deload

[...] maksa na 1RM-1powtórzenie) wygląda to tak: 1.tydzień 3/3/3+* 1**/1** 2.tydzień 5/5/5 (zauważ,że nie maksujesz w ostatniej serii) 3.tydzień 5/3/1+* 1**/1** 4.tydzień deload lekkie objaśnienie gwiazdka "*" w ostatniej serii przy tygodniu 1 i 3- powinno się zostawić więcej niż 1-2 powt zapasu, można w ogóle nie wychodzić poza minimum [...]

Rozumiem,że deload jest dla Ciebie kwestią priorytetową, tylko tak na prawdę można każdy program przerobić tak,żeby miał tydzień offu, albo brige'a, więc musisz pogłówkować. A który program "będzie lepszy?" tego Ci nie powiem. Poza tym trochę dziwnie mi sie wypowiada w temacie o którym nie mam zielonego pojecia (skok). GDYBYM miał poprawić skok, [...]

albo deload 20kg na lawecze + normalny trening na cycuszki lekki i powolna progresja :D

gowno da deload, skoro samo ćwiczenie w tej formie już go wystarczająco stresuje. Ciężkie sztangielki, dobrej rady posłuchaj.

[...] leci, dziś wysypałem resztki HK i mam jeszcze jakieś próbki ST, także jest ok (o starych zapasach innych rzeczy nie wspomnę) No to 8 tygodni akurat by pasowało zrobić mały deload ;-) , może być zmęczenie materiału takim samym treningiem. Ja maksymalnie robię po 6 tygodniach tydzień "luzu" to potem z większą ochotą rozpoczynam nowy cykl. Ale co [...]

[...] – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na skosie 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze- 20 / 20 / 20 – spięcia na maszynie Zanim jednak nastąpi deload to trzeba cisnąć dalej 8-). pozdro.

Klata, bic 03.04.2018, deload T2 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x125 / 4x125 / 2x125 2. WL wąsko 6x100 / 5x100 / 12x80 3. WL skos góra 6x80 / 6x80 / 6x80 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał [...]

Tak. Zresztą w ten dzień clue programu to 97,5% x amrap, to taki deload przed następnym cyklem:-)

[...] tym samym zamknąłem w 4 tygodnie 4 treningowy mini cykl, który powinienem był zamknąć w 2 tygodnie ;-), ale nie jestem w stanie wyciskać 2x na tydzień na takich ciężarach, więc było jak było teraz chyba zrobię deload bo bark odczuwam coraz bardziej, a na redukcji nie ma co żyłować jedynek, wrócę do tematu zapewne po urlopie z naładowanymi aku

[...] ciężko, ale lekko nie jest, wczoraj podczas treningu miałem już takie bóle przeciążeniowe od przedramienia do barku gdyby nie święta to pewnie trzeba by było przereklamowany deload zapodać, a tak to samo się mam nadzieję ułoży bo mniej treningów wyjdzie ;-D bóle bólami, ale coś tam dołożone 8-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-21 [...]

[...] avgHR 120 trening Mountain Dog'a nadal wchodzi elegancko. łapy opuchnięte na koniec, że koszulka wreszcie wyglądała jak należy }:-( a kolejne 2 tygodnie będzie nieplanowany deload pewnie porobię coś na drążku, jakieś pompki i łapy popompuję bo mam 2 sztangielki 10kg i taśmy oporowe jedyny pozytyw jaki widzę z obecnej sytuacji to taki, że [...]

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-)

póki co tematu treningu siłowego nóg nie ma, dysponuję hantelkami i gumami więc deload jest dosyć wyraźny ;-)

Nie wiem co na to Twój trener...ale od ponad 6 tygodni zwiększasz kilometraż. Wygląda to jak powinno wyglądać- ale właśnie po tych 6 tygodniach warto zrobić deload nawet o połowę kilometrażu. Na tydzień. Potem powrócić do wypracowanej objętości i ewentualnie dalej ją budować. Lub ustabilizować. Bieg wyszedł dobrze. Tylko jakim cudem wyszła 5km [...]

Oj po dzisiejszej nocy naszło mnie na przemyślenia, a mianowicie - chyba czas na DELOAD WEEK. -50% serii i ciężarów. Próbowałem zasnąć, ale nie dało rady. No byłem zbyt 'pobudzony'. Jedynie 10 min śniłem. W ogóle od 2 miesięcy mam płytki sen - śpię 4-5h max potem się budzę na moment i w ciągu następnych 4h budzę się 3-4 razy. Leżałem plackiem [...]

[...] skos góra 135x9, 115x15 - fly press ławka płaska 40x13, 38x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 50x15 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 55x13, 50x16 Kalorie w góre ;-];-];-] Klamot jako tako w góre ;-];-];-] Samopoczucie z tego względu wzrasta ;-];-];-] Ogólnie jest gitarka, 3-4 tygodnie i deload/minicut się zobaczy

Poniekad rowniez jest ten deload =) zobaczymy czy sie sprawdzi

ale podpucha , do martwego odeszłaś jak by Cie znudziło %-) Deload w końcu miałam mieć.. stwierdziłam, że starczy, bo jeszcze siady trzeba zrobić. tak przypuszczałem ze wszystko za 1 zamachem %-)

Deload niech mi sie skończy, to może zaryzykuję podejście ;-) Szkoda, że nie ma wyciskania nad głowę.

2Fighter - To machnij teraz te wielokrotne - w sam raz na deload... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-07 13:15:31