Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Mam dogadane zmiany pod lemondke Dzięki, sprawdzę te adaptery

06.11.2021

Wolne treningowo, duża aktywność poza.

07.11.2021

Znowu interwały na poziomie Vo2 z braku innych pomysłów i chęci.
4 serie po 6 powtórzeń 40 sekund pracy i 20 sekund spokoju na 420w.




Z innych ciekawskich rzeczy w końcu znalazłem odpowiednie proporcje na "fit" sernik na zimno - 20 słodzików na pół kilo twarogu i pół kilo skyru naturalnego





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-07 17:38:24

08.11.2021

Trochę zabaw siłowych:

Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9
Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12
Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8
TRX Flys (3 serie) 18-18-18
OHP (3 serie) 55kg 10-7-7
Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15
1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15
Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20
Triceps biceps (2 serie) 40kg 15/8 - 15/8

Forma, po pompce, jako tako się trzyma jeszcze:



Następnie jeszcze wpadł chomik w domu. 45 minut jazdy typowej rege na 200w z czterema sprintami po 30 sekund @600w ażeby pobudzić trochę głowę i nogę. Poza tym jeśli chodzi o płuca - ostatnie 2 tygodnie tętno spoczynkowe spadło mi w okolice 45-50bpm, w ciągu dnia co raz częściej widuje wartości między 50 a 60 przy "normalnych" czynnościach, czuję to też więc jest tutaj postęp



I jeszcze trochę jedzenia bo dawno nic nie było
Ostatnio jem więcej węgli typu raw, czyli pełno warzyw i owoców. Pasuje mi to, mogę więcej zjeść, jelita nie mają problemu.




Ale też jest mniej plant based

09.11.2021

Godzina chomika.

Jedzenie i formę zatwierdzam
Chomika już mniej , chociaż widzę, że i ja się z nim bardziej zaprzyjaźnię w tym sezonie. Zaczynam doceniać rocker plate'a nawet.

A ja tylko jedzenie

Teraz taka pogoda nijaka to i więcej go jest/będzie, ale też czasowo jednak trochę mi to oszczędza czasu. Poza tym na asfalcie nie umiem w treningi, a tutaj tak

Dzięki Przemo, staram się dla Ciebie

Dawaj w sobotę na mój ultraride, 190km na zwift +/- 5h

Damian no nie, to nie dla mnie, nawet gdyby lało na zewnątrz to nie wyobrażam sobie 5h na chomiku bez zejścia do kibla czy przerwy na ciastko dopóki to nie są zawody

10.11.2021

Zabawy siłowe:

Podciąganie (4 serie) +20kg 8-8-8, cc x13
Dipy (4 serie) +40kg 15-12-10, cc x20
Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-10
TRX Flys (3 serie) +10kg 12-12-12
OHP (3 serie) 55kg 10-9-9
Odwrotne rozpiętki (2 serie) 10kg 15-15
Wznosy w bok (1 seria) 20kg x30

Później szybki chomik: