...
Napisał(a)
Panda ile Ty masz wzrostu? bo 72 kg to chyba przyznasz, że troszkę mało ;>?
...
Napisał(a)
Panda ile Ty masz wzrostu, bo chyba przyznasz, że 72 kg to troszkę mało?
...
Napisał(a)
A jak 1,70 to git, sorry za dwa posty, bo coś tam z forum mi się pierniczy A kiedy możemy wyczekiwać jakiegoś podsumowania?
...
Napisał(a)
tak tylko prawilnie spytam %)
zaraz stuknie 300 stron, byly foty sylwetki ?
zaraz stuknie 300 stron, byly foty sylwetki ?
http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
...
Napisał(a)
No dobra, jak sam Bling się upomina
Nie jest to żadne podsumowanie, zdaję sobie sprawę że jest zła odległość, mam luźne spodnie, wyciąłem kadry z filmu a nie robiłem przypinkę, pada na mnie centralnie światło więc jest wszystko prześwietlone i nie widać szczegółów, nie ma pompy, bo robiłem akurat nogi a nie górę ciała plus akurat oj**ałem potreningowy w postaci prawie 3 paczek ryżu z mięsem i włoszczyzną z toną soli .
Zdaje sobie też sprawę, że jestem nadal tłusty, więc nie jest to podsumowanie redukcji- w ogóle zmiana odkąd z 5-6 godzin snu w lipcu wskoczyłem na 7-8 jest spora i na razie wszystko zaczęło ładnie lecieć. Tak jak mówiłem- nie wyglądam przy tych 72,5 kg na kościotrupa i myślę,że jeszcze mogę spokojnie schudnąć z 5 kg.
Piątek, nogi
Przysiad:
1. Przysiady + 7,5 kg
115 kg x 6,
115 kg x 6
regres 2 serie bez pasa 80 kg 401 x 6, + 10 kg
Za tydzień 120 w docelowej i 90 w regresie, potem po 5 kg co tydzień.
2. Wykroki x 12 na nogę, + 2,5 kg na hantli, za tydzień atakuję 30, nie wiem czy to dobry pomysł
12
22
27
12
3. Hacki + prostowania + 1 seria, + 5 kg na hackach, + 5 kg na prostowaniach- spadek 2 powtórzeń, powtarzam za tydzień prostowania, w hackach progresja.
15 x 10 // 30 kg x 8
25 x 10 // 30 kg x 8
35 x 10 // 30 kg x 8
45 x 10 // 30 kg x 8
4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 3 powtórzenia w ostatnim uginaniu, gęstsza progresja, dało się to odczuć. Za tydzień dodaję oczywiście 5 kg w RDL i dodaję kolejną sztabkę w uginaniach- może zejdę na 12 powtórzeń.
80 kg x 8 // 15 kg x 15
100 kg x 8 // 20 kg x 15
120 kg x 8 // 25 x 15
135 kg x 8 // 30 x 15
5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 5 kg, weszło zgodnie z planem, ale za tydzień powtórzę, bo mega ciężko
26 x 15/20
36 x 15/20
46 x 15/20
56 x 15/20
6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, + 3 powtórzenia na skłonach
15 kg x 10 // 15
25 kg x 10 // 15
35 kg x 10 // 15
45 kg x 10 // 15
7. Nożyce poziome + pionowe
40 // 40
40 // 40
40 // 40
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 16:27:37
Nie jest to żadne podsumowanie, zdaję sobie sprawę że jest zła odległość, mam luźne spodnie, wyciąłem kadry z filmu a nie robiłem przypinkę, pada na mnie centralnie światło więc jest wszystko prześwietlone i nie widać szczegółów, nie ma pompy, bo robiłem akurat nogi a nie górę ciała plus akurat oj**ałem potreningowy w postaci prawie 3 paczek ryżu z mięsem i włoszczyzną z toną soli .
Zdaje sobie też sprawę, że jestem nadal tłusty, więc nie jest to podsumowanie redukcji- w ogóle zmiana odkąd z 5-6 godzin snu w lipcu wskoczyłem na 7-8 jest spora i na razie wszystko zaczęło ładnie lecieć. Tak jak mówiłem- nie wyglądam przy tych 72,5 kg na kościotrupa i myślę,że jeszcze mogę spokojnie schudnąć z 5 kg.
Piątek, nogi
Przysiad:
1. Przysiady + 7,5 kg
115 kg x 6,
115 kg x 6
regres 2 serie bez pasa 80 kg 401 x 6, + 10 kg
Za tydzień 120 w docelowej i 90 w regresie, potem po 5 kg co tydzień.
2. Wykroki x 12 na nogę, + 2,5 kg na hantli, za tydzień atakuję 30, nie wiem czy to dobry pomysł
12
22
27
12
3. Hacki + prostowania + 1 seria, + 5 kg na hackach, + 5 kg na prostowaniach- spadek 2 powtórzeń, powtarzam za tydzień prostowania, w hackach progresja.
15 x 10 // 30 kg x 8
25 x 10 // 30 kg x 8
35 x 10 // 30 kg x 8
45 x 10 // 30 kg x 8
4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 3 powtórzenia w ostatnim uginaniu, gęstsza progresja, dało się to odczuć. Za tydzień dodaję oczywiście 5 kg w RDL i dodaję kolejną sztabkę w uginaniach- może zejdę na 12 powtórzeń.
80 kg x 8 // 15 kg x 15
100 kg x 8 // 20 kg x 15
120 kg x 8 // 25 x 15
135 kg x 8 // 30 x 15
5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 5 kg, weszło zgodnie z planem, ale za tydzień powtórzę, bo mega ciężko
26 x 15/20
36 x 15/20
46 x 15/20
56 x 15/20
6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, + 3 powtórzenia na skłonach
15 kg x 10 // 15
25 kg x 10 // 15
35 kg x 10 // 15
45 kg x 10 // 15
7. Nożyce poziome + pionowe
40 // 40
40 // 40
40 // 40
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 16:27:37
...
Napisał(a)
Mi tam jak najbardziej się podoba. Wszystko jest na odpowiednim poziomie. Zdrowa, fajna sylwetka. Wiem , że to pedalskie itd, ale jakbyś przygolił trochę sweter na klatce- +10 do wyglądu
...
Napisał(a)
A tak, zapomniałem wspomnieć że nie goliłem klaty, mogłem się spodziewać fali hejtu z tego tytułu
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 16:28:59
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 16:28:59
...
Napisał(a)
Dobrze bicek wygląda :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
heh, co jednak dają te krótkie witki dla optyki ramienia.
Dobrze to wygląda, a jestem pewien, że jeszcze lepiej by to wyglądało w pozach - całej sylwety. SOG'a łapaj jak wejdzie. Redukowałeś długo, ale nie dałeś dupy.
Dobrze to wygląda, a jestem pewien, że jeszcze lepiej by to wyglądało w pozach - całej sylwety. SOG'a łapaj jak wejdzie. Redukowałeś długo, ale nie dałeś dupy.
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły