Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzięki Antoś, jak będę miał jeszcze jakieś pytania, to nie omieszkam walić do Ciebie.



Środa, trening 29, 500 gram ryżu, zupa (zaczynam nawet pichcić jak Antoś), cukry proste bez zmian

Jest ok. Wydaje się, że w martwym nareszcie wyprostowały mi się plecy ;)




Uwagi do treningu:
1. PP- dokładam ciężaru nie spadając z liczbą powtórzeń. Amejzin. Mam problem z trajektorią sztangi w fazie ekscentrycznej.
2. HP- Cieżko, ale sztanga poleciała chyba wystarczająco wysoko
3. MC- lekki tydzień. Jestem zadowolony z pleców. Nie jest idealnie, ale da się zaobserwować poprawę. (Możliwe że przesunął mi się %CM)
4. Fronty- ciężko, ale nie strasznie ciężko. Potrzebuję przysiąść 100+ kilogramów, żeby nie bać się (aż tak) zarzutu z podsiadem.
5. WL- niby ok, ale liczyłem na jakiś cud i 7-8 powtórzeń
6. Barki- obciąłem cały dropset przodem.
7. Dwójki- poszedłem na maszynę, bo w poniedziałek zamiast przeciągania robiłem żurawia. Wziąłem mały ciężar, ale dobrze go kontrolowałem, jak to w jednostawówkach. Bardzo fajne czucie, zobaczymy jak jutro będę czuł tę partię.
8. Brzuch- seria łączona strasznie mnie zmęczyła.






Filmy (dzisiaj tego trochę jest):

















Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-04 23:35:03

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-04 23:41:42

Cwiczysz w skarpetach piłkarskich?

Ładnie idzie do przodu;_

Tak, noszę skarpetki do ćwiczeń, w których sztanga ociera się o golenie jak MC czy zarzut.

Na razie wszystko zgodnie z planem. Trochę mi już rośnie brzuszek, ale za tydzień będzie 3 miesiąc diety na masę. Na razie sylwetkę odstawiam na bok i skupiam się na podkręcaniu wyników;)

idziesz do przodu :) git, kilka wskazowek:

W PP staraj sie nie pchac tricepsem kiedy trafiles na niewidzialny syfit w 1/2 badz w 3/4 drogi tylko pchaj tulow do przodu, zauwaz na filmikach jak ciezarowcy podrzucaja na unik, idealne zgranie nog z tulowiem, lapa jest tylko posrednikiem...zreszta z samej lapy nie podrzucali by nigdy powyzej 220kg :)

We frontach jak juz jest ciezko, nie staraj sie wstawac nogami tylko lokciami - glupio to brzmi, ale nie wiem jak inaczej to okreslic bys sobie to zwizualizowal. Kiedy jest juz bardzo ciezko rece odpuszczaja ciezarowi, lokcie opadaja o 1 poziom nizej a wiec jest zachwiana stabilizacja i wkrada sie kot dla odcinka piersiowego kregoslupa, szybkie skorygowanie lokci w gore pozwala sie podniesc:)

dobry trening kolego - cisniesz

Ja chyba sobie zacznę notować perełki z Twoich wypowiedzi typu niewidzialny sufit czy magiczny klej. Serio. Bardzo wdzięcznie posługujesz się językiem polskim.

Postaram się popracować tułowiem w PP. Dobrze, że teraz mam teraz problemy z dociskiem w dwóch ostatnich powtórzeniach, a nie we wszystkich ;)

W FS doszedłem do podobnego wniosku- to ćwiczenie wymaga właśnie zachowania poprawnej pozycji. Bodajże 70 kg mnie strasznie gniotło, a kiedy zakręciłem bardziej łokcie 8 dych było leciutkie.
Rozumiem, że w przednich ciągnę łokciami tak jak w tylnych głową?

Dzięki Rafi. Progresujemy ;)

no siłowo tutaj bardzo dobre wyniki powodzenia

Darek, gdybym wcześniej miał możliwość obejrzenia Twoich filmów, to może robiłbym Push Press poprawnie. Dodałem sobie tą stronę dzienniki do ulubionych. Wrzucałeś może jakieś filmy z wiosła sztangą? Fajnie się czyta Twój dziennik, ciężary dość wysokie. Jest się czym pochwalić. Pozdr :)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-06 22:00:55

Dzięki Dabadu, ale na mojej siłowni mam nieco inny punkt odniesienia ;)
Paweł- rzuć okiem na stronę 32. Ja też śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu.

Piątek, trening 30, wegle bez zmian.


Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 kwadranse po przedtreningówce i na siadach (oraz na brzuchu) myślałem, że się porzygam. Nie z intensywności, a z tego, że mi treść żołądkowa podchodziła do gardła. Plus wypchało mi bebech. Wszystko przez to, że dzisiaj święto i trzeba było czekać, aż na siłowni pojawi się ktoś zarządu. Najbliższe miesiące na szczęście będą już wyglądały pod tym względem normalnie.




Uwagi do treningu:

1. Clean&Jerk- powietrzowysysacz. Przy 3 powtórzeniu zarzuciłem niżej, ale zszedłem też niżej, co mnie cieszy.
2. Mirek nie lubi box squatów, a że był na sali, to dla odmiany zrobiłem siłówkę na średnim ciężarze- 140 kg. Jedyne co mi dokuczało to brzuch...
3. WL- 105 kg w piątek gniecie jak 120 w środę :D
4. Szybkie podciąganko i szrugy
5. Brzuch- w ostatniej serii odpadłem, bo autentycznie myślałem, że to się skończy haftem.



Filmik- trochę ucieło tekst, ale to kwestia eksperymentów ;)
CLean&Jerk + Przysiad docelowa






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-07 00:21:51

Dużo zanizałeś cieżary jak zaczynałes ten plan? bo tak dokładasz, dokładasz i końca nie widac