Kielbachdh

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

620

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.11.2026 (18:28)

Data rejestracji 16.08.2011 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 105 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Upper lower siła hiper do oceny witam, proszę o ocene planu. ostatnie miesiące leciałem pip z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. góra siła * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * wyciskanie hantli na ławce	2	2019-03-02 20:13
Trening dla początkujących	Push pull siła hipertrofia do oceny witam, planem pip z podziałem na siłe i hipertrofie ćwicze już od kilkunastu miesięcy. stosowałem stały cieżar i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne	7	2018-11-11 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta LC do oceny witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete: 1. sniadanie 15:00 pierś z kurczaka (120g) ryż brązowy (50g) brokuł (100g - kawałek) b: 33,62g, ww: 38,09, t: 5,95	2	2013-11-25 08:05
Trening dla początkujących	Trening na mase czy redukcja? witam, cwiczylem juz kilka miesiec fbw. planowalem isc na mase jeszcze 3-4 miesiace, a pozniej redukcje. w zalozeniu bylo przejscie na plan p&p z cyklem 8 tyg na jablczanie kreatyny + wpc jako uzupelnienie diety. problem polega na tym ze zalalo mi	2	2013-11-05 18:47
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? cel: masa wtorek klatka + biceps + przedramie + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos "+" 4s	4	2011-11-24 09:36
Trening dla początkujących	Plan treningowy do poprawy witam, potrzebuje pomocy przy ulozeniu/zmodyfikowaniu planu treningowego z masowki na rzezbe. przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: wtorek nogi: przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s	2	2011-11-04 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do poprawy i oceny witam, prosze o ocene waga 73kg. posilki: i. godz. 16:00 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych rodzynki 30g b: 29g z w: 107,4g t: 32g kcla: 875 ii. godz. 19:00 piers z kurczaka 100g makaron 75g przed	1	2011-09-28 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase-brak efektow witam, jestem na diecie na mase od 2 tyg. a waga caly czas taka sama. waze 72kg przy wzroscie 184cm. ogolnie posilki dostarczaja: b: 170g------2,36g/kg w: 391,4g----5,43g/kg t: 72g-------1g/kg kcla: 3070	6	2011-08-23 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. praca w systemie nocnym, waga 72kg. dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg	8	2011-08-16 00:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push pull siła hipertrofia do oceny	2018-11-12 19:22
Trening dla początkujących	Push pull siła hipertrofia do oceny	2018-11-12 11:11
Trening dla początkujących	Trening na mase czy redukcja?	2013-11-05 19:01
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-11-26 13:04
Trening dla początkujących	Split do oceny	2011-11-24 10:38
Trening dla początkujących	Plan treningowy do poprawy	2011-11-06 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase-brak efektow	2011-09-02 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg	2011-08-18 06:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg	2011-08-17 04:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg	2011-08-16 21:50