...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Gratuluję Darku że trafiłeś w miejsce z którego zostałem kiedyś zdegradowany do niższej rangi. Przede wszystkim powodzenia w dalszej pracy nad sobą i poszerzania wiedzy z zakresu metod treningowych i dietetyki.
...
Napisał(a)
Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje
Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian
Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego:
Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym pokazał mu ile mam wyskoku dosiężnego (W formie "czy dotknę do sufitu"- dotknąłem, także na pewno jest powyżej pół metra; nawet nie wiem czy to dużo czy mało, może później sprawdzę). Sufitu dotknąłem, tyle, że amortyzowanie skoku butami ciężarowców nie jest najlepszym pomysłem. Widocznie krzywo spadłem i coś sobie naciągnąłem w odcinku lędźwiowym nad prawym biodrem. Poczułem to dopiero po chwili odpoczynku po zarzucie- nie było żadnej ostrego klucia, a więc poważniejszej kontuzji. Apogeum "bólu" było po serii siadów - położyłem się na chwilę i darowałem wiosło ze szrugsami. ( W sumie mogłem je na chama zrobić, ale właśnie takie de*ilne uparcie doprowadziło mnie do kontuzji przywodzieciela)
Postanowiłem zrobić ławkę rzymską, bo to trochę rozciąga plecy w tym odcinku. Ponieważ to pomogło, to poświęciłem 2x-3x razy więcej czasu niż zazwyczaj na statyczne rozciąganie dolnej połowy ciała.
Po wyjściu z sali jeszcze czułem dyskomfort (bo to nie była taka prawdziwa kontuzja), obecnie jest już bardzo dobrze, prawie jakby nic się nie stało. Zobaczymy jak będzie jutro.
Uwagi do treningu:
1. Zarzut- każde powtórzenie to gorsza eksplozywność. Dlatego Za tydzień MAX 3 powtórzenia. Trochę niewygodnie mi się robi, bo przede mną jest guma (zła powierzchnia do wyskakiwania), a za mną stojak. Po zrobieniu zarzutu muszę trochę podreptać w miejscu, żeby zająć odpowiednią pozycję.
Ogólnie pracuję teraz na nożycami- staram się jak "najniżej" wskoczyć pod sztangę.
Dodatkowa uwaga- muszę zacząć stosować "spinacze", bo mi dzisiaj podczas serii ciężarek zleciał.
2. Siady- wstawanie z Above Parallel jest dla mnie DUŻO trudniejsze od wstawania z dna. Seryjka strasznie męczy, dlatego za tydzień 2 serie po 4 (2x2) powtórzenia.
W powtórzeniach z AP BARDZO czuć pracę dwójek- jak przy dzień dobry.
3. Ławka- niby luźno, ale podnosiło mi się to dzisiaj dość ciężko. Mimo wszystko, tak było od samego początku- sztanga ma być moja w pon/środę.
4. Wiosło i szrugs- hipochondria
5. Brzuch- spoko.
EDIT: audio z pierwszego przysiadu powala. Nie wiem o co chodzi.
Film z treningu(zarzut i siady):
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-13 23:47:42
Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian
Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego:
Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym pokazał mu ile mam wyskoku dosiężnego (W formie "czy dotknę do sufitu"- dotknąłem, także na pewno jest powyżej pół metra; nawet nie wiem czy to dużo czy mało, może później sprawdzę). Sufitu dotknąłem, tyle, że amortyzowanie skoku butami ciężarowców nie jest najlepszym pomysłem. Widocznie krzywo spadłem i coś sobie naciągnąłem w odcinku lędźwiowym nad prawym biodrem. Poczułem to dopiero po chwili odpoczynku po zarzucie- nie było żadnej ostrego klucia, a więc poważniejszej kontuzji. Apogeum "bólu" było po serii siadów - położyłem się na chwilę i darowałem wiosło ze szrugsami. ( W sumie mogłem je na chama zrobić, ale właśnie takie de*ilne uparcie doprowadziło mnie do kontuzji przywodzieciela)
Postanowiłem zrobić ławkę rzymską, bo to trochę rozciąga plecy w tym odcinku. Ponieważ to pomogło, to poświęciłem 2x-3x razy więcej czasu niż zazwyczaj na statyczne rozciąganie dolnej połowy ciała.
