deload

Zrób kompletnego offa, później deload i kolejny cykl z progresem obciążenia, lub powtórz poprzedni cykl starając się pobić rekord. Wypalony CUN to mają ludzie w psychiatryku. Zwyczajnie bicie rekordów na powtórzenia 4 razy w tyg jest dość stresogenne i trzeba mieć mega psychę, żeby to robić przez x miesięcy. Znajdź sobie jakiś zupełnie inny plan- [...]

zrobie tak za miesiac chyba bo na razie zaliczam powtorzenia....sprobuje teraz zrobic jeszcze lzej tydzien "deload" i zobaczymy co bedzie za tydzien na meczu...Bo nie jestem pewny na 100% czego sprawka jest zmeczenie... Doszly mi jeszcze na treningach kosza skipy, wieloskoki i wstepowania ze sztanga, byc moze za duzo sie tego zrobilo...Takze [...]

Zapomnialbym. Dolozone wszedzie albo seria albo powtórzenia albo ciężar. I bark już na 90 procent puścił teraz tydzień deload to myślę że wróci do normy i będzie bajkaaaaa :-) /SFD/2019/2/6/ecb756e6cbfb41618253e7f03df21f47.jpg

Po 5 tyg deload tygodniowy I ogień dalej. Wstępnie mam plan na 12 tyg Ale zwykłe wprowadzamy zmiany w tym kolejnym etapie, zależy od okoliczności:-) A dziś mam takie domsy ze nie mogę z łóżka wstać Ale kila spraw do załatwienia i potem ogień na trening. Doczekać się nie mogę:-)

Jakby ktos pytal co u nnie to nadal deload. Od poniedzialku ruszam z nowym planem, aktualnie wszystkocstawiam na regeneracje. Z ciekawostek zrobilem 1 w zyciu strzala w posladki i 3 dzien umieram %-) wczoraj caly dzien goraczka. Naproxen leci ciagle.

Przemek zwróć uwage na rotacje zew bo kolana uciekaja Ci mocno do środka Dzięki Łukasz ! No już chyba kres na ten moment, bo myślę o tych kolanach i trudno mi je opanować, żeby nie schodziły się do środka. Także zgodnie z wytycznymi najprawdopodobniej ten tydzień jeszcze ostro, a później tydzień deload'u

[...] mogłam za bardzo sie z nóg wybić bo mnie bolały. Poprosiłam jakiegoś typa zeby mnie nagral ale oczywiście spier** to, ale jestem pewna, ze zaliczone + wiosło jednorącz wpadło na 24kg, mam filma z ost serii ale tylko jednej strony %-) Kręcę kardio i już wiem, ze za tydzień robie deload bo czuję, ze po prostu musze %-) plecy dzisiaj zmiażdżone MAX

[...] u mnie działo od czasu świąt. Wigilia i 2 dni świąt był off od diety. Doszło sporo bo aż 9 kg ale, do sylwestra spadło chyba nawet z progresem 0.3. Potem zrobiłem coś jak deload? Podbiłem kalorie gdzieś do okolicy zera. Sylwek i 2 dni po też dieta off. Treningi takie tylko, żeby sie poruszac. Kalorie do końca nie liczone raz więcej raz mniej. [...]

[...] trampoliny. Takie frekwencja ze skakałem na trampolinie bez trampoliny Miska lekko wciskana ale weszło Trening zgodnie z założeniami odwrotnie. Mega czuć, ponadto lekki deload ciężarów Większe skupienie na technice. Owszem klamot będę sukcesywnie zwiększał /SFD/Images/2015/8/7/47c579860b604de6bf2964e11194a00a.jpg Łydka 1) Wspięcia na [...]

jechałem od czerwca ciągle zwiększając ciężar to przydałby sie mały deload bo treningu nie zmieniam tylko odwracam a że kończę np. teraz czy to siadem, wiosłem, czy martwym to lekko zmieniam technikę inny bodziec MC bardziej kulturystyczny, siad postaram się ATG i zobaczymy co tam jeszcze

[...] i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić :P Do SEDNA!!!\ W weekend uczestniczyłem w seminarium [...]

Robimy lekki deload, tylko 3 treningi FBW wpadną. A potem już ruszamy na 100% z przygotowaniami, stąd teraz odpoczynek się przyda :-)

starosc nie radnosc, kosci musza odpoczac8-) a tak n serio, zaplanowany deload jest istotnym elementem progresu w mysl zasady, jeden krok do tylu, dwa w przod

[...] poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same podstawy bo coś ostatnio zabardzo kombinowałem z amszynami i róznymi dodatkowymi ćwiczeniami.

[...] planie po jednym treningu na biceps i triceps bo czułem moce przerobowe. Pomimo tego i tak mięśnie się regenerowały (tak sądzę, bo osiągi nie spadły). Sugerujesz zrobić deload? Staż około 1,5 roku, ale poziom organizacji treningów był przez pierwsze 7 miesięcy różny (często modyfikacje planu, dobieranie ćwiczeń, eksperymentowanie, [...]

Koniec 7 tygodniowego cyklu treningowego. Teraz czas na tydzień deload. Pozniej nowy plan. Ostatnio ssanie mam niesamowite. Zjem cokolwiek za godzinę już glod masakryczny.. Dzis też moje urodziny dostalem od lubej prezent. Chyba za mały...dramat...mam tak tłusta łydke ze nie moge ich wciagnac xd [...]

[...] kiedyś to powiem ale.cardio daje mi pelno energi I radości. Zwłaszcza jak widze ogromny postęp kondycji w tym zakresie. Kiedyś zawsze mialem ogromne problemy z takim wysiłkiem. Kiedyś ostro mnie astma atakowala. Powoli deload dobiega końca. Sporo energii zmagazynowalem. Czas zaczac walke o kratę na brzuchu. Teeraz realnie widzę, że to osiągnę.

Jest tak. Teraz tydzien deload. Dodałem kcal do 2600 i mam takie ssanie że dramat. Od poniedziałku zaczynam ostateczną droge do 8-10% BF. Od startu redu -42kg. /SFD/2022/4/28/72c622eedcf14bffb06969eeb4223da8.jpg

Jesli faktycznie czujesz zmęczenie materiału to deload pomoze.

Właśnie taki mam plan, święta więc zrobię DELOAD i zobaczymy jak dalej Tak czy siak od 2.01 startuje z redukcja więc siłą poniekąd trochę spadnie Zdrowych i wesołych!