Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Pandarek

Przecież wrzucam regularnie wypiski, nie ominąłem żadnego treningu; po prostu mam tylko 3 dni treningowe, a wypiski z biegania wrzucam przy okazji.

Ale nie.To przez to że nie zaglądałem do tego dziennika.

To ja do Twojego też nie będę

wiem, że puchnie teraz robię 2x w tyg modlitewnik i wcale nie jako ćw. na bicepsy, tylko ramienne.

Ronnie - małpoludzie

Czwartek, DNT, aero na czczo

Prostowniki lepiej, co wieczór smaruję bengayem. Plecy zakwaszone, ciężko o retrakcję. Nogi w stanie umiarkowanie dobrym.
Nie wiem czy można mieć zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być deload, ale doyebię więcej kg na hantle i na unoszeniu bokiem będzie 5-8 powtórzeń, a na linkach 15-20 kg 18-22 powtórzenia.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-18 08:17:13

Niusy:

Dzisiaj zasnąłem "planowo", ale zamiast przed 7 mój organizm sam siebie wybudził o 4:50... W tym momencie widziałem, że trening będzie najwyżej średni. W sierpniu będę miał trochę więcej luzu, więc powinna być lekka poprawa.

Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, wnioskując po tym jak do tej pory szło, wynik utrzyma się albo w ciągu tygodnia spadnie jeszcze bardziej i zatrzymam się znowu na jakiś czas w okolicach 73 kg. W lustrze zmiany widać, mam nadzieję, że mnie znajomy spropsuje w niedzielę na treningu.


Piątek:

Myślałem, że prawy bok już jest "jako tako". Little did I know...

1. Przysiady rozgrzewka
60, 80, 100, 110, 120,

130 x 3, 130 x 3

Przy pierwszym powtórzeniu na 130 ból i pieczenie jakbym sobie naderwał prostownik. Po chwili 'postoju' i upewniania się, że jeszcze jestem sprawny dobiłem do 3 powtórzeń. Nie był to maks, ale gnieść-gniotło. Przysiady są jedynym ćwiczeniem, które naprawdę ucierpiały podczas redukcji, trzeba to przyjąć do wiadomości.

Nie żyłowałem 3 serii, tylko dałem 2 regresy, na których o dziwo obyło się bez bólu (w sumie regresy był bez pasa...)

Regres:
80 kg, tempo 602 x 6 razy , 2 serie

2. Wykroki chodzone + 2,5 kg do każdej serii
17,5 kg x 24
22 kg x 24
27,55 kg x 24
12 kg x 24

3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady (+5 kg) + prostowania
30 kg x 10 + 40 x 6
40 kg x 10 + 40 x 6
50 kg x 10 + 40 x 6
60 kg x 10 + 40 x 6

Tu trochę spłyciłem, ale to i tak miała być seria na czwórki, a nie pośladkowe.

4. SERIA ŁĄCZONA: rdl + uginanie na maszynie
60 kg x 8 + 20 kg x 12
90 kg x 8 + 25 kg x 12
110 kg x 8 + 30 kg x 12
120 kg x 8 + 35 kg x 11 (PRAWIE 12 )
REGRES:
90 kg x 10 + 20 kg x 15

Na pierwszym powtórzeniu na 90 kg taki ból, że musiałem odłożyć sztangę i zdjąć pas- bez pasa ból dużo mniejszy, więc coś jest jednak na rzeczy z tym uciskaniem... Ogólnie na 110 z powrotem założyłem pas, bo byłem in the zone i z powodu endorfin nie czułem bólu. Nie wiem co prawda, czy to było mądre, ale zobaczymy jutro.

Rdl na progresji spłycony, ale to wina bólu; nie ciężaru.

5. Prostowanie tułowia-- zamieniłem kolejnością z przywodzicielami i odwodzicielami
cc x 10
20 kg x 10
40 kg x 10
55 kg x 10 // 35 kg x 6 // 20 kg x 6 // cc x 5 drop trochę-za-hardkorowy, do powtórki

6. SS przywodziciele i odwodziciele
26 x 15/20
36 x 15/20
46 x 15/20
56 x 12/15

powtórzyć ciężar


7. Ławka rzymska, brzuch
cc x 15, cc x 15, cc x 15

Skłony tułwia na skosy- 3 serie po 20 na stronę.

za bardzo dojeżdżasz nogę, zblokujesz takie stabilne zrównoważone spadki redukcyjne

No aerobami, tak.

to też.
Ciężkie wiosła, push pressy, martwe ciągi. One pracują codziennie, a kcal mało.

No super, tyle, że nie robię mc i pp

Ok. Sam zobaczysz.