Po wyjściu z sali jeszcze czułem dyskomfort (bo to nie była taka prawdziwa kontuzja), obecnie jest już bardzo dobrze, prawie jakby nic się nie stało. Zobaczymy jak będzie jutro.
Uwagi do treningu:
1. Zarzut- każde powtórzenie to gorsza eksplozywność. Dlatego Za tydzień MAX 3 powtórzenia. Trochę niewygodnie mi się robi, bo przede mną jest guma (zła powierzchnia do wyskakiwania), a za mną stojak. Po zrobieniu zarzutu muszę trochę podreptać w miejscu, żeby zająć odpowiednią pozycję.
Ogólnie pracuję teraz na nożycami- staram się jak "najniżej" wskoczyć pod sztangę.
Dodatkowa uwaga- muszę zacząć stosować "spinacze", bo mi dzisiaj podczas serii ciężarek zleciał.
2. Siady- wstawanie z Above Parallel jest dla mnie DUŻO trudniejsze od wstawania z dna. Seryjka strasznie męczy, dlatego za tydzień 2 serie po 4 (2x2) powtórzenia.
W powtórzeniach z AP BARDZO czuć pracę dwójek- jak przy dzień dobry.
3. Ławka- niby luźno, ale podnosiło mi się to dzisiaj dość ciężko. Mimo wszystko, tak było od samego początku- sztanga ma być moja w pon/środę.
4. Wiosło i szrugs- hipochondria
5. Brzuch- spoko.
EDIT: audio z pierwszego przysiadu powala. Nie wiem o co chodzi.
Film z treningu(zarzut i siady):
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-13 23:47:42
...
Napisał(a)
Normalnie w tym fryzie wyglądasz zayebiście! Wcześniej taki grubasek, teraz to prawdziwy powerlifter!
SIŁA!!!
SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Wasza nienawiść tylko zasila moje akumulatory!
A tak wracając na ziemię: plecy uważam za sprawne w 97%. Wystarczy, żeby robić hiity.
A tak wracając na ziemię: plecy uważam za sprawne w 97%. Wystarczy, żeby robić hiity.
...
Napisał(a)
głupia kontuzja , zawsze trzeba uważać tak to juz jest w tym sporcie,
jutro juz nie będzie śladu po kontuzji i wrócisz do treningu w
poniedziałek
pozdr
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-14 12:58:40
jutro juz nie będzie śladu po kontuzji i wrócisz do treningu w
poniedziałek
pozdr
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-14 12:58:40
...
Napisał(a)
Nie no serio, lepiej Ci na krótko
C&J bez zacisków? Dziwne że Ci tylko raz krążki spadły
C&J bez zacisków? Dziwne że Ci tylko raz krążki spadły
...
Napisał(a)
Gratulacje ;) Jednak wykrakałem, że Cię przeniosą.
Przysiad poprawia skocznośc, każdy kto pracuje nad wyskokiem powinien to wiedziec. Wystarczy przejrzec plany na poprawę wyskoku i wiadomo, że każdy się opiera na ciężkich przysiadach.
Nie wiem czy to przez fryzurę, ale brzuch wydaje się mniejszy ;D
Przysiad poprawia skocznośc, każdy kto pracuje nad wyskokiem powinien to wiedziec. Wystarczy przejrzec plany na poprawę wyskoku i wiadomo, że każdy się opiera na ciężkich przysiadach.
Nie wiem czy to przez fryzurę, ale brzuch wydaje się mniejszy ;D
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły