Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzięki, staram się
Też wam dzisiaj pospamuję w dziennikach wieczorem jak będę miał chwilę luzu.

Cockta:
mam sprzed dwóch tygodni, kiedy jeszcze byłem słaby

Poniedziałek



Środa




Jak mówiłem- wrzucę z następnego tygodnia, kiedy będzie na co popatrzeć (130 kg = 2x20kg + 1x15 na stronę)


Dzisiaj (Będzie sauna), węgle bez zmian.
Zakwasy tylko na łydkach po żurawiu

Jak starasz się zwiększać mostek, oprócz podkładki okfoz.

bieganie nie przeszkadza ci w progresie silowym?

WOW, przeniesienie zasłużone, a jak! Zaglądaj czasem na stare śmieci

Dzik się robisz konkretny z tymi ciężarami Pozdr

Cockta
Właśnie ta podkładka wydaje się dawać najlepsze rezultaty. Co prawda z nią jest mi nieco ciężej spinać barki, ale ułatwia układanie się na ławce, co tak naprawdę jest najważniejsze. (Myśląc o tym wpadłem na pomysł: skoro w piątek robię WL szeroko z zatrzymaniem bez podpórek, to mógłbym w piątek robić w 100% naturalny ruch- to jest bez puchy.)

Oprócz puchy jest po każdym treningu rozciąganie- całego ciała, a w tym mostkowanie. Zauważyłem, że możesz być całkiem mobilny i źle robić mostek na ławce- tu decydująca jest umiejętność odpowiedniego "skręcenia się". Spinasz łopatki (niektórzy "podkręcają" się barkami tak, żeby z ławką kontakt miał nie tył barków, a góra) i nogi ustawiasz trochę jak do siadu. Stopy na zewnątrz i starasz się nimi podjechać jak najbliżej w stronę głowy.
Zauważyłem, że wszyscy pro trzymają sztangę na górze po zdjęciu ze stojaków i poprawiają ułożenie barków.

Molo
To pytanie padało już kilka razy- nie przeszkadza, a wręcz pomaga. Robiłem sprinty w dzień po ciężkich siadach i w dzień przed ciężkimi siadami (W ogóle na redukcji robiłem je 2 x w tygodniu). Nigdy nie było tak, żebym miał spadki w siadach po hiitach. W drugą stronę- tak. Często gorzej mi się biega po zmęczeniu nóg na siłowni.


Paweł
Dzięki!
Zaglądam do Was cały czas, tyle że nie mam potrzeby komentowania każdego wpisu. Sercem jestem w początkujących. (A rozumem w junior sfd )



A w saunie jak zawsze zayebiście

To w takim razie ja też wprowadze sobie sprinty. Przydadzą mi sie bardzo, a jak mówisz że Tobie nie szkodzą to fajna opcja to jest. Mógłbys przyblizyc troche o co biega w tych Twoich sprintach bo z samych wypisek to średnio mozna ogarnąc

siemka , progres super oby tak dalej , a próbowałeś kolego kompleksów metabolicznych ?
dobra sprawa warto spróbować
pozdr

To znaczy ja robię Hiity: jako sprint wykonuję Hill Sprinty.
Niesamowite jeżeli chodzi o EPOC. Co prawda nie mogę nabić tym bardzo wysokiego wyniku jeżeli chodzi o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam.


W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów (moja ma jakieś 80-85).
Ustawiasz się na dole->sprint w górę->od razu zbiegasz truchtem na dół->od razu sprint w górę->i tak do momentu w którym nie masz siły stać
Z tym, że z czasem tempo w górę i w dół nie ma się wyrównywać- sprinty w górę, trucht w dół.

Wiadomo, że na początku nie będzie w tym finezji, ale nie zamierzasz startować na olimpiadzie na krótkich dystansach.
Dodatkowo- nie wiem jak stoisz z kondycją, ale możesz zacząć od cyklu "wbiegnięcie-zbiegnięcie- 60 sekund przerwy" i skracać czas odpoczynku.


W hiitach powinno się obcinać czas trwania "lekkiego" wysiłku, ale z racji, iż muszę najpierw zbiec, żeby wbiec, jest to niewykonalne. Mimo to- ogień.
Hill sprinty mają to do siebie, że podczas nich bardziej pracuje tyłek i dwójki, a mniej czwórki. W zeszłą sobotę czułem podczas biegu pracę dwójek niemal tak samo jak podczas uginania nóg na maszynie.



Rafi- no właśnie na odchudzanie zamierzam wsadzić 1 kompleks tygodniowo w formie osobnego treningu. (Teoretycznie można też robić w mniejszej objętości po każdym treningu, ale nie wiem czy to do mnie przemawia).
Myślałem z grubsza o takim combo:
zarzut+jerk/pp
przysiad przedni
martwy ciąg na prostych nogach
wiosło

Wielkie dzięki za dosładny opis
Z tą kondycją faktycznie u mnie nie jest najlepiej ale tragedii nie ma. 3-4 miechy temu miałem 3:50 na 1000m, gorzej ze sprintami :/

Tylko musze znaleźć jakąś górke...

Zawsze możesz robić normalne sprinty, niekoniecznie Hill, chociaż takie mi bardziej podchodzą ;)