Split 4dniowy do sprawdzenia

Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego

Podział partii:
góra klatki + barki
Plecy + tric
wolne
Dół klatki + bic
Nogi + brzuch
wolne
wolne




Góra klatki + barki
1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s
2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s
3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s
5. SS: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie nachwytem 4s
6. SS: Unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem 4s


Plecy + tric
1. Drążek nachwytem z obciążeniem 5s
2. wiosło sztangielką 4s
3. półsztanga/wyciąg dolny 4s
4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3-4s
5. dipsy tricepsowe 4s
6. francuz sztangą 4s
7. francuz sztangielką jednorącz siedząc 4s


Dół klatki + bic
1. Dipsy klatkowe 4s
2. hantle skos - 4s
3. butterfly/ krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s
4. Uginanie z hantlami z supinacją 4s
5. Uginanie młotkowe do wewnątrz 4s
6. Modlitewnik pionowo 3-4s


Nogi + brzuch
1. Przysiady klasyczne 4s
2. Fronty (wyższy zakres powt na dopompowanie) 3s
3. MCNPN 3s
4. SS: Uginanie i prostowanie podudzi 3-4s
5. Wspięcia stojąc i siedząc łącznie 6s
6. Unoszenie tułowia z opadu 3-4s
7. Unoszenie nóg w podporze 3s
8. Spięcią ze skręceniem na skosie 3s



ćwiczenia na prostowniki grzbietu dołączyłem do treningu nóg ze względu na to iż połączenie pleców z tricepsem na jednym treningu daje długi trening. Klatke rozbiłem na dwa treningi w celu osiągnięcia tu lepszego progresu.

W barkach wyciskanie zza glowy zamien na z klatki i podciaganie sztangi na hantle. Reszta wydaje sie byc git.

Nie podoba mi się podział planu. Jeśli wracasz do treningów to klatka dwa razy w tygodniu zbędna, triceps dzień po klacie i barkach średnio pasuje. A poza tym w takiej konfiguracji triceps dostaje 3 treningi w tygodniu

Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu Trenuję ciągiem ponad rok.

Więc zaproponuję taki podział partii:
Podział partii:
góra klatki + barki
Plecy + bic
wolne
Dół klatki + tric
Nogi + brzuch
wolne
wolne

vixen3

Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu Trenuję ciągiem ponad rok.

Więc zaproponuję taki podział partii:
Podział partii:
góra klatki + barki
Plecy + bic
wolne
Dół klatki + tric
Nogi + brzuch
wolne
wolne

Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.

taki podział będzie zdecydowanie lepszy

Dzięki Rion a dobór ćwiczeń?

Brakuje mi martwego w plecach i wycisk zza karku i podciąganie do brody mi nie pasuje ale ogólnie jest ok

a wyciskanie zza karku i podciąganie do brody ze względu na kontuzjogenność tak?

jęśli będę uważał na technikę i opuszczał tylko do wysokości oczu w wycisku to moge zostawić?

Jeśli wiesz w jakim zakresie możesz bezpiecznie pracować to ok