Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Nad udami popracuję w następnym cyklu, chociaż już teraz dołożyłem fronty- lekko bo lekko, ale i tak robię je po raz pierwszy w życiu...

Kwachor- wiem, teraz nauczyłem się "widzieć" to na filmie. Dlatego darowałem sobie kolejną serię.
Jeżeli zależy mi tylko na BB row, to myślę czy nie darować sobie hantelki i w poniedziałek zrobić wiosło z zatrzymaniem po retrakcji łopatek? Oczywiście na małym ciężarze.

Wskazówka z torem ruchu łokci - bardzo pomocna!



Ok, dzisiaj pewnie będzie luźniejszy dzień. Dla relaksu wrzucam dwa filmy: pierwszy z techniką, na której będę się wzorował robiąc zarzut (nogi ciut szerzej, w skutek tego ręce też szerzej; wybijanie sztangi wysoko z uda), a drugi z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ WYCISKANIA LEŻĄC POKAZANĄ W PAINCIE. Ten drugi wyskoczył mi jako rekomendowany na yt i sprawił mi taką radość, że postanowiłem się nim z Wami podzielić. Także pierwszy polecam wszystkim, drugi tylko tym, co mają 10 minut do zmarnowania

To ja już nie rozumiem, jesteś kulturysta, ciężarowiec czy wszystko na raz?

Powinieneś zapytać: dwuboistą czy trójboistą?
A ja bym wtedy odpowiedział: nie wiem

Cockta, spójrz na mój trening- widzisz gdzieś jakieś izolacje? 3 razy w tygodniu tłukę FBW, a zakres powtórzeń zawsze poniżej 5-6 powtórzeń. Nie jestem kulturystą

"Cockta"

Schematy w paincie bezcenne

Darek .mam pytanie .Dzis robilem cleany (60kg) pierwszy raz te cwiczenie i zarzucalem niestety na wysoko. Na podsiad nie bardzo sie udawalo.Znasz jakies cwiczenia pomocnicze aby full clean latwiej bylo robic.

Za bardzo się nie znam, bo sam się dopiero wszystkiego uczę i nie wiem czy robię poprawnie, a więc ryzykujesz słuchając moich porad

Zacząłbym od tego, że zarzut na wysoko (power clean) nie jest niepoprawną wersją cleana; wszystko jest jak najbardziej w porządku.
Wodyn stworzył swoją wersję zarzutu, żeby nauczyć power cleanerów robienia podsiadu. Ja się przełamałem bez tego ćwiczenia, ale wideło może się przydać:



Po prostu zakładasz mały ciężar i starasz się wskoczyć pod niego. Najpierw opanowałbym jednak zarzut na wysoko- nauczył się łapać sztangę i ciągnąć ją blisko ciała.

Ja też mam pytanie
Jak zaczynałeś robić wall slide, to już od początku dawałeś radę robić to idealnie technicznie, że wszystko przylegało do ściany? Bo też chciałem wprowadzić to ćwiczenie (głównie jako taką pomoc przy WL ), ale nie ma opcji żebym to zrobił, zawsze coś od tej ściany się odrywa. Zastanawiam się, czego to wina? Jak by można było spróbować to naprawić?

BB row czyli bodybuilding czy inny skrót? Nie wiem kim jesteś

A co, pytasz mnie, bo Tibes jeszcze świętuje tego inżyniera i ma z nim kontaktu?

Zacząłem to robić razem z kolegą- u mnie szło to bez problemu, a mu się odrywały dłonie. Opiepszyłem go za nieuwagę, ale okazało się, że po prostu nie mógł tego wykonać prawidłowo.

Z tego co czytałem, w WS robi dokąd możemy technicznie, a potem staramy się pogłębiać zakres ruchu. Więc ja bym się tym nie przejmował i po prostu zaczął od małego ROMu i dodawał po centymetr za każdym ruchem.

Edit:
Cokta:

DB- Dumbbell (hantla)
BB - Barbell (sztanga)





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-04 15:49:38

Noo u Tibesa coś cicho narazie

Ok, tak będę robił, może z czasem dojdę do pełnego ROMu