vixen3

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2581

przeczytanych postów

11566

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Pokusiński

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Osiecznica

O mnie Nie wymiekam :)

Zainteresowania b.d.

Dieta przez słaby apetyt różnie bywa z jej trzymaniem

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.12.2025 (07:52)

Data rejestracji 21.08.2011 (00:00)

Wzrost: 176 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Odblok bez clomidu	12	2021-05-20 19:33
Doping	poprawa odbloku	9	2019-07-18 00:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak się zrobić płaskim? jestem w szczycie masowania a za niecały miesiąc chce się wcisnąć w garniaka który obecnie jest troche za ciasny. jem obecnie ok. 4400kcal w tym 400g węgli. jak to zrobić żebym się zrobił na tą okoliczność płaski bez utraty mięcha? zamieniać węgle	8	2017-03-29 11:14
Doping	Jak zrobić się płaski?	7	2017-03-29 11:18
Trening dla zaawansowanych	Trening na cyklu cel: masa staż: z przerwami 6 lat dieta: 400gww 240gb 150gtł poprzedni plan: split 4x w tygodniu wyniki siłowe: mc 120x6, siad 110x5 (problemy z kolanami utrudniają progres), wl 100 (ale sprawdzane ostatnio rok temu) waga: 84,5 wzrost:	1	2017-02-13 11:29
Doping	Pytania na cyklu	3	2017-01-18 13:11
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening wybrać? staż 5 lat waga 81kg wzrost 176 dieta ww: 400 tł: 100 b: 180 wl:100x1 siad:110x4 mc: 110x6 szukam pomysłu na trening masowy w którym mógłbym maxa wl poprawić. ciagle lecę splitem 4dniowym i chciałbym coś zmienić. słyszałem o mi40 ale	6	2016-09-12 14:21
Zdrowie i Uroda	LH FSH i prolaktyna - dobry poziom? witam ostatnio zrobiłem sobie kompleksowe badania i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok. głownie chodzi mi o fsh i lh - czy nie jest to za niski poziom, czy nie jest to złe i co to oznacza? zastanawia mnie także prolaktyna którą już kiedyś też	6	2016-05-04 17:50
Doping	Wyniki badań do sprawdzenia	15	2016-04-29 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ocet jabłkowy na masie witam. chciałbym zapytać jak stosować ocet jabłkowy na masie jeśli chce go wprowadzić dla odkwaszenia i oczyszczenia organizmu i jednocześnie nie ograniczyć zbytnio wchłaniania się z trudem wciskanych w siebie substancji odżywczych.	5	2016-04-14 21:35
Doping	Pomoc po chvjowym trenerze	21	2016-03-22 22:59
Doping	Wyniki badań po 6 tygodniach cyklu	11	2015-12-29 22:16
Doping	Pytania do pierwszego cyklu	8	2015-12-23 13:27
Trening dla początkujących	vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca witam! na początku moja smutna historia zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem	1959	2011-08-21 17:52
NUTRIFARM&OLIMP	thermo speed na rekompozycje jestem ektomorfikiem na rekompozycji. bilans kalortczny mam na 0, 4 treningi silowe w tygodniu i po kazdym z nich robie 20 min aero. mam u siebie 1,5 blistra thermo speeda ktory zostal sie mojemu bratu po redukcji. myslicie ze moge go sobie wrzucic	6	2015-08-22 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam, proszę o ocenę diety na mase. moja waga: 72kg (ekto) wzrost 176cm zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku posiłków vitalmax, ale dodałem jeszcze 100kcal bo znam już troche swój organizm. wiem że pierwszy posiłek nie zachwyca, ale to jest	6	2014-10-13 21:14
Zdrowie i Uroda	Chrupanie i ból w barkach od kilku dni mam problem ze stawami barkowymi. mianowicie przy różnych ruchach w stawie barkowym pojawiają się trzaski lub chrupanie którym towarzyszy pewien dyskomfort a czasem też ból. zjawisko nasila się gdy mam ręce w bezruchu przez dłuższy czas	2	2014-09-30 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowanie ryżu za pomocą urządzeń elektrycznych witam mam pytanie: czy ma ktoś z was może doświadczenie w gotowaniu ryżu za pomocą urządzeń elektrycznych (typu grzałka elektryczna, ryżowar, kuchenka elektryczna itp.) i mógłby się nimi ze mną podzielić? ja dotychczas gotowałem w parowarze, ale	2	2014-07-19 17:46
Trening dla początkujących	Split 4dniowy do sprawdzenia witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) podział partii: góra klatki + barki plecy + tric wolne dół klatki + bic nogi + brzuch wolne wolne góra klatki + barki 1. wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. wyciskanie	9	2014-06-30 21:23
