Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Panda ile Ty masz wzrostu? bo 72 kg to chyba przyznasz, że troszkę mało ;>?

Panda ile Ty masz wzrostu, bo chyba przyznasz, że 72 kg to troszkę mało?

1,70
Zapewniam Cię, że nie wyglądam jak szkielet

A jak 1,70 to git, sorry za dwa posty, bo coś tam z forum mi się pierniczy A kiedy możemy wyczekiwać jakiegoś podsumowania?

tak tylko prawilnie spytam %)
zaraz stuknie 300 stron, byly foty sylwetki ?

No dobra, jak sam Bling się upomina

Nie jest to żadne podsumowanie, zdaję sobie sprawę że jest zła odległość, mam luźne spodnie, wyciąłem kadry z filmu a nie robiłem przypinkę, pada na mnie centralnie światło więc jest wszystko prześwietlone i nie widać szczegółów, nie ma pompy, bo robiłem akurat nogi a nie górę ciała plus akurat oj**ałem potreningowy w postaci prawie 3 paczek ryżu z mięsem i włoszczyzną z toną soli .
Zdaje sobie też sprawę, że jestem nadal tłusty, więc nie jest to podsumowanie redukcji- w ogóle zmiana odkąd z 5-6 godzin snu w lipcu wskoczyłem na 7-8 jest spora i na razie wszystko zaczęło ładnie lecieć. Tak jak mówiłem- nie wyglądam przy tych 72,5 kg na kościotrupa i myślę,że jeszcze mogę spokojnie schudnąć z 5 kg.


Piątek, nogi

Przysiad:

1. Przysiady + 7,5 kg
115 kg x 6,
115 kg x 6

regres 2 serie bez pasa 80 kg 401 x 6, + 10 kg

Za tydzień 120 w docelowej i 90 w regresie, potem po 5 kg co tydzień.

2. Wykroki x 12 na nogę, + 2,5 kg na hantli, za tydzień atakuję 30, nie wiem czy to dobry pomysł
12
22
27
12

3. Hacki + prostowania + 1 seria, + 5 kg na hackach, + 5 kg na prostowaniach- spadek 2 powtórzeń, powtarzam za tydzień prostowania, w hackach progresja.
15 x 10 // 30 kg x 8
25 x 10 // 30 kg x 8
35 x 10 // 30 kg x 8
45 x 10 // 30 kg x 8

4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 3 powtórzenia w ostatnim uginaniu, gęstsza progresja, dało się to odczuć. Za tydzień dodaję oczywiście 5 kg w RDL i dodaję kolejną sztabkę w uginaniach- może zejdę na 12 powtórzeń.
80 kg x 8 // 15 kg x 15
100 kg x 8 // 20 kg x 15
120 kg x 8 // 25 x 15
135 kg x 8 // 30 x 15



5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 5 kg, weszło zgodnie z planem, ale za tydzień powtórzę, bo mega ciężko
26 x 15/20
36 x 15/20
46 x 15/20
56 x 15/20

6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, + 3 powtórzenia na skłonach
15 kg x 10 // 15
25 kg x 10 // 15
35 kg x 10 // 15
45 kg x 10 // 15

7. Nożyce poziome + pionowe
40 // 40
40 // 40
40 // 40












Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 16:27:37

Mi tam jak najbardziej się podoba. Wszystko jest na odpowiednim poziomie. Zdrowa, fajna sylwetka. Wiem , że to pedalskie itd, ale jakbyś przygolił trochę sweter na klatce- +10 do wyglądu

A tak, zapomniałem wspomnieć że nie goliłem klaty, mogłem się spodziewać fali hejtu z tego tytułu

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 16:28:59

Dobrze bicek wygląda :D

heh, co jednak dają te krótkie witki dla optyki ramienia.
Dobrze to wygląda, a jestem pewien, że jeszcze lepiej by to wyglądało w pozach - całej sylwety. SOG'a łapaj jak wejdzie. Redukowałeś długo, ale nie dałeś dupy.