[...] poprzednio. Klateczka do przodu, barki trzymały się dobrze siłowo. Wyciskanie jednorącz fajnie ryje całe ciało :-) Dorzucam +5min cardio sobie. Kolejny tydzień przeznaczę na deload i po nim będę zmniejszać objętość powoli.. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kapustą kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną i [...]
[...] z poduszeczkami, kurczak z kapustką 4) Tosty z szynką drobiową 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/hvbB7GZ.jpg Waga z dziś 98,6kg, więc tendencja w dół. Nie wiem czy niedziela będzie typowym dłuższym wybiegiem (bo deload), jak nie to sobota trzymam kcal, a w niedzielę tylko jakiś jeden posiłek dorzucę.
[...] x13 10) Allahy 60kg 3x15-15-13 (wyciąg) Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie. Kolejny tydzień deload. Mały spam: https://www.youtube.com/watch?v=qgMdGyOWeWs https://www.youtube.com/watch?v=9qiMlBDITus https://www.youtube.com/watch?v=LhYfrRSKiGU [...]
[...] z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze doładowanie [...]
[...] Podsumowanie minionego tygodnia. Trochę mniejszy Load jednak było więcej (tak mi się wydaje) "jakościowych" jednostek. Nie mniej jednak ten tydzień robię sobie minimalny deload, muszę odpocząć bo jednak nie jestem cyborgiem. Mniejsza objętość i wolne dni, a od kolejnego tygodnia poczytam mądrych ludzi jak to wszystko ułożyć prawidłowo. [...]
18.05.2022 Pseudosiłownia. W końcu po miesiącu ponad, długi ten deload był %-) Podciąganie CC 3x10 Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 3x10 OHP 65kg 3x5 RDL 100kg 3x8 Całe 30 minut szaleństwa.
[...] a trochę się wkurviam przez te siady. Wychodzi na to, że udo na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan, czyli nie potrafię zrobić przysiadu. Teraz już sobie chyba daruję deload; popracuję tylko nad rozstawem, może to coś da. Jak nie, to chciałbym w następnym planie (nawet podczas redukcji) skupić się na pogłębieniu siadu. Tylko wyciskanie mi [...]
[...] będę stał siłowo na Wyciskaniu sztangi na skosie + EDIT: A, i miałem w planach zrobić po PP przysiad na 90 czy 100 kg żeby kopnąć CUN, ale zapomniałem }:-( 2. RDl- zrobiłęm deload na 135, ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL + Szrugsy dam więcej serii HP na małych zakresach i [...]
[...] mieć zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być deload, ale doyebię więcej kg na hantle i na unoszeniu bokiem będzie 5-8 powtórzeń, a na linkach 15-20 kg 18-22 powtórzenia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-18 [...]
[...] pewno siła nóg lekko poszła do przodu od wrzucenia mc do planu, ale trzeba by patrzeć na świat przez naprawdę różowe okulary by mówić o progresie. 2. Wykroki x 12 na nogę, deload do 25 kg w docelowej i to o dziwo weszło może nie lekko, ale subiektywnie lżej niż 3 tygodnie temu... 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, 25 x [...]