Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Wczoraj bieganie po południu, nie na czczo.
Dzisiaj zapomniałem wziąć Scorcha przed treningiem, także jestem po hardkorowej dawce 1 kaps %)
Waga bardzo zmienna, 75,8-76,8
Wtorek, Dwugłowe
Wykroki
15 x 24
20 x 24
25 x 24
30 x 24
15 x 24
MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8
60
90
110
130
Przy 6 powtórzeniu mną bujnęło i musiałem wracać na talerz + wydaje mi się, że skracam ruch (ale nie puszczam strasznie pleców za to). Powtórka ciężaru za tydzień.
Prostowanie tułowia
cc x 10
25 x 10
50 x 10
75 x 10
50 kg x 10
25 kg x 10
Regresy zamiast dropa. Ogólnie na tej maszynie ruch zupełnie inny i 80 kg waży o 20-30 kg więcej. Za to bardzo mocno wchodzi na dwójki.
27,5 kg x 6 // 30 kg x 12
25,5 kg x 6 // 30 kg x 12
22 kg x 6 // 30 kg x 12
20 kg x 8 //30 kg x 12
17,5 kg x 10 //20 kg x 12
Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload.
5. Modlitewnik jednorącz
+ 1 seria, + 2,5 kg
17,5 kg x 10
22 kg x 10
27,5 kg x 10
22 kg x 10
17 kg x 10
12 x10
tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy)
6. Zottman Curl
12 kg
10 kg
7 kg
7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku
3 x 12-15
Dołożone-
Ławka rzymska
2 x 10 powtórzeń bez ciężaru było wyzwaniem.
8. Nożyce poziome i pionowe
2 x po 30
21 minut aero
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-23 17:10:53