Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Nie wiem, przetyka zawsze jak trzeba
Mieszanka etanolu i ziół jak mięta pewnie robi robotę

05.11.2019

Push:

1) Butterfly
110kg x12 ; 80kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
147,5kg x5; 125kg x19; 110kg x12
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
52,5kg x8 ; 42,5kg x11 // dopięcie
4) Floor press ze sztangą
125kg x4 ; 100kg x9
5) Rozpiętki na bramie z dołu
12,5kg x17 x17
6) Crucifix siedząc
7,5kg x17, 5kg x22 // 2sek negatyw
7) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
40kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
8) Wznosy w bok stojąc
5kg x60
9) Francuz z hantlą nad głową stojąc
20kg x10 ; 15kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie z drążkiem
25kg x30 x25
11) Prostowanie jednorącz z linką
15kg x13x5 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano

Antonio Banderas propsuje.
Dziś trening dość późno, za to już przy Butterfly'u wiedziałem, że będzie sztos.
Tutaj ze sporym zapasem, natomiast ława przełamana konkretnie, za tydzień atakuje 150 Floor press natomiast wyrzucam, bo za mocno i jak już jestem wyeksolatowany. Wrzucę jakaś formę rozpiętek sobie.
Barki i triceps bez szału bo jednak czułem zmęczenie po klatce.
Cardio po treningu odpuściłem ze względu, że nie dojem dzisiaj z ~500kcal.

To do tego Wl 150, zważ się i nagraj obciążenie a potem wrzuć do fifarafy. Obaczym jakiś silny.
A tak serio to zapraszam do naszej zabawy.

Można wygrać jakiś puchar Wójta gminy?

Gdzie tam, to poważne zawody.

fanss

Gdzie tam, to poważne zawody.

rzekłbym że bardziej niż poważne

06.11.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x17 ; +22,5kg x7 ; -8,5kg x12
2) Narciarz
40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Focze wiosło z hantlami
65kg x12 x12
5) Szrugsy z hantlami
50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
6) Facepull
36,25kg x14 x14 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
95kg x17 x14
8) Swing w tył w opadzie z hantlami
15kg x18x11 // rest pause
9) Młotki ze sznurem
32,5kg x12; 25kg x14 // dopięcie
10) Uginanie w bramie
17,5kg x12; 12,5kg x15 // dopięcie
11) Modlitewnik maszyna oburącz
25kg x13x6 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Wszystko elegancko.

Foczki robisz na skośnej ławce, czy płaskiej?

Yyy zapomniałem zmienić nazwy, to było zwykłe wiosło hantlą w opadzie
A tak to jak je robie to na skośnej ławce z hantlami, nie chcę mi się bawić w boba budowniczego z ławkami

07.11.2019

20min cardio + noszenie bombelka przez dobrą godzinę
Skurczybyk ma 4,5 miesiąca a waży 9kg, idzie w ślady wujka

Kolacyjka: