SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Upper lower siła hiper do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 3 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 617
Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego.





GÓRA SIŁA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10
* Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8
* Podciąganie 3 x 5-8
* Wyciskanie Żołnierskie 3 x 5-8
* Dipsy 3 x 6-10
* Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10

DÓŁ SIŁA

* Przysiad 4 x 5
* Martwy Ciąg 4 x 3-5
* Wykroki 3 x 12
* Wspięcia 3 x max

GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 8-12
* Rozpiętki na bramie 3 x 8-12
* Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 8-12
* Wznosy hantli bokiem 4 x 8-12
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12


DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad przedni 3 x 8-12
* Wykroki ze sztangą 3 x 8-12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
* Uginanie nóg leżąc 3 x 8-12
* Wspięcia 3 x max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 17 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 352
trening bardzo fajnie ułożony widać że przemyślany
chociaż tylny przysiad i martwy na siłowych zakresach strasznie orają tylną taśme a przednia jest niedotrenowana
lepiej by według mnie wyglądał przedni przysiad + martwy,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60375 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744707
Ja bym nie pakował do dnia siły ćwiczeń w wyższym zakresie powtórzeń tam tylko podstawowe 4-5 ćwiczeń i jazda z progresją siłową.

Daj jakieś informacje o sobie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułoży mi ktoś plan z pryriorytetem na ramiona?

nutloveb