Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Talerz dostał pompy ? ;o

Z tymi frontami to puszczaja plecy i ze bardzo lecisz do przodu. Wg mnie po prostu gubisz technike na koszt ciezaru.
Ja z takmi ciezarami nie lecialem do przodu a robilem tylko kilka razy FSQ. Mysle, ze regres z ciezarem + za slaby tułów.
No i szerzej troche stawałem nogami

Ale to takie moje tylko odczucia.

No jak na treningu bez roztrenowania siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To nie są tylne, gdzie się "puszcza plecy", fronty są trochę bardziej skomplikowane. (nie w sensie, że umiem, a że dużo można rzeczy zyebać)

Jak ważyłem 90 kg też na mnie 115 nie robiło wrażenia ;)
Deload będzie po końcu planu, czyli 2-3 tygodniach.


Edit:
Zdecydowanie zaczynam czuć ramiona

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-05 22:38:22

psy nie gryzły?

Nie, ale zaczyna się sezon na bieganie, 5 x tyle ludzi co zwykle. Na dworze to luz, tlenu mi nie zabierają i nie naruszają mojej przestrzeni osobistej.

Za to dzisiaj śniły mi się hipopotamy i obudziłem się jakby mnie jakieś małe stado podeptało. Hm...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 20:21:01

a spróbuj siadów z 4ma pauzami. Moga byc i fronty.

Myślę, że w nowym planie zatrzymania będą jak znalazł, bo masy ud na mocnym minusie nie zrobię.

Mały Zonk... Przez przypadek porównałem dzisiaj ryflowanie na sztangach i różnica 5-10 cm, czyli baaaaardzo dużo. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć; w każdym razie lepiej PP wchodził

Wtorek, trening


1. PP
20 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 2
87 kg x 1
92 kg x 1
97 kg x 3
97 kg x 2 - nie max
97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w trakcie serii stwierdziłem, że może wejdą 3. Zabrakło dosłownie 1-2 cm do punktu krytycznego, ale i tak jestem happy, bo na trzeciej serii 2 powtórzenia z zapasem.
95 kg x 1 - do ośmiu powtórzeń, lekko






2. Highbar ATG-

90 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 3

Niestety źle nagrała się seria (telefon do kosza...), także nie wiem jak technika.


3. High Pull i podrzut

60 kg x 3- podrzut z zarzutem na podsiad-
90 kg x 3 HP
110 kg x 3 -- 3serie.


4. Wyprosty tułowia + 5 kg

20 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 10
i dropset:
70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10
Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie

5. Żuraw + 1 serie
6,6,6,6
To mi zajmuje prawie 10 minut, ale konkretnie niszczy. Coraz lepiej technicznie.

6. Uginanie
nie

7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle
2 serie 30 kg hantla, 10 powtórzeń- na rozciągnięcie

+ rozciąganie.

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch

Dipsy - + 5 kg
cc x 8
25 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 1
70 kg x 3
50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;)
35 kg x 6
20 kg x 8





Ławka skos, sztanga + 5 kg
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
Jak zawsze, b. ciężko...


Wyciskanie hantli + rozpiętki
32 kg // 30 sztabki
32 kg // 25 sztabki
27 kg // 20 sztabki
22 kg // 15 sztabki



Unoszenie talerzy + 5 kg
35 kg x 6
35 kg x 6
30 kg x 6 - trochę odebrało pary
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8




Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg
6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego
50 kg / 100
45 kg / 90
40 kg / 80
35 kg / 70

Zdecydowanie powtórzyć ciężar
Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg
Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń


+ 30 minut aero

Edit:
Dwugłowe po żurawiu umierają... Problem z prostowaniem nogi, trzeba będzie jutro rozciągnąć po bieganiu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-08 22:36:20