Codziennie 1 partia

Witam. Jak rozłożyć to, jakie mięśnie w jaki dzień?? żeby była najlepsza regeneracja i jak najmniejsze obciążanie kręgosłupa? może tak ale nie jestem pewien:
1 klatka
2 plecy
3 barki
4 biceps
5 triceps
6 nogi
7 wolne

mysle ze tak bedzie najlepiej:
1 klatka
2 plecy [motyl i dolny odcinek plecow(prostowniki)]
3 barki
4 nogi
5 biceps triceps [co robic pierwsze ??ma to jakies znaczenie?]
6 wolne
7 wolne

6 treningów w tygodniu to za dużo. Max 5. I rozłożyłbym to w taki sposób:
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Nogi
Środa - Barki
Czwartek - Wolne
Piątek - Grzbiet
Sobota - Ramiona
Niedziela - wolne

jaki staz??
wiek??

pewnie myslisz ze jak bedziesz ciwyczn codziennie inna to bardziej sie skupisz na treningu hhmmm cos w tym jest prawdy ale organizm tez troche potrzebuje regeneracji i szczerze ci powiem ze ja ciwcze kazda partia raz w tyg i efekt jest naprawde si i nie długo nie bede sie miescił w drzwi hehe pozmieniaj troche popatrz na inne posty

damian89r

Nie potrzeba ci cwiczyc 6x w tygodniu.

Ja ćwicze
pon klata
wtor plecy
sro bic tric przedramie
czw nogi
piat barki i jest ok

może tak, 5 razy w tygodniu:
1 klatka
2 plecy
3 barki
4 bic tric
5 nogi
6 urlop
7 2 dzień urlopu :)

kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla kręgosłupa. chciałbym miec taki plan zeby był jak najbardziej łagodny dla mojego kręgosłupa. pzdr

Chłopie! Tutaj nie wróżymy z fusów. Nie podałeś żadnych istotnych informacji o sobie(albo wogóle żadnych).

Czego oczekujesz, jakiej odpowiedzi.

ja proponowal bym cos takiego

ponidzialek klatka triceps
wtorek regeneracja
sroda barki biceps
czwartek regeneracja
piatek plecy triceps

mam 17 lat cwicze okolo 4-5 miesiecy cwiczylem roznie przewaznie splitem 3x w tygodniu treningi ale juz niechce tak cwiczyc, mi sie to znudzilo juz dawno, mysle o czyms takim [5x w tygodniu] tylko niewiem jak to ułożyć. elo

ja proponuje ci ulozyc w taki sposob

Ponizialek : Klatka
wtorek : Triceps
Sroda : Barki
czwartek : Biceps
Piatek Plecy
Sobota i niedziela regeneracja

Przed kazdym cwiczeniem radze ci takze zrobic krotka rozgrzefke
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz cwicenia by rosciagnac poszczegolne partie miesni