SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

allaszki

  • Czym zamienić Allaszki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej czym można zamienić Allaszki? Pytanie z powodu braku wyciągu. Zależy mi na tym żeby ćwiczenie angażowało te same mięśnie, jeżeli nie da się tego zmieścić w jedno ćwiczenie to proszę o kilka - aktualny plan treningowy to Push Pull z sfd. Fajnie by było gdyby ktoś napisał też ile serii i powtórzeń wykonywać przy zamienniku.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 736 Data: 10/10/2019 3:53:26 PM Liczba szacunów: 5
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. Bywa i tak. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 OK Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 8:31:13 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2018 1:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 10:07:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję tłuszczu? Od czego zacząć.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 4/13/2020 12:19:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 8/8/2020 8:52:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening full body

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 384 Data: 1/12/2021 1:26:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 370 Data: 8/19/2020 10:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 10:21:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. Dobrze było :-)

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 12:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 OK> 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 Różne - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 12:47:39 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    16/0419 DT 1900kcal tydzień 3 redukcji Tydzień 5 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 ciężkie te 18tki się okazały 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 3. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2019 10:09:29 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 11:41:34 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. Tys piknie 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. OK Dobrze było :-) I to mi się podoba.

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 12:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzięki eve :-) 23/02/2018 Tydzień 18 1. HT 5x8 60/60/60/60/60 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2018 11:25:49 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12/10/8/16 25/27/32/22 25/27/29/22 25/27/29/22 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 10/10/12 10/10/12 10/10/12 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 8/8/8/8 8/6/8/6 8/6/8/6 6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12 10/10/10 10/10/10 8/10/12 I allaszki na koniec

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2018 1:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    08/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w [...]

    Odpowiedzi: 7714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 8:46:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ciesze sie, ze znalazlas mozzarelle, gdzies, kiedys pisalas ze Ci za nia bardzo teskno takze super bo mozarellka jest mniam mniam... Gratuluje spadkow i zycze zeby trening wszedl Ci w krew! Bardzo się cieszę! Niebo w gębie :-) Dzięki :-) Bazylia - haha oby oby kiedys };-) Poniedziałek 6/03/2017 DT O dziwo na siłowni nie było tłumów - milo :-) [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 12:02:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 11:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez efektów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 305 Data: 3/21/2020 7:57:59 PM Liczba szacunów: 0