Waga: 93 kg (- 4 kg równo )
Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 %
Następny cykl:
-Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na bok wszystkie ćwiczenia typowo dwubojowe
-Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal)
1. Dół + środek
2. Góra
3. Wolne/basen
4. Dół + środek
5. Góra
6. Wolne/bieganie
7. Wolne
Plan rozkminię do środy. Wszystkie uwagi BARDZO mile widziane.
-Dieta: nie mam pojęcia, będę eksperymentował. Nadal chciałbym utrzymać jakieś para/pseudo CC, ale nie mam pojęcia jak to rozpisać
Teoretycznie najwięcej węgli powinienem dawać w dni 1 i 4, a nieco mniej w 2 i 5... Być może zostawię to 200 i 130 gram węgli jak jest obecnie, najwyżej na początek dołożę z 200-400 kcal, a już na pewno nie będę ucinał.
Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z chęcią dociągnąłbym obecny plan, bo szło mi b.dobrze, jeżeli chodzi o redukcję, ale powiedzmy, że miarka się przebrała... Być może z nowym planem nie trafię w kcal i coś spyerdolę, także asekurancko robię podsumowanie moich dotychczasowych poczynań, żeby nie było, iż od początku szło mi chuyowo.
Poniedziałek
Trening jeszcze stary, bez uzupełniających na nogi, bo okazało się, że w środę zamknięta siłownia... Jutro pozmieniam już coś w moim dniu "góry", który był od początku cyklu.
Micha:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-13 20:51:42