Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzisiaj coś wstałem lewą nogą, przez moment miałem nawet ochotę darować sobie trening. Generalnie po niedzielnym treningu najszerszych dokuczały mi przedramiona (co mogę zrozumieć, bo robiłem uginanie nachwytem oparte o negatywy) i triceps... Jeżeli mięśnie asystujące (bo triceps pracuje przy podciąganiu) nie wyrabiają z regeneracją po 48 h, to znaczy, że trzeba przemyśleć trening i trochę zejść z objętości, bo się zaraz przetrenuje.
O najszerszych i barkach nie wspominam nawet.

Jutro będę miał chwilę czasu na rozkminę. O siłowni, o życiu, o miłości.




Wtorek, trening


1. PP
20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 4
95 kg x 2/1
95 kg x 1
95 kg x 1
95 kg x 1
95 kg x 1






Generalnie dzisiaj nie miałem siły chodzić, więc spodziewałem się gorszego wyniku na pierwszej serii. Na drugiej za to pełna chuynia, źle odszedłem czy coś, sztanga inaczej się ułożyła i na drugim repie uderzyłem się w podbródek. Generalnie spadek mocy między 1 a 2 serią przeogromny. Ponieważ już się zrobiło hevi, a 5 powtórzeń czy 6 to mało, zrobiłem kilka jedynek w przerwach około minuty. Podejść-wyiebać-odłożyć-pospacerować-powtórzyć.
Za tydzień będzie 2 kg (a nie 3) więcej i mam nadzieję na 4 x po 2 powtórzenia. Zejdę trochę z objętością w weekend, to może będzie lepsza forma.

2. Highbar ATG-

95 kg x 2
115 kg x 2
125 kg x 2
135 kg x 2

135 lekko przygniotło w drugim powtórzeniu, ale pykło mi coś w prostownikach tuż przed serią i zastanawiałem się czy robić, także ok. Trochę kiepsko, że nie mam kogo poprosić o pomoc.


3. High Pull i podrzut


50 kg x 3- podrzut z zarzutem na podsiad- tu mi się udało po raz pierwszy zarzucić tak jak powinno się. Mocno poprawiła mi się mobilność i udało mi się wskoczyć pod sztangę. Żałuję, że nie nagrałem tego, ale z moim telefonem + przewracaniem się od drgań i tak pewnie by się nie nagrało.
90 kg x 3
105 kg x 3 -- 4 serie. Obciąłem, ze wzlędu na słabe samopoczucie


4. Wyprosty tułowia + 5 kg

25 kg x 10
35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
i dropset:
65 kg x 10//45 kg x 10//25 kg x 10// CC x 1,5 ruchu
Ostatnia seria niszczy, ale cieszy mnie to.

5. Żuraw + 1 serie
6,6,6,6
Najgorzej....

6. Uginanie
(wyrzucono nas z sali, także nie ma)

7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle
(wyrzucono nas z sali, także nie ma)

Zanosi się w końcu na jakieś podsumowanie, zdjęcia porównawcze ? Czy wyłączyć już powiadomki ?

Nie znam genezy ćwiczenia na tej sali więc zapytam jak mogli Was stamtąd wyrzucić?
Wy tam wstawiacie sprzęt i jak przychodzi gimnazjum na kosza to musicie się zawijać?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-30 14:54:45

Hahah chyba nie pewnie siłkę otworzyli na sali gimnastycznej, w sumie wygląda konkretnie.

"o miłości"

Więc jednak coś do mnie poczułeś... czułem, że kiedyś to w końcu nastąpi niestety bez wzajemności.

dalej chvjnia u Cb czy wrzucisz jakies foty?

o i to jest rzeczowe pytanie.

Chuyni nie ma, ale brakuje mi jeszcze do wysuszenia, które można by pokazać. Różnicę byłoby widać na fotkach (30 cm w pasie i prawie 29 kg...), tyle, że nadal nie ma się czym chwalić. Widocznie muszę zrzucić 35 albo 40 kg, nie śpieszy mi się.

Co do salki- muszę uzupełnić wf (...), więc chodzę z uniwerka. Plus jest taki, że mogę sobie na spokojnie poużywać magnezji i rzucić ciężarem, więc nie wiem czy się w wakacje też nie przejdę. Może nawet po redu zrobiłbym krótką siłówkę; pomyślę.

Środa, dnt

Ponieważ miałem dzisiaj prawie 10 km spaceru wpadł "czit" w postaci 3 kromek białego chleba i pasztetu

jak mozna zmarnowac czita na cos tak zyebanego