Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Zabiłeś mi ćwieka tym pytaniem. A jak Twoim zdaniem powinienem do tego podchodzić? Moją piętą achillesową zdaje się być MC, więc na razie wolałbym się skupić na najsłabszych punktach, a niekoniecznie maksować siady (czy WL). Generalnie założę na sztangę tyle, ile mi doradzisz ;)

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i przyzwyczajac grzbiet do wiekszych obciazen, z kolei by rozwinac dwuglowe (target) stajemy na szerokosc barkow, stopy rownolegle, co wydluza ROM i jest wieksze zaangazowanie dwojek, ale ciezary mniejsze. Wiec jak sam widzisz kwestia podejscia.

Dzięki.
Na razie skupię się na likwidowaniu dysproporcji między dwójkami i czwórkami.
Czy w moim przypadku stawanie na szerokości barków w DD nie będzie kłóciło się ze stawaniem szerzej w przeciąganiu? (Gdzie indziej napisałeś, że szerszy rozstaw nóg w przeciąganiu bardziej angażuje gluteusy.)

Wiem, że odnalezienie właściwego ciężaru zawsze należy do mnie, ale czy Twoim zdaniem dobrym pomysłem byłoby założenie na plecy w piątek jakiś 30-40 kilogramów?

nie bedzie kolidowalo. 30-40kg na rozgrzewke oczywiscie;] pozniej oczywiscie wiecej

Jeśli planuję zrobić 2-3 serie, to do ilu Twoim zdaniem powinienem dojść-zostawiając oczywiście miejsce na progres w następnych tygodniach.

Zapomniałem też zapytać: jaki zakres powtórzeń byś sugerował? Koło 10?

jesli skupiamy sie na hipertrofii tego obszaru zakres pow 10-16 jest odpowiednim. 70% wartosci przysiadow jest bardzo zdrowa proporcja. Siad 100kg, dzien-dobry 70.

A powinniśmy skupiać się na hipertrofii? ;)

Zakładam, że tak. Na razie nie mam więcej pytań. W piątek poeksperymentuję z DD, a jutro z żurawiem i sumo. Postaram się nauczyć wykorzystywać polecany przez Ciebie chwyt (zamek).

Trochę szkoda, że można dać tylko 1 soga. Jest to szczególnie przykre, gdyż zasługuje na niego każda Twoja wypowiedź tutaj.

Mysle, ze powinnismy. Nie ma silnego przysiadu bez mocnej stabilizacji, a tak owa zapewnia dwuglowy. Zauwaz tez ze im wiekszy dwuglowy tym zmniejsza sie kat, a wiec i caly ruch przysiadu i osoba, ktora ma 70cm w udach porownana z osoba ktora ma w udach 60cm mimo rownej dlugosci konczyn zawsze ten ruch bedzie miala krotszy, a wiec tez bedzie z miejsca silniejsza.

Niech zatem i tak będzie. Nie żebym narzekał- do tego mi daleko.

Dzisiaj zahaczył mnie Roman (człowiek, którego widać będzie na filmie z żurawiem- swoją drogą zwróćcie uwagę w jakich warunkach muszę się uczyć nowych ćwiczeń) i zaczął mnie wypytywać o trening, staż itd. Od słowa do słowa: przedstawił mnie Mirkowi- trenerowi/prezesowi.
W piątek pójdę specjalnie na 20 żeby pokazać mu mój plan treningowy i zaprezentować swoją technikę w bojach.

W sumie to nic wielkiego, ale uznałem, że mogę się pochwalić ;)


Dzisiaj:
1. Dorzuciłem więcej tłuszczu i odrobinę więcej białka, żeby już dobić przynajmniej do tego 0 na bilansie kalorycznym.
2. Niesamowicie czułem dwugłowe i łydki po żurawiu- technika może nie najlepsza- nie wiem- ale czułem te mięśnie tak, jak biceps po uginaniu ramion.
3. W martwym zaszalałem i zrobiłem 15 powtórzeń na regresie. Zobaczymy jak w praktyce wygląda nauka ćwiczenia na high repach.
4. Nie zapamiętałem dokładnie ile powtórzeń zrobiłem jakim hantelkiem na dropsetach, bo wtedy toczyła się moja dysputa. Ogólnie bida, jeżeli chodzi o hantelki, bo nie ma 6, ani 7. Są 4, 5, 8, 9, 10 i 16 chyba..






FILMIKI:


PP serie z 60, 65 i 70- chyba bardziej dynamicznie, niż ostatnio










MC Serie ze 130, 140, 145, 150 i regres 120












Regres





Żuraw





Uff, skończyłem. Czekam na chłostę;)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-02 21:30:04