Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

kierwa ładnie cie wysuszyło
chyba dawno nie zaglądałem:d a mimo zmiany priorytetów forma lepsza :D

A miała by być gorsza przy zachowaniu treningu siłowego i deficytu? Tyle, że jako cardio to biegam, a nie jeżdżę na rowerku jak 95% forum?
Wiadomo, za krótki okres czasu żeby to rozpatrywać ale razem z Przemkiem dziś stwierdziliśmy, że to póki co zupełnie nie wpływa na jakość czy na siłę na treningu. Nie jestem w ch*j jakimś mega biegaczem, że klepie 100km+ tygodniowo ale też nie ważę 80kg jak większość takich osób

Niedziwne, że to tak do przodu idzie. Jedna sesja treningu biegowego w terenie może być pewnie zaliczona jako 6-7 sesji cardio kulturysty, który kręci spokojnie na rowerku czy chodzi sobie po bieżni

6-7 może nie, w sumie co niedzielę tylko mam dłuższe biegi i wtedy przepalam powiedzmy takie ~4 sesje godzinne na rowerku przed Xbox'em

I raczej nie będzie wpływać w sensie negatywnym. Będzie w pozytywnym, bo poprawisz możliwość regeneracji, tzn. szybsza regeneracja między seriami plus większa wytrzymałość siłowa. Jedyna spadki jakie możesz zaliczyć to będą spadki w sile absolutnej.

Tu trafiłeś w sedno, bo moje treningi na siłownie są krótsze - co prawda objętość obcięta, jednak intensywność została na wysokim poziomie jak zawsze i na prawdę widzę, że obecnie tlen złapać to jest chwila moment między seriami, muszę się stopować wręcz bo mięsień jeszcze nie gotowy

No kurde, jak ja przy wyprostach sapię bardziej niż Ty przy siadach na 200+ kg

Ja nie jestem takim knurem jak Ty

Dobrze powiedziane, knurem... Ale jeszcze będę fit, i nauczę się biegać

16.05.2020

Pull:

1) Narciarz
85kg x18, 70kg x21
2) Wiosłowanie hantlami w opadzie
58kg x12, 50kg x16
3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem
85kg x9, 65kg x13
4) Ściąganie szerokim nachwytem
110kg x12
5) Wiosłowanie Hammer neutralnie
85kg x10
6) Szrugsy ze sztangą
170kg x14

7) Odwrotne rozpiętki na bramie
15kg 3x12 // 20sek przerwy
8) Facepull
70kg 2x15

9) Uginanie leżąc z drążkiem szeroko
25kg x12, 15kg x18
10) Uginanie na modlitewniku jednorącz
15kg 2x14

Świetny trening, kolejny do kolekcji Plecy w zaledwie 35min zrobione, jednak każda seria była praktycznie do upadku, robi robotę. Zmieniłem tylko na przyciąganie V do brzucha Wiosłowanie T-bar, bo nie chcę tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa.

Cardio: 50min rowerek po południu
Przyjemna regeneracja, bez yohy przed i w zasadzie ciężko mi było się wbić na 2 strefę tętna A nie chciałem nóg zajeżdżać przed jutrem.



Micha: Ładowanie WW
Trening
1) Kleik kukurydziany z płatkami kukurydzianymi i Lion'ami, borówki, kurczak z kiszoną
2) Tosty z szynką drobiową i tosty z masą krówkową
Cardio
3) Bataty z kurczakiem, jabłko i kiwi
4) Białka jaj z dwoma jajkami, chleb z dżemem
5) Chleb z masą krówkową, masłem orzechowym, twarogiem i ananas

Suma wyjdzie około 1000ww, 240b, 40t




Przelatuje wszystko raz dwa, brzuch siedzi płaski po posiłkach
Tutaj jeszcze foto po treningu: