damian89r

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

291

przeczytanych postów

5816

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko ---

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Koszalin

O mnie lubie siłke

Zainteresowania sport i życie codzienne

Dieta różnie

Uprawiane sporty siłownia czasem biegam

Ostatnia aktywność 20.08.2026 (12:46)

Data rejestracji 06.08.2005 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady witam czy sa jacys fanatycy treningu hst? zauwazylem ze to super na mnie dziala i jestem ciekaw czy sa osoby ktore tym planem lecialy np rok czasu ? czy tam jakis dluzszy czas tzn jeden za drugim cykl hst oczywiscie z roztrenowaniem pomiędzy. jest	19	2026-06-02 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu - porady cześć chcę zrobić masę ale mam problem z przejadaniem ilości jedzenia. chcę jeść jak najczysciej nie dobijając kalorii tłuszczami albo cukrami. próbowałem diety gdzie miałem 200+ białka i ciężko mi było to przejeść i dobijalem kcal maslem	10	2026-05-19 15:05
Targowisko	[S] Sprzedam ławeczke, drążek sufitowy, gryf, obciążenie treść wypowiedzi: witam. mam do sprzadania tak jak w temacie ławeczka jeszcze z gwarancja do konca maja stan bdb niewiele uzywana solidna z przyżądem na nogi do tego dołączony taki uchwyt na biceps fajna sprawa -400zl, gryf 160cm z zaciskami -50zl,	12	2013-01-26 13:12
Trening dla początkujących	Trening kalisteniczny, programowanie witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach przysiady pompki klasyczne brzuszki podciaganie podchwytem moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń	1	2021-09-26 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne witam. jestem na redukcji. moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na	16	2021-04-21 17:18
Targowisko	Nagolenniki Ns Maori. 1 użyte, jak nowe witam. jak w temacie nagolenniki firmy masters, byly na 1 treningu wiec sa jak nowe. nowe 165 ja sprzedam za 110zl. jak cos to pisz dogadamy sie.... pozdrawiam [img width=810	0	2019-12-14 08:20
Doping	Naturalnie niski tesc i estro	6	2019-08-28 17:05
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety na 'rekompozycje' witam moja pierwsza dieta. mam brzucha sporo chce go powoli gubic i budowac sucha mase. odzywianie wyglada tak ze pracujac na nocki jem posilki po kolei taj jak rozpisane 1,2,3,4. jak mam tydzien dniowek to cwicze rano po sniadaniu i mieszam posilki	7	2019-01-10 19:44
Doping	Wspomaganie po przerwie	15	2018-06-27 07:03
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta, masówka 75kg. proszę o porady witam. kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero	4	2016-04-01 16:11
Doping	Bradykardia a sterydy.	1	2015-10-11 19:30
Trening dla początkujących	Co sądzicie o takich metodach witam. ćwiczę około 2 lat i szukam nowych metod treningowych ale w splicie bo taki trening mi się najbardziej podoba. chciałem zapytać was- specjalistów oraz tych którzy próbowali takiego treningu o wasze odczucia i opinie ogólnie co o tym sądzicie.	2	2015-03-15 12:29
Doping	Przeskok z enana na mixa	4	2014-09-16 16:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg witam. jestem typowym ekto i ciężko mi przytyć. od razu mowie ze nie jestem jakims mega maniakiem kulturystyki tylko zwykłym chłopakiem który ciężko pracuje na 3 zmiany i wcisnął 3 porządne treningi w tygodniu na siłowni w swój wolny czas a do tego	5	2014-08-11 12:14
Odżywki i suplementy	regeneracja- co tu zrobic witam. ostry trening 3x w tygodniu jest i dieta jest także ale i ciezka praca fizyczna na zmiany i kupa obowiazkow. ostatnio jestem ociezaly i mam obolale miesnie... zle się pracuje i wogole ledwo daje rade. niemam dużo kasy chciałbym delikatnie się	4	2014-08-11 18:03
Doping	Cykl enan solo i cisnienie w gore	11	2014-08-11 11:10
Trening dla początkujących	Pierw MC czy przysiady witam. cwicze fbw od kilku dni i sie zastanawiam bo zaczynam od mc i przysiadow to dwa pierwsze cwiczenia. od ktorego cwiczenia bylo by korzystniej zaczynac?? jak wy robicie?	1	2014-05-22 12:04
Doping	Plan na cykl wzglednie krótko i mocno	3	2014-03-17 09:38
Odżywki i suplementy	Viataminki witam. potrzebuje dobry zestaw witamin na cykl co sądzicie o tych z olimpa vitamin multiple sport albo vitamin plus? albo cos innego z innej firmy lepszego ? aha co sadzicie o suplach z burneikasports?? brał ktos cos od niego? ciekaw jestem czy pct	15	2013-04-27 14:21
