deload

[...] to już wysoko jak na budowanie masy. Z drugiej strony wychodzi na to, że jesteś w nadwyżce kalorycznej skoro masa Ci rośnie regularnie. Ja bym proponował zrobić tygodniowy deload. Zmniejsz obciążenie treningowe llub/i objętość i zobaczysz czy samopoczucie się poprawi u Ciebie. A jeśli poprawa nie nastąpi trzeba będzie szukać gdzie indziej. [...]

Również bardzo dziękuje za poradę. Deload stosuje regularnie. Roztrenowanie rzadziej bo zostawiam to na wyjazd w ferie i w wakacje (pracuje w szkole :) ).

zrobiłem deload (przez 3 dni) jestem, siłą mi jeszcze bardziej spadła.. jestem bardziej wykończony, umieram...

Jak nie mozesz progresować ciężarem to popracuj na objętości , przecież nie będziesz robił deload jak przez dwa tygodnie nie jesteś w stanie dołożyć obciązenia

[...] nóg gdzie udaje ci się progresować, bo jeżeli są to na przykład wyprosty to raczej bym się tym zbytnio nie sugerował jeżeli siad nie idzie dalej to znaczy że trzeba zrobić deload. 2. W mojej opinii priorytet ale taki prawdziwy z prawdziwego zdarzenia To maksimum 4 tygodnie i powrót do pełnych objętości i znowu za jakieś 4-6 tygodni znowu [...]

[...] stajesz się silniejszy wiecej podnosisz mocniej zajeżdzasz i mięśnie i układ nerwowy i ten nie wyrabia już lekko. wiec może warto sprawdzić np co by się stalo po tygodniu deloadu? Nie wiem to taka moja sugestia bo problem tez moze leżeć w tym ;) Właśnie zamówiłem przed chwilą ashwe. Zobaczymy co z tego będzie. Trochę szkoda mi robić deload [...]

W czasie tej redukcji robiłeś deload? Jak nie to polecam zrobić

[...] ale to ja bo mi by się za szybko znudziło no i ja nienawidzę właśnie nóg robić razem z górą ciała ;p hehe Ale to ja a jeżeli Tobie tak odpowiada i tak Ci prościej to czemu nie ;) takim planem lecisz aż nie wymaksujesz wszystkiego i później możesz znów jakieś inne ćwiczenia sobie dobrać i wyjdzie taki deload i znów progresja co trening ;)

[...] powtórzeń. Wiadomo że warto pilnować czy się nie cofamy czy notujemy regres czy progress bo tez wiele mozna z tego wyciągnąć. Przykładowo kiedy zwolnić obroty, zrobić jakiś deload czy dzień więcej wolnego. czy może cofnąć się z obciążeniem o 10-15% żeby znów się rozpędzić ;) Nie wiem dla mnie jest to dobre rozwiązanie bo lubię sobie wszystkiego [...]

A taki schemat nie sprawdzi się przy przejściu z jednego mezocyklu do drugiego? Ćwiczysz do końca mezocyklu dokładając objętość przez zwiększanie ilości powtórzeń, robisz deload i wchodzisz w 2 mezocykl z większym obciążeniem ale mniejszą objętością względem końca pierwszego mezocyklu. Później znów skupiasz się na zwiększaniu objętości przez [...]

[...] 43%), bo zaleca się ćwiczyć na około (65-80% ciężaru maksymalnego). Co do punktu A to może być tak, że progres na różnych ćwiczeniach będzie inny. Ja raczej nie planuję deloadu czysto matematycznie - robię wtedy gdy czuję, że wszystko stoi i jestem zmęczony, nie chce mi się ćwiczyć czyli blisko przetrenowania. Może być tak, że np nogi idą [...]

Na masie nie ma potrzeby obcinania kalorii bo ten deload z reguły nie trwa tygodniami tylko kilka dni najczęściej to ja odżywiamy się racjonalnie nie ma potrzeby obcinać. Choć z drugiej strony zależy też jaką mamy nadwyżkę kaloryczną, jak ktoś masuje powoli i nadwyżka wynosi 300kcal to bym się nie przejmował, ale jak nadwyżka jest wysoka to trzeba [...]

[...] przydarzyć nam kontuzja, która będzie poważna w skutkach. Są różne metody na zastój. Można zmienić plan treningowy, manipulować parametrami treningowymi, możemy zrobić deload. Wszystko jednak na nic jeśli nie stosujemy diety. Dieta ta fundament treningu siłowego i kształtowania sylwetki. Dlatego jeśli nie mamy diety dostosowanej do naszego [...]

[...] 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja zazwyczaj wlasnie robie trzy takie serie wstepne, rozgrzewkowe, a pozniej wskakuje na serie 100% w zakresie 6-9 ruchów, a pozniej deload na 80% z serii roboczej na 9-12

Witaj, na bicepsie zbyt szybko nie bedziesz progresować, to mała partia ;-) Co do żołnierskiego to może zrób deload ;-)

[...] rozluźnianie mięśni wokół łokcia. - kiepska dieta - możesz spożywać składniki antyodżywcze których efekt może być widoczny w bólu stawów - wyczyścić dietę. - zbyt ciężki trening - regularny deload, zalecany co 3-5 tygodni, na okres tygodnia. Schodzisz wtedy z objętości lub z ciężarów do 50%. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-23 19:04:04

[...] podczas treningu również fbw dostawałem zawrotów głowy i w ogóle czułem się jakbym miał zaraz lecieć na glebę. Być może rzuciłeś się od razu na głęboką wodę przez co organizm dostał za bardzo po dupie. Aczkolwiek mi pomogła odpowiednia suplementacja omega 3, witaminy D3+K2 i na jakiś czas zrobiłem sobie deload. Teraz jest już elegancko.

[...] tez na poczatku sie wydawalo ze bd krocej, ale rozgrzewka + wstepne + dlugie odpoczynki miedzy seriami i wychodzi te 2h conajmniej jakos. Dzieki za odp wszystkim, zrobie sie deload konkretny i cos innego bd kminil, wazne ze nie doszlo do lipy zadnej chociaz jak slucham niektorych to i tak chyba plytko wszedlem w te przetrenowanie, na bolach glowy [...]

Od siebie dodam: siła nie będzie rosnąć w nieskończoność, jesteś na cyklu, siła rosła kilka tyg, w końcu stanęła. Tak, to normalne. Poczytaj o czymś takim jak deload. Poza tym, na klacie stanęła ale może w czymś innym rośnie? MI teraz wycisk sztangą leży i kwiczy ale hantlami dobrze idzie, wycisk na barki progresik, przysiad, uginanie na bica. Nie [...]

Siemka, tutaj w sumie Przemek wszystko już napisał. Ja też bym tutaj zaproponował deload nawet połączony z mniejszą ilością treningów w tygodniu, z kalorycznością w deficyt bym nie wchodził w raczej został nawet na lekkim plusie kcal żeby ten organizm był w stanie się zregenerować bo będąc w deficycie może być to problematyczne ;)