Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Mazel tov!

04.07.2019
Cięcie dzień 32

Pull:

RDL 230kg x8, 205kg x12
Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14
Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15
Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20
Ściąganie nachwytem x2
Foczki 35kg x10, 30kg x12
Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15
Narciarz x2
Tył barku x2
Biceps brama + modlitewnik

Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo

Siła ciągle do przodu, paaanie, tak można przycinać.
Przy regresie w RDL potrzymałem sztangę po ostatnim powtórzeniu dłuższą chwilę to czułem wtedy mega napięcie w tyle ud.
Plecy przeorane trochę mocniej, prostownik tak samo.
Dwójki po uginaniu chodziłem jakbym miał estro w windzie, mega spięte i bolesne przez dobre 5 minut.
Zmęczony mocno.

Jutro chyba off zrobię, ale nie wiem jeszcze. Może weekend się przyda całkowicie wolne od treningu.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Manna z bananem i kurczakiem
Trening - carbo
3) Ryż, ananas, WPC, płatki
4) Bułki z kurczakiem, jabłko
5) Tosty z szynką
6) Twaróg z masłem

05.07.2019
Cięcie dzień 33

Push:

Brama 5x
Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25
Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14
Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10
Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22
Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy
Wznosy z linkami 1x 30p
Dipsy cc x 18p
Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch
Prostowanie z V 25kg x20 x20

Cardio 20min rano rowerek + 20min bieżnia postwo

Mega dzisiaj
(odpukać) Klatka bez żadnych problemów, siła wróciła na swoje, pięćdziesiątki na skosie na tyle powtórzeń nie leciało u mnie nigdy (z dobrą plus techniką). Brama na początku to teraz must have żeby dobrze dogrzać obręcz.
Dalej wszystko poszło sprawnie. Godzinka i załatwione. Klatka i triceps dzisiaj mocno spompowane.

Miska:
Standard
Ucinam od dziś 5g fatu w DT i 10g fatu w DNT

Dodaję też 5min w DT po treningu oraz 5min w DNT.
Do tego też wrzucam kolejny dzień treningowy - jutro.
Jednak nie będzie to typowy pull czy tam inne, a wrzucam sobie trochę zabawy: rwania, podrzuty, spacer farmera itp. + akcesoria

06.07.2019
Cięcie dzień 34

Rwanie 20kg x3, 40kg x3, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x2 x3, 85kg x3, 90kg x2 x1, 40kg x8 x8
Ściąganie V 3x10 x 60kg 3sek odpuszczania, 30sek przerwy
Pin press barki 60kg x5, 80kg x5 x5
Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy
Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek
Facepull 2x
Biceps 2x
Spięcia maszyna 2x

Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Ale zajawka.
Niestety tylko Snatch'a mogę robić, bo mam na tyle spięte najszersze i tricepsy, że nie utrzymam chwytem olimpijskim sztangi z przodu
Wszystkie serie łącznie zajęły mi 40 minut. Mocno męczące. Zauważyłem, że mam za słaby lockout w łokciach, bo w ostatnich podejściach nie mogłem zblokować na tyle szybko, żeby na spokojnie wstać do góry. Jak mówiłem zajawka, 140kg do końca roku must have
Reszta trochę akcent na najszersze, właśnie wyciskanie znad linii oczu w górę, farmerek na przedramiona.
Spocony i zmachany gorzej niż po nogach.

Jutro off.

Miska:
Standard.
Post post:

07.07.2019
Cięcie dzień 35

Cardio 50min bieżnia w południe.

Dzień na dupie w domu z rodzinką, muszę się ruszyć gdzieś połazić

08.07.2019
Cięcie dzień 36

Legs:

Siady 235kg x6, 212,5kg x10
Suwnica 630kg x20, 530kg x30
Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12
Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie
Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch

Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie jest, no ale powoli do celu.
Za tydzień dodam wino więc powinno iść cały czas do przodu.
Poza tym nie mam sił, zayebałem się dzisiaj.

wychodzisz gdzieś na scenę,że winko odpalasz? czy bardziej forma na wakacje ma być?

Na scenę konferencji ogólnopolskiej w ortopedii może kiedyś wyjdę na moim AWFie
Robię formę dla siebie, ani na plażę, ani do parku, ani dla innych w szatni, ani żeby się tu pokazać.

09.07.2019
Cięcie dzień 37

Push

Brama 5x
Crucifix 7,5kg x25 x25
Wyciskanie na barki Hammer 65kg x11, 50kg x13 obciążenie na stronę, 3sek w dół
Wyciskanie hantli poziomo 45kg x10, 37,5kg x12, 32,5kg x15
Podciąganie wzdłuż tułowia 65kg x20 x20 snatch grip
Brama leżąc na ławce skośnej 3x
Wznosy w bok siedząc 5kg x 100
Dipsy cc x18
Prostowanie z rączką jednorącz 2x
Francuz zza głowy 2x

Cardio 20min rano 20min postwo

Git.

dobrze ze dodajesz wino bedziesz moim testerem :D