Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Ej wyglad to ja mam zaj**isty :) dawaj jakieś sliczne fotki xD

mam dobry humor i jeden darmowy bilet do Brazylii - leć kakarz.

Jeszcze tu go przywiało, mistrza proporcji?

Ale tu jest fajnie
Karmicie trola to macie

Przynajmniej nie jest nudno. Wszędzie tylko te wypiski, pompa i żelastwo.

Witam,
jak mówiłem mam mało czasu ostatnio na cokolwiek. Krótki recap:

Waga ciała: 84,3 (20,7 kg poszło, ale nadal jestem gruby )

Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie.

Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór ćwiczeń uzupełniających) Typowo wygląda to tak:

Pon- szybki bieg, 4 km.

Wtorek- dół i środek:
Fronty 2 docelowe
Hip Thrust
Prostowanie nóg
(łydki ewentualnie)
unoszenie nóg w zwisie na drążku (mało czasu, trening na pełnej kurvie)

Środa: góra
Wyciskanie hantli odwrotna piramida
Hammer
Rozpiętki (tu może coś jutro zmienię i wrzucę przenoszenie)

Ściąganie wyciągu za głowę
Wyciąg dolny wiosłowanie siedząc sznurkami (lepsza retrakcja)
Szrugsy na maszynie Smitha objętościowo 10 powtórzeń x 5-10 serii 30 sekund przerwy

Unoszenie hantli przód podchwytem + bok wylewająco
Tylny akton na maszynie

Zottman Curl
Triceps głowa krótka


Czwartek- bieg 5 km
Piątek wolne

Sobota- Nogi + środek
Przysiady/dociski/lockouty
Wykroki
Dzień dobry z palcami na talerzach
Przywodziciele + odwodzieciele ss
Łydki
Allahy objętościowo

Niedziela: góra

Podciąganie 10 serii 5 powtórzeń, 30-60 sek przerwy(tak się wyklucza moim zdaniem bujanie nogami)
Wiosłowanie hantlą

Pompki klatkowe na poręczach z zatrzymaniem bez wyprostu ramion
Dookoła Świata

Wyciskanie na maszynie Smitha, szeroko, dolna połówka
High Pull objętościowo

Biceps + triceps ss na wyciągu


Obecne Wyniki Siłowe (kreatyna (ale serio, kreatyna...) pójdzie jakoś w styczniu/lutym, także podskoczy wszystko o 5-10 kg)

- Wyciskanie hantli leżąc (zeszła środa) - 52,5 kg (1 hantla) x 8
- Fronty (dzisiaj) 120 kg x 5
- Hip Thrust (dzisiaj) 210 x 8 (za tydzień 220 i film)
- Siady tylne z martwego punktu nieco powyżej półprzysiadu 170 kg x 5 (niedziela)

Jest ok, na hantlach rekord, na frontach miałem chyba życiówkę 120 x 4, nie wiem czy w życiu podniosłem 120 x 5. Jeśli nawet i tak, to było to 20 kg temu na wadze, więc nie ma stagnacji.
Wrzucam filmik z dzisiejszych frontów, żeby coś się działo. Przepraszam, że kamerzysta jest idiotą i włączył aparat w połowie ćwiczenia. Z góry uprzedzam też, że moje dupsko wygląda na wielkie, ale musiałem pod pas upchać bieliznę termoaktywną, koszulkę itp itd. Serio Przynajmniej na końcu filmu widać przez 1,5 sekundy moją sylwetkę i po tali widać, że coś tam zleciało. Aha- w pasie muszę zrobić nowe dziurki, bo znowu zapinam się na ostatnią z łatwością.

Wygladasz jak dziecko (taki chudy)

I nadal ćwiczysz w skejtowych spodniach

3 rzeczy:

1. Zapomniałem dodać, że po każdym treningu siłowym 25-40 minutowy marsz (w zależności od tempa jakie narzucę)
2. Ronnie- gratulacje
3. Krystian- spyerdalaj

Pandarek

Podciąganie 10 serii 5 powtórzeń, 30-60 sek przerwy(tak się wyklucza moim zdaniem bujanie nogami)

Mógłbyś to rozwinąć? Z góry dzięki