deload

[...] z koleżanką. no ale ona stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego po dzisiejszym treningu stwierdzam, że przydalby się deload... 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12 +plus naprawdę krótkie rozciąganie dieta: 1. 3 [...]

W wyciskaniu można sobie zrobić deload. Można też spróbować całkiem innego schematu serii i powtórzeń. Opcji multum.

[...] ciężki. Ciężko, ale delikatnie spróbuję dołożyć Bułgary - druga noga zawsze na raty Wypychy - rozkmniniłam lepiej tę machinę, trzeba wolniej opuszczać i jest auć Barki - deload zrobiłam bo ostatnio jakaś kicha z tymi 14kg Dzień 80 DNT Dzień 81 Trening na rozruszanie klaty WL - 5x5 x50kg - ok, robiłam na zmianę z jakimś gościem i mieliśmy [...]

Trening Niestety ciągle nie czuję się w pełni sił, więc dzisiaj bez progresów, a na przysiadach zrobiłem deload bo stoję w miejscu od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia planuję z mienić trening na trzy dniowy, ponieważ niedługo zaczynam urlopować, a do tego czasu będę bywał częściej w pracy ze względu na urlopy. Przysiady high-bar: 75x5, 85x5, [...]

[...] zastoju(w ostatnim czasie) ostatnią serię zrobiłem z mniejszym ciężarem, na maxa. Wyciskanie żołnierskie, słabo. Bo jednak dołożone 3.5kg to za dużo :( Podciąganie, bez obciążenia. Taki lekki deload na koniec treningu. Na początku cyklu mogłem się tym chwytem podciągnąć max 6 razy. Niesamowita pompa w bicu. Jest progres. Ocena treningu:7+ /10

[...] kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału udręką, a nie przyjemnością :-( Od poniedziałku robię tydzień przerwy później deload tydzień albo dwa, zobaczę jeszcze. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] podciąganie na drążku do dnia FBW zamiast ściągania drążka. Dobrze czuć najszersze. Ściąganie drążka będzie w dzień pull. Przyszły tydzień miał być całkiem off, a później deload, ale jednak zrobię inaczej. Przyszły tydzień będzie prawie off. Gdzieś około środy zrobię nogi, bo inaczej będzie za duży zakwas. Reszta mięśni niech odpoczywa. Po [...]

Rób deload, ciało daje jasne sygnały wystarczy ich słuchać. Ja jak czuję, że nie mam sił na trening to go odpuszczam. Czy zrobię 4 czy 3 treningi w tygodniu, wielkiej różnicy nie robi w perspektywie całego roku, a ciało często daje odczuć, że to bardzo dobra decyzja.

[...] pełno wartościowy objad. Typu ryz mieso warzywa. A później neszcze kolacja hehe. Wiesz ja myślę że tak poprostu działa moj organizm. Co jakis czas potrzebuje odpocząć. Tymbardziej ze ostatni deload robilem chyba w listopadzie. Zreszta ja sie nie oszczedzam na treningu zawsze 110% i poprostu caly czas nie dasz rady tak ćwiczyć musisz odpoczac.

[...] Jak 6-7 powtórzeń to powtarzam ciężar na kolejnym treningu. Dosyć dobrze to się u mnie sprawdza, pierwsza seria jest w niskim przedziale - bardziej siłowa, drugs już z nieco wolniejszym negatywem. Chociaż trenowanie do upadku jest w dłuższej perspektywie mega męczące i dlatego na tej masie mam zaplanowany tygodniowy deload co 6-8 tygodni :)

[...] ile się zmieściło: rozgrzewkowa 80kg x2 lekka jak piórko i 91kg x2 piąta seria. Jak widać zmieniła się objętość na jeszcze mniejszą, wzrósł ciężar. W następnym tygodniu deload i od listopada lecimy z 6tyg programu na peaking. Chciałabym 120kg kucnąć w grudniu :-)) Skrócił się czas odpoczynku pomiędzy seriami akcesoryjnych ćwiczeń - max 1min. [...]

[...] chaty na błysk podchodzi pod dzień treningowy na luzie. %-) Ojj tak, męczące to czasem bardziej niż siłownia. Ciekawe jak długo się utrzyma ten błysk %-) W tym tygodniu mam deload, zejście z powrotem na 75%1RM. W akcesorach mam tylko trochę przyspieszyć żeby była większa pompa mięśniowa. Potem nowy program już skoncentrowany na peaking siły na [...]

Twój deload to moje odległe marzenie... %-)

Twój deload to moje odległe marzenie... %-) zrealizujesz :-)

Nie pisałam jak trenowałam w ubiegłym tygodniu, ponieważ miałam przymusowy deload do 60% ze względu na babskie dni. Do tego jakiś straszny zapierdziel w pracy (pracach), na uczelni i tak zwana proza życia... Trening z poniedziałku: Box squat 3x5 - 40kg Low bar squat 5x5 - 72kg Floor press 5x5 - 41kg Dumbbell Supinated chest press 4x10 - [...]

[...] i przygotowałem małe porównanie. Lewa strona: koniec offa zwieńczonego 6 tygodniowym minicutem Prawa strona: po 7 tygodniach (6 tygodni ciężkich treningów, 1 tydzień deload) Jak wyżej pisałem 8kg różnicy na wadze Po deloadzie czuję się super wypoczęty. Jutro w końcu wracam do ciężkich treningów i tak pociągnę już do końca roku. [...]

[...] krwi: - zejście z bomby (z sumarycznie 650mg SAA ew, na 260mg testa ew) - do 5g AAKG z 5g cytruliny codziennie dodałem 3x dziennie IP6 między posiłkami na pusty żołądek - deload po zakończeniu etapu budowania masy. Przypuszczam, że przetrenowanie mogło mieć wpływ na taki wynik tarczycy. Wyniki z 23 marca: [...]

[...] 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na technice lekko nie jest, wręcz przeciwnie [...]

mniej więcej co jaki okres robicie deload tego typu i jak długo on trwa? :-)

Jest mega jak dla mnie :) a zresztą co taki deload ma zepsuć, raczej wszystko wychodzi na plus :)