Szacuny
5
Napisanych postów
273
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5573
Witam. Jak rozłożyć to, jakie mięśnie w jaki dzień?? żeby była najlepsza regeneracja i jak najmniejsze obciążanie kręgosłupa? może tak ale nie jestem pewien:
1 klatka
2 plecy
3 barki
4 biceps
5 triceps
6 nogi
7 wolne
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
6 treningów w tygodniu to za dużo. Max 5. I rozłożyłbym to w taki sposób:
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Nogi
Środa - Barki
Czwartek - Wolne
Piątek - Grzbiet
Sobota - Ramiona
Niedziela - wolne
Szacuny
2
Napisanych postów
296
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5839
pewnie myslisz ze jak bedziesz ciwyczn codziennie inna to bardziej sie skupisz na treningu hhmmm cos w tym jest prawdy ale organizm tez troche potrzebuje regeneracji i szczerze ci powiem ze ja ciwcze kazda partia raz w tyg i efekt jest naprawde si i nie długo nie bede sie miescił w drzwi hehe pozmieniaj troche popatrz na inne posty
Szacuny
5
Napisanych postów
273
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5573
może tak, 5 razy w tygodniu:
1 klatka
2 plecy
3 barki
4 bic tric
5 nogi
6 urlop
7 2 dzień urlopu :)
kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla kręgosłupa. chciałbym miec taki plan zeby był jak najbardziej łagodny dla mojego kręgosłupa. pzdr
Szacuny
5
Napisanych postów
273
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5573
mam 17 lat cwicze okolo 4-5 miesiecy cwiczylem roznie przewaznie splitem 3x w tygodniu treningi ale juz niechce tak cwiczyc, mi sie to znudzilo juz dawno, mysle o czyms takim [5x w tygodniu] tylko niewiem jak to ułożyć. elo
Przed kazdym cwiczeniem radze ci takze zrobic krotka rozgrzefke
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwicenia by rosciagnac poszczegolne partie miesni