Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ty pochlastany poyebie

Ale co?

Ironia, że tłusty jesteś

Przecież trzymam deficyt 6 dni w tygodniu no to redukuję cały czas nie?

Typowy sezonowiec

06.07.2020

FBW A:

1a) Ściąganie drążka nachwytem
110kg x14, 90kg x18
1b) Butterfly
100kg x15, 80kg x19 // z pauzą

2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim
165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20
3) Wyciskanie sztangi skos+
95kg x12, 72,5kg x18

4a) Uginanie nóg leżąc
60kg 2x20
4b) Prostowanie nóg siedząc
70kg 2x20

5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc
38kg x10, 30kg x15
6) Wznosy w bok z linką
25kg x17, 20kg x19 // bez przerwy
7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point
45kg 2x8

8a) Prostowanie ze sznurem
60kg x15, 50kg x18 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza
8b) Uginanie z supinacją
22kg x14, 18kg x16

9a) Prostowanie z hantlą za głową
16kg x14, 14kg x18
9b) Modlitewnik z hantlą
14kg x12, 12kg x16

10) Allahy
65kg 3x16-15- 12(wyciąg)

Miał być deload, ale jeszcze nie
Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze doładowanie pięknie mi dziś dało kopa. Siłowo wszędzie do przodu.
W tym wyciskaniu hantla lewa kończyna duuużo słabsza. Mniejszy ROM i szło ciężej, niestety zerwanie pozostawiło ślad.

Cardio: 1:25h rowerek
Total chill i regeneracja.


Jutro rano cichobiegi i 5km do sprawdzenia.

Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem + ananas
2) Tosty z kurczakiem + ananas
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas
4) Skyr waniliowy z płatkami i morelami
5) Ser żółty light i kurczak z masłem orzechowym i AN Forest Fruit

Zmiany: -10g B, +20g WW



Powoli będę się starał przechodzić na nie liczenie kalorii. Myślę nad tym już długi czas i chcę w końcu wprowadzić w życie.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-06 19:24:50

Nieliczenie jest fajne Dla mnie to większa różnorodność w misce i wieloskładnikowe potrawy. Jak trzeba liczyć to wtedy lecą proste potrawy.

U mnie to nie tyle co różnorodność a bardziej większa świadomość własnego ciała i zaoszczędzenie też trochę czasu

czasem warto tylko patrzeć na wagę produktów by trzymać "porcje"

Albo liczyć tylko główne składniki:
Olej do sosu, mięso, WW itd