SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 369873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Nie no, w tym treningu akurat boxy sa sensowne.

Myślałem, że moze sam sobie je wprowadziłeś ze względu na coś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23067
miales poprostu niespodziewany progres dzieki tlocznej silowni :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
(Poniedziałek, dzień treningowy.
Główne węgle:
210 gram ryżu, 3 małe banany i 20 gram miodu.)

Poniedziałek jest zdecydowanie najcięższym dniem. Dlatego chyba zmienię ułożenie jednostek treningowych oraz rekreacyjnych i przerzucę saunę na wtorek.

Zmieniłem trochę sposób robienia wypisek i dodatkowo pozmieniałem trochę rampy w ćwiczeniach- zdałem się na wyliczenia kalkulatora hted. Dopiero po porównaniu wypisek rozumiem, czemu mi się tak ciężko wstawało dzisiaj.

W ogóle za mało jem! Waga nadal stoi w miejscu, mimo zwiększenia kalorii o co najmniej 500! Mam wrażenie, że złapałem sporo mięsa od końca redukcji, ale waga tego nie pokazuje. Dlatego też będę wrzucał każdego dnia skrótową rozpiskę z węglami, żebym móc to śledzić.


Uwagi:
1. W przeciąganiu starałem się bardziej wybijać tyłkiem. (w ogóle wydawało mi się, że wybiłem ketla 15 razy, a na filmie naliczyłem się 17 powtórzeń...) W drugiej, nienagranej serii stanąłem nieco szerszej.
2. Siady poszły nieco ciężej, niż się spodziewałem.
3. W wyciskaniu liczyłem na przypływ mocy, który nie nastąpił, ale to też pewnie wina rampy.

Pytania (bardziej odnośnie środowego treningu) :
1. Dokąd ciągnąć w High Pullu? Najwyżej jak mogę czy do obręczy barkowej?
2. Ile powinienem brać w HP- Myślę, że spokojnie bym zarzucił 80-90 kilogramów na wysoko. Nie proszę o rozpisanie progresji na 12 tygodni (hp mam tylko w parzyste tygodnie), ale o orientacyjny ciężar. Gdzieś wyczytałem, że powinnno się brać 110% ciężaru z zarzutu.

Wypiska:


Filmy:

Zarzut




Przysiad




WL




Przeciąganie







Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 21:24:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
3. W wyciskaniu liczyłem na przypływ mocy, który nie nastąpił, ale to też pewnie wina rampy.
Uciąłbym jedną zasadniczą i dał większe skoki.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
To znaczy w wyciskaniu i tak jest lepiej, niż ostatnio- po prostu 102,5 kg nie okazały się lekkie jak piórko ;(.
I tak myślę, że 7 powtórzenie poszłoby bez upadku mięśniowego, ale wolałem nie ryzykować. Tu trzeba więcej jeść, a nie obcinać serie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
I tak bym upier*****. Ale ja to jestem poyebany xD

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Chyba się powieszę. Przepisałem sobie progresję do siadów jak do wyciskania. Powinno być
67
76
95
108
116
135
108

Muszę wszystko robić 2 dni wcześniej ;(

Dobra, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Zj**ałem i mam nauczkę na przyszłość. Zobaczymy w jakim stanie będą jutro mięśnie. Jeżeli nie będzie zakwasów, to dobrze.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 22:02:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie ma się co martwić będzie dobrze xD

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-08 11:45:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Wtorek, DNT
200 gram kaszy jęczmiennej,paczuszka izotonika do sauny (dostałem darmowe próbki, why not?)

Jutro, środa, DT,
brązowy ryż 230 gram, 2-3 banany (chyba czas zacząć je ważyć), 20 gram miodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Trening dość lekki, samopoczucie dobre.
Siła przyszła na ławce (15 powtórzeń na 82,5), spadła na żurawiu.
Dzisiaj debiut High Pulla- ciekawy jestem jak wyszło.


Pytania:
1. Dorzucić w tygodnie z samym HP 2-3 serie mc sumo? I tak byłbym rozgrzany kończąc hp na 80-90 kg, a po tym mógłbym zrobić np. 100x3, 120x3, 140x3
2. Co jest nie tak z moim front squatem? Nie jest to kwestia ciężaru. Mam wrażenie, że mnie za bardzo pochyla do przodu.
3. Ktoś na siłowni powiedział mi, że powinienem sobie rozciągać przedramiona, palce itd do chwytania sztangi w zarzucie i przednim siadzie. Jakieś sugestie co do sposobu, którym można osiągnąć takie rozciągniecie?






Filmy
1. PP - dorzuciłem 2 powtórzenia, w sumie lekko




2. High Pull 60 i 70 kg (80 kg nie nagrałem, bo stał nade mną Roman i mnie męczył "a po co to" "a na co" itd. Mega dekoncentracja)







3. Front squat gryf i 60 kg







4. Żuraw- mało pary dzisiaj wyjątkowo









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-09 20:55:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split 4 dniowy do sprawdzenia ,

Następny temat

za małe bicepsy

Wiecej