Trening dla początkujących	4-dniowy split do oceny witam uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego ;-) podział partii: pn plecy +tył barków wt klatka tric śr off czw nogi brzuch pt przód i bok barków + bic +przedramie so, nd off plecy + tył barków drążek	3	2014-04-22 15:11
Trening dla początkujących	split 4dniowy do oceny podzał partii: pn nogi+brzuch wt klatka+biceps śr off czw plecy+brzuch pt barki+triceps nogi brzuch 1. rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie	6	2014-02-17 12:25
Trening dla początkujących	split 4dniowy do sprawdzenia celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. priorytet to podciąganie nachwytem na drążku i dzień nogi zarzut przysiad wyskoki ze sztangą żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce ii	9	2013-10-09 20:02
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Pojemność Hi-tec'owskiej miarki witam ile gram bcaa powder mieści się w jednej miarce która jest dodawana do whey c-6 ?	9	2013-08-15 16:52
NUTRIFARM&OLIMP	Beta alanina w dnt jak/czy dawkować beta alanine w dnt? bo na opakowaniu jest napisane tylko że przed treningiem 2 tabsy z góry dzięki za odpowiedź ;-)	8	2013-07-06 12:42
NUTRIFARM&OLIMP	Magna power w proszku? czy magna power jest też dostępna w proszku oprócz w capsach czy po prostu ja nie umiem szukać %-)	2	2013-08-03 20:27
Trening dla początkujących	4dniowy split do sprawdzenia podział partii: 1. plecy 2. klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha	3	2013-07-09 13:37
NUTRIFARM&OLIMP	Odróżnienie tabletek z Olimpu trzymam u siebie w szafce argi power i mzb z olimpu w blistrach, ale ostatnio wyjąłem kilka tabletek z jednego i drugiego z produktów i przypadkowo pomieszały mi się. tabletki wyglądają identycznie. jest jakiś sposób żeby odróżnić te pomieszane	2	2012-07-22 14:41
Trening dla początkujących	split partia 2x/tydzień do sprawdzenia witam ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok ale na poczatku lipca miałem testy sprawnościowe do których musiałem sie przygotowywać biegając i pływając i straciłem przez to 6kg i siłe. nie	4	2012-07-17 13:27
Strength & Endurance	Czy taki CROSSFIT może być? siema chce poprawić wytrzymałość siłową i w miare możliwości siłe eksplozywną, dlatego też zainteresowałem się crossfitem. ale z drugiej strony nie chce do końca rezygnować z podstawowych cwiczeń wielostawowych wiec pomyślałem o czymś	12	2012-05-24 00:25
Trening dla początkujących	Plan na poprawę sprawności, dynamiki i wytrzymałości siłowej płeć : meżczyzna wiek : 18 waga : 72 wzrost :176 cel treningowy : przygotowanie do testów sprawnościowych do woja, poprawa dynamiki i w miarę mozliwości wytrzymałości siłowej (od razu zaznaczam że nie chcę realizowac planów stricte	4	2012-05-19 16:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Odblok bez clomidu	2021-05-22 09:54
Doping	Odblok bez clomidu	2021-05-20 20:16
Doping	Odblok bez clomidu	2021-05-20 20:02
Doping	poprawa odbloku	2019-07-22 13:43
Doping	poprawa odbloku	2019-07-21 13:20
Doping	poprawa odbloku	2019-07-20 10:56
Doping	poprawa odbloku	2019-07-19 22:09
Doping	poprawa odbloku	2019-07-18 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jak się zrobić płaskim?	2017-03-29 12:52
Doping	Jak zrobić się płaski?	2017-03-29 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak się zrobić płaskim?	2017-03-29 12:16
Doping	Pytania na cyklu	2017-01-18 17:26
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-09-16 22:56
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2016-09-16 22:52
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening wybrać?	2016-09-15 12:32
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening wybrać?	2016-09-14 20:30
Zdrowie i Uroda	LH FSH i prolaktyna - dobry poziom?	2016-05-05 22:51
Zdrowie i Uroda	LH FSH i prolaktyna - dobry poziom?	2016-05-05 20:35
Zdrowie i Uroda	LH FSH i prolaktyna - dobry poziom?	2016-05-05 15:09
Doping	Wyniki badań do sprawdzenia	2016-04-29 22:43
Doping	Wyniki badań do sprawdzenia	2016-04-29 22:06
Doping	Wyniki badań do sprawdzenia	2016-04-29 15:26
Doping	Wyniki badań do sprawdzenia	2016-04-29 15:21
Doping	Wyniki badań do sprawdzenia	2016-04-29 15:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ocet jabłkowy na masie	2016-04-14 23:21
Doping	Pomoc po chvjowym trenerze	2016-03-24 22:51
Doping	Pomoc po chvjowym trenerze	2016-03-24 22:48
Doping	Pomoc po chvjowym trenerze	2016-03-24 22:30
Doping	Pomoc po chvjowym trenerze	2016-03-23 20:35
Doping	Pomoc po chvjowym trenerze	2016-03-22 23:49