Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

11.10.2019

Push:

1) Rozpiętki brama leżąc skos+
12,5kg x12 ; 7,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie sztangi skos+
110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw
3) Wyciskanie hantli poziomo
40kg x8 x8 // 3sek negatyw
4) Butterfly
65kg x16x7 // rest pause
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie Hammer nad głowę
strona: 60kg x8 ; 50kg x12
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
50kg x15 x15
8) Crucifix leżąc
6,25kg x13x7 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie
9) Wyciskanie wąsko
90kg x10 ; 70kg x13 // 2sek negatyw
10) Prostowanie z V
47,5kg x12 x12 // dopięcie
11) Francuz ze sztangą do czoła + za głowę do ławki
30kg x8 x8 // 5sek negatyw
12) Spięcia na piłce
x20 x15 x15

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Oj słabo dziś, no ale nocka była więc nie ma się co dziwić. Miałem tak spięte piersiowe i całą obręcz, że przy tych rozpiętkach na bramie prawie płakałem z bólu Wyciskania też mniejsze ciężary. Mniej wody na sobie to też pompka mniejsza. Ale kij tam

Selfiak, dół wypchany bo jakoś dzisiaj nie mogłem od obudzenia przysiąść


Czas coś dorzucić chyba, hmm

12.10.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x15, +10kg x9, -11,25kg x12
2) Ściąganie V do klatki
110kg x10, 80kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
180kg x9 , 140kg x15 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
60kg x9 , 45kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Snatch Rack Pull
200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + dead stop
6) Ściąganie rączek z góry siedząc
21,5kg x16x8x6 // rest pause
7) Facepull siedząc
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Swing z hantlami w opadzie
10kg x20 x20
9) Y-raise ze sznurem
10kg x10 x10
10) Uginanie młotkowo o kolano ze sznurem
10kg x15 x15 // dopięcie
11) Modlitewnik maszyna jednorącz
15kg x13 , 10kg x16 // dopięcie
12) Uginanie ze sztangą
20kg x23x13 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo





Wjechało dziś na pełnej mendzie
Wiosło na filmiku. Reszta spoko, dołożone. Pompka super.
Snatch RP to chyba będzie gamechanger - najszersze tak tutaj mega czuć przy schodzeniu, a po skończeniu prostowniki i cały górny grzbiet. Mega, polecam każdemu.

Ty, gruby, to za tydzień w niedziele trening, a potem jakies sushi wieczorkiem, co Ty na to?

Not bad idea, tylko nie bądź masochista i umówmy się na tą 12:30 najwcześniej na trening. Wiesz, że nie lubię z rana

13.10.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + guma czarna + żółta x10; 80kg @5 x12 ; 65kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
102,5kg x12; 87,5kg x14; 65kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Przysiady
220kg x6; 180kg x8 // prawilne ATG
4) Suwnica z podwójną gumą czarną
450kg x12 ; 390kg x17 // głęboko
5) Odpychanie jednonóż na platformie (dwójki)
65kg @5 x12; 50kg @5 x15 // głęboko
6) Uginanie stojąc
35kg x14, 35kg x13x6 // rest pause druga seria
7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
cc x16 + 13p na nogę;
cc x16 + 13p na noge;
8) Odwodzenie
63kg (stos) + guma żółta na kostki x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
9) Przywodzenie
49kg x13 x13 x13 // 2sek negatyw + dopięcie
10) Łydka stojąc
167,5kg x13 x13 x13 x13

Cardio brak

O masakra.
Wczoraj/dziś trochę poleciałem, mało spałem, na trening jechałem to na lekkiej bombie chyba jeszcze i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki
Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas.
Te siady dzisiaj no siłowo to tragedia, ale nie robiłem ich ze dwa miesiące jakoś, a na plus to że schodziłem głęboko aż zwieracze puszczało
Tlenowo tragicznie oczywiście dzisiaj.

Na ten tydzień miska zostaje bez zmian.

Dupa całowałeś łydy w siadach?

Udało się ze dwa razy tak kompletnie, ale jestem za bardzo pospinany i zawijam dupę o 180 stopni prawie

to znaczy że było ATG z draską na gaciach

14.10.2019

20min cardio

Check z dzisiaj, waga 104,4 na czczo, tutaj pewnie ze 106:

sucho-zatwierdzam czit z Przemkiem :D