SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

allaszki

  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 10:07:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ciesze sie, ze znalazlas mozzarelle, gdzies, kiedys pisalas ze Ci za nia bardzo teskno takze super bo mozarellka jest mniam mniam... Gratuluje spadkow i zycze zeby trening wszedl Ci w krew! Bardzo się cieszę! Niebo w gębie :-) Dzięki :-) Bazylia - haha oby oby kiedys };-) Poniedziałek 6/03/2017 DT O dziwo na siłowni nie było tłumów - milo :-) [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 12:02:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 11:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] / 10x140 / 10x140 - siedząc ale w kolanach wyprostowane 20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc 20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 4925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 7:00:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) Ogólnie to mi dzisiaj zajęło to trochę czasu :) poza tym na nowej siłowni bo z [...]

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 5:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania i pół godziny cardio na bieżni :) można jeść ;)

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 3:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ha ha. Na koniec brzuch i pytania „Ciężkie to ćwiczenie, wchodzi ?” – „Spróbujcie!” – odpowiedziałem. Jakież zdziwienie młodzieży, że nie jest takie hop siup ;) Allaszki jak allaszki spinają brzuch że hej ! Jutro plan pobiegać z rana, ale nie przesądzam, bo dałem sobie dzisiaj konkretnie ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-26 07:08:04

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 7:07:19 AM Liczba szacunów: 0
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 - spompowało strasznie .... jutro będą zakwasy coś czuję -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch ever :) jutro wolne, ale w planach rozciąganie i [...]

    Odpowiedzi: 998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 9:14:37 PM Liczba szacunów: 1
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania bo mam mega przykurcze. Ogólnie to moja mobilność [...]

    Odpowiedzi: 998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 3:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc 12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos Testu suplementów dzień drugi. U mnie zaczyna być naprawdę ciężko, poobijałem nogi i [...]

    Odpowiedzi: 4925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2018 8:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith 12x70 / 12x70 / 10x70 – siedząc 20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 4925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2018 6:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] / 14x120 - stojąc 12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc 20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith 12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze Trening elegancki. Wszystko weszło ładnie, ale jest już [...]

    Odpowiedzi: 4925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2018 6:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] – siedząc 20x100 / 16x100 / 16x100 – stojąc hack hammer 10x140 / 10x140 / 10x140 - siedząc ale w kolanach wyprostowane Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 4925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2018 7:39:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 4:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, wznosy w lezeniu, spięcia, allaszki na skosy wszystko po 3-4 serie Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 9:23:35 AM Liczba szacunów: 1
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] – stojąc hack hammer 10x140 / 10x140 / 10x140 - siedząc ale w kolanach wyprostowane 20x60 / 16x60 / 16x60 – siedząc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 4925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2018 5:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu i diety

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 12/30/2016 9:10:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    [...] x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. Bywa i tak. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 OK Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem [...]

    Odpowiedzi: 4793 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 8:31:13 AM Liczba szacunów: 0
  • 5 lat cwiczen do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2/21/2019 2:21:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem [...]

    Odpowiedzi: 4793 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2018 1:10:21 PM Liczba szacunów: 0