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg	2011-08-18 06:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg	2011-08-17 04:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg	2011-08-16 21:50