Doping	PROP injekcja o jakiej porze dnia	2	2014-01-22 21:42
Doping	1 cykl Prop Venom głupia sytuacja!?	8	2014-01-14 23:17
Doping	Odblok po 20propach	9	2013-12-22 17:32
Doping	Pierwszy cykl. Prop solo niechce za mocno	13	2013-08-09 16:40
Doping	Meta + vitaminy dodatki jak to wszytko brać	9	2013-04-17 17:33
Trening w domu	Pierwszy plan obwodowy. siemanko. ułożyłem sobie pierwszy plan obwodowy, ostatnio cwiczylem fbw i podoba mi sie cwiczenie wszystkich miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw. sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga przysiady	4	2012-09-30 13:39
Zdrowie i Uroda	jak uzupełnic niedobory witamin? witam. mój problem polega na tym ze powiedzmy około 3 lata bardzo zaniedbałem swoje zdrowie bardzo dużo pilem alkoholu,0 sportu, bardzo złe odżywianie, do tego jakies mocniejsze uzywki prochy do tego praca na 3 zmiany w bardzo wysokich temperaturach	1	2012-04-30 23:34
Odżywki i suplementy	Sposób przyjmowania kreatyny witam. mam zastój i chcialbym wziąć kreatyne [olimp 1250] tylko ze w moim przypadku -pracując na 3 zmiany mam problem z tym jak rozlozyc sobie przyjmowanie kredki bo wstaje w roznych porach, roznie jem posiłki raz sniadanie o 4;30 a nieraz o 18 :p	5	2011-10-25 06:39
Po siłowni, o siłowni	stabilnośc sprzetu... oddzielne stojaki witam. wlasnie mam zamiar zakupic na raty jakis porządny sprzęt taki co by mi starczył na dobre kilka lat a skoro niemam miejsca wiele to chcialbym kupic lawke i oddzielnie stojaki i niechce strzelic gafy. i tu mam pytanie do ludzi ktorzy wlasnie	12	2011-01-31 21:34
Marbo	specjalne zamówienie witam. czy da sie u was zamówić stojaki wielopoziomowe mh-s004 na specjalny wymiar? chodzi mi zeby miały 102 wymiaru zewnętrznego. jesli tak to czy cena by sie zmianiła ? zmieniony przez - damian89r w dniu 2011-02-01 09:09:08	2	2011-02-01 09:00
Odżywki i suplementy	jak pić gainera??!? witam. mam duze braki w diecie mam bardzo wyczerpującą prace i jestem ekto wiec kupilem gainera ale niewiem jak najlepiej go pic.. w dzien treningowy 3x pije 2x w ciagu dnia i po treningu a w beztreningowy dzien 2x. i niewiem jak lepiej czy zjesc	2	2010-02-01 20:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta tłuszczowa na masie	2026-08-14 01:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta tłuszczowa na masie	2026-08-13 19:10
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-08-10 10:19
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-08-05 21:09
Trening dla zaawansowanych	Wada postawy - porady	2026-07-26 20:03
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-07-17 13:21
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-06-10 13:12
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-06-07 23:35
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-06-07 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masie - porady	2026-06-04 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu - porady	2026-06-04 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	Gazy - produkty bezpieczne	2026-06-04 09:13
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu - porady	2026-06-04 08:44
Trening dla zaawansowanych	Trening HST - porady	2026-06-03 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu - porady	2026-05-22 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu - porady	2026-05-20 02:27
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne	2021-04-26 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne	2021-04-26 04:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne	2021-04-24 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne	2021-04-24 09:24
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne	2021-04-24 09:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kaloryczne	2021-04-21 20:59
Sztuki Walki	Sprzęt treningowy: OCHRANIACZE PISZCZELI - wszystkie pytania tylko tutaj!	2019-12-13 08:34
Scena MMA i K-1	Nagolenniki dobre do obijania na treningach	2019-12-13 08:27
Doping	Naturalnie niski tesc i estro	2019-08-29 09:09
Doping	Naturalnie niski tesc i estro	2019-08-28 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety na 'rekompozycje'	2019-01-12 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety na 'rekompozycje'	2019-01-11 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety na 'rekompozycje'	2019-01-10 20:06
Doping	Wspomaganie po przerwie	2018-07-10 11:15