Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Zaraz do Banana napiszę, żeby mi wysłał zapas

to spore musisz tego sypac :D

No tak, bo zapomniałem napisać
W tym intra było 20g EAA. Do tego jeszcze co 30min były węgle - żel i kanapka z kajmakiem i solą, łącznie ~50ww / 1h biegu

11.05.2020

Push:

1) Butterfly 3x
80kg 3x20
2) Wyciskanie poziomo 3x
92,5kg 3x10
3) Wyciskanie hantli skos++ 3x
34kg x16, 38kg x15, 42kg x10

4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x
60kg 3x10-10-9
5) Wznosy w bok na maszynie 3x
30kg 3x25
6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
57,5kg 2x12

7) Francuz ze sztangą stojąc 3x
32,5kg 3x12 / rozciągnięcie
8) Prostowanie podchwytem 2x
45kg 2x20
9) Prostowanie jednorącz 2x
20kg 2x12
10) Allahy 3x
80kg 3x25

Cardio 45min rowerek

W porządeczku. Dalej siła do przodu więc git.

Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z szynką drobiową
Cardio
3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
4) Fasolka czerwona z polędwicą wędzoną i tostami
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi

Kolejne mini cięcie: 250b / 350w / 40t oraz 250b / 180w / 50t.
Jeszcze dwa - trzy tygodnie typowego cięcia tak myślę i będę dodawać sobie.

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe

12.05.2020

Pull:

1) Ściąganie szerokie V
110kg x10, 90kg x15
2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce
80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie
3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem
80kg x10, 65kg x13
4) Wiosłowanie T-bar szeroko
87,5kg x15
5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz
70kg x13 / przytrzymanie
6) Focze wiosło
36kg x14

7) Odwodzenie linek horyzontalnie
30kg 3x15-15-12 // 30sek przerwy
8) Wiosłowanie hantlami w opadzie
12kg 2x25 // 30sek przerwy

9) Uginanie hantlami z supinacją
14kg x17, 10kg x21
10) Uginanie ze sztangą
42,5kg 2x12

Do przodu. W Hammerze zmieniłem sposób i zamiast nayebać ciężaru jednak do zmniejszyłem i skupiłem się na mocniejszym dopięciu.
Reszta wszędzie git - dołożone coś tam, albo ciężar albo powtórzenia.
Ogólnie po mocny zjazd dzisiaj energetyczny

Po południu cichobiegi na nogi:
Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km
Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak zarzynany świniak. W te 60 sekund udawało mi się przebiec około 280-300 metrów. Powrót dość sprawny, co raz lepiej czuję tą technikę biegu i wiem jak przyspieszyć tempo bez większego wydatku w tętnie (chyba )






Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z polędwicą wędzoną
Bieg
3) Ziemniaki z kurczakiem
4) Ptasie mleczko z malinami
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi



Cotygodniowe prosię, zdjęcie telefonem bo obiektyw z aparatu odmówił posłuszeństwa ostatnio:

Umiejętność dopasowania tempa do interwałów by wykorzystać je na maksa w zależności od celu jest mega ważna, ale jeszcze dużo przed Tobą młody padawanie

Gdybym się na poważnie miał tym zająć to pewnie tak, teraz to po prostu raczej dać w palnik, żeby "robiło swoje" aniżeli myśleć o dokładnych procentach

Zdecydowanie, aczkolwiek zawsze taka wiedza się przydaje

13.05.2020

Nogi:

1) Uginanie stojąc
55kg 2x18

2) Przysiady ze sztangą
205kg x6, 167,5kg x12

3) Uginanie leżąc obunóż
65kg x19, 55kg x22
4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż
240kg x18
5) MCnPN
165kg x14
6) Odpychanie na platformie obunóż
300kg x20
7) Wyprosty na ławce rzymskiej
+70kg x15
8) Prostowanie jednonóż
70kg x14











Po trzecim tygodniu coś tam lepiej mi ruszyło w tych siadach więc zadowolony
Reszta także do przodu, wręcz łogień! Takie wyprosty to nieźle dają popalić na całą tylną taśmę.

Wdrożyliśmy piąty trening biegowy, więc taka "szybka" piątka..
Bieganie:
5km - technika biegu - kadencja - hasztag oddech





Chyba spoko
Nogi wbrew siłowemu rano bez zastrzeżeń. Bardziej taki mindf*** psychiczny.
Będę niedługo odstawiał stymulanty więc też myślę, że to tętno będzie niższe trochę.

Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z szynką drobiową
Bieg
