Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Dokładnie, z dwojga złego lepsze to.
Tylko na mt chyba człowiek od razu idzie w brąz a nie ku*wa się pali na czerwono

Kończę cardio, dziś plany to jedno rozluźnianie kumpla, trening pull i trochę pichcenia na święta, ja jestem od tych słodkich rzeczy

U mnie druga partia ciastków już siedzi w piekarniku

Ja to bardziej nietypowo pod święta, jak jakieś brownie z płynną czekoladą w środku i Oreo albo przekładaniec typu Snickers
Jeszcze jak gdzieś w telefonie znajdę zdjęcie z przepisem na ciacha orzechowo-karmelowe to się upieczę, pamiętam były sztosem ale rok temu nie mogłem znaleźć przepisu i robiłem na oko to tak średnio wyszły

Orzechowo karmelowe już są, ale wieczorem idzie sernik na zimno

O to też, ale tu Mamusia robi, koniecznie z truskawkami i galaretką

to dawaj te przepisy tu, ja tez chyba jakiś sernik zrobie :D

MARIAN 17

to dawaj te przepisy tu, ja tez chyba jakiś sernik zrobie :D

Ale, że ja?

Ja wszystko biorę albo z Kwestia Smaku albo z amerykańskiego Tasty

19.04.2019
Pull + dwójki

RDL 195kg x8, 165kg x12
Narciarz 2x
Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14
Uginanie leżąc 2x
Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15
Uginanie stojąc 2x
Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo
Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo
Facepull 2x
Odwodzenie linek 1x
Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo
Uginanie z hantlami siedząc skos 15kg x12, 10kg x15 tempo

Brzuch scyzoryki x20
Łydka odpychanie jednonóż 2x











RDL nagrany do dupy, kolejne już nagrywane przez Czarka wspaniałego kamerzystę więc lepiej widać wszystko.
Dołożone 2,5kg, technika mogłaby być trochę lepsza ale nie jest źle.
Wiosło po martwym jednak nie takie mocne jak robiłem je jako pierwsze, ale łopatki spinane za każdym ruchem i o to mi chodzi tutaj, a nie tam patrzę, czy latam góra dół jak poj**ion czy nie, i tak nie jest źle
Kulszowe dziś na dopięciu, jeszcze na dobicie zrobiłem sobie 40p odwodzenia na maszynie
Reszta spoko, plecy podopinane gdzie trzeba, brzucha już nie chciało mi się robić mocniej.

Jutro jeszcze w miarę rano push, bo do 13 mamy S4 otwarte i luzik.
Zaraz jeszcze Czarek wpada na stół.

Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa/polędwica
2) Kleik z kurczakiem
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, płatki na mleku
6) Twaróg z masłem

Dzień dobry

Wczoraj z rana wleciał Push, wypiski całej nie daje bo mi się chce
M.in. Ławka dalej postęp, 127,5kg x6 z zapasem ale nie chcę tutaj żyłować wyniku, Hammer na barki 67,5kg/str z zachowanym tempem więc esktra, dipy na maszynie łącznie już 150kg

Wczoraj zacząłem już świętować od trzydziestki Bratowej, potem jeszcze się spotkaliśmy z przyjacielem z takim starym kumplem z liceum, z którym się nie widzieliśmy ponad 2 lata. Warszawa w Święta jest piękna

Na trening być może jutro się wybiorę zrobić nogi, bo siłkę otwierają od 16, zobaczymy czy będzie mi się chciało czy jeszcze luzik.

Tymczasem wszystkim życzę udanego wypoczynku, oby głowa odpoczęła od codziennych obowiązków i pełno uśmiechu z najbliższymi, w taki czas najbardziej się to docenia