...
Napisał(a)
Z tymi frontami to puszczaja plecy i ze bardzo lecisz do przodu. Wg mnie po prostu gubisz technike na koszt ciezaru.
Ja z takmi ciezarami nie lecialem do przodu a robilem tylko kilka razy FSQ. Mysle, ze regres z ciezarem + za slaby tułów.
No i szerzej troche stawałem nogami
Ale to takie moje tylko odczucia.
Ja z takmi ciezarami nie lecialem do przodu a robilem tylko kilka razy FSQ. Mysle, ze regres z ciezarem + za slaby tułów.
No i szerzej troche stawałem nogami
Ale to takie moje tylko odczucia.
...
Napisał(a)
No jak na treningu bez roztrenowania siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To nie są tylne, gdzie się "puszcza plecy", fronty są trochę bardziej skomplikowane. (nie w sensie, że umiem, a że dużo można rzeczy zyebać)
Jak ważyłem 90 kg też na mnie 115 nie robiło wrażenia ;)
Deload będzie po końcu planu, czyli 2-3 tygodniach.
Edit:
Zdecydowanie zaczynam czuć ramiona
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-05 22:38:22
Jak ważyłem 90 kg też na mnie 115 nie robiło wrażenia ;)
Deload będzie po końcu planu, czyli 2-3 tygodniach.
Edit:
Zdecydowanie zaczynam czuć ramiona
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-05 22:38:22
...
Napisał(a)
Nie, ale zaczyna się sezon na bieganie, 5 x tyle ludzi co zwykle. Na dworze to luz, tlenu mi nie zabierają i nie naruszają mojej przestrzeni osobistej.
Za to dzisiaj śniły mi się hipopotamy i obudziłem się jakby mnie jakieś małe stado podeptało. Hm...
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 20:21:01
Za to dzisiaj śniły mi się hipopotamy i obudziłem się jakby mnie jakieś małe stado podeptało. Hm...
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 20:21:01
...
Napisał(a)
Myślę, że w nowym planie zatrzymania będą jak znalazł, bo masy ud na mocnym minusie nie zrobię.
...
Napisał(a)
Mały Zonk... Przez przypadek porównałem dzisiaj ryflowanie na sztangach i różnica 5-10 cm, czyli baaaaardzo dużo. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć; w każdym razie lepiej PP wchodził
Wtorek, trening
1. PP
20 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 2
87 kg x 1
92 kg x 1
97 kg x 3
97 kg x 2 - nie max
97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w trakcie serii stwierdziłem, że może wejdą 3. Zabrakło dosłownie 1-2 cm do punktu krytycznego, ale i tak jestem happy, bo na trzeciej serii 2 powtórzenia z zapasem.
95 kg x 1 - do ośmiu powtórzeń, lekko
2. Highbar ATG-
90 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 3
Niestety źle nagrała się seria (telefon do kosza...), także nie wiem jak technika.
3. High Pull i podrzut
60 kg x 3- podrzut z zarzutem na podsiad-
90 kg x 3 HP
110 kg x 3 -- 3serie.
4. Wyprosty tułowia + 5 kg
20 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 10
i dropset:
70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10
Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie
5. Żuraw + 1 serie
6,6,6,6
To mi zajmuje prawie 10 minut, ale konkretnie niszczy. Coraz lepiej technicznie.
6. Uginanie
nie
7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle
2 serie 30 kg hantla, 10 powtórzeń- na rozciągnięcie
+ rozciąganie.
Wtorek, trening
1. PP
20 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 2
87 kg x 1
92 kg x 1
97 kg x 3
97 kg x 2 - nie max
97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w trakcie serii stwierdziłem, że może wejdą 3. Zabrakło dosłownie 1-2 cm do punktu krytycznego, ale i tak jestem happy, bo na trzeciej serii 2 powtórzenia z zapasem.
95 kg x 1 - do ośmiu powtórzeń, lekko
2. Highbar ATG-
90 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 3
Niestety źle nagrała się seria (telefon do kosza...), także nie wiem jak technika.
3. High Pull i podrzut
60 kg x 3- podrzut z zarzutem na podsiad-
90 kg x 3 HP
110 kg x 3 -- 3serie.
4. Wyprosty tułowia + 5 kg
20 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 10
i dropset:
70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10
Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie
5. Żuraw + 1 serie
6,6,6,6
To mi zajmuje prawie 10 minut, ale konkretnie niszczy. Coraz lepiej technicznie.
6. Uginanie
nie
7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle
2 serie 30 kg hantla, 10 powtórzeń- na rozciągnięcie
+ rozciąganie.
...
Napisał(a)
Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch
Dipsy - + 5 kg
cc x 8
25 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 1
70 kg x 3
50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;)
35 kg x 6
20 kg x 8
Ławka skos, sztanga + 5 kg
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
Jak zawsze, b. ciężko...
Wyciskanie hantli + rozpiętki
32 kg // 30 sztabki
32 kg // 25 sztabki
27 kg // 20 sztabki
22 kg // 15 sztabki
Unoszenie talerzy + 5 kg
35 kg x 6
35 kg x 6
30 kg x 6 - trochę odebrało pary
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg
6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego
50 kg / 100
45 kg / 90
40 kg / 80
35 kg / 70
Zdecydowanie powtórzyć ciężar
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń
+ 30 minut aero
Edit:
Dwugłowe po żurawiu umierają... Problem z prostowaniem nogi, trzeba będzie jutro rozciągnąć po bieganiu.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-08 22:36:20
Dipsy - + 5 kg
cc x 8
25 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 1
70 kg x 3
50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;)
35 kg x 6
20 kg x 8
Ławka skos, sztanga + 5 kg
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
Jak zawsze, b. ciężko...
Wyciskanie hantli + rozpiętki
32 kg // 30 sztabki
32 kg // 25 sztabki
27 kg // 20 sztabki
22 kg // 15 sztabki
Unoszenie talerzy + 5 kg
35 kg x 6
35 kg x 6
30 kg x 6 - trochę odebrało pary
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg
6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego
50 kg / 100
45 kg / 90
40 kg / 80
35 kg / 70
Zdecydowanie powtórzyć ciężar
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń
+ 30 minut aero
Edit:
Dwugłowe po żurawiu umierają... Problem z prostowaniem nogi, trzeba będzie jutro rozciągnąć po bieganiu.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-08 22:36:20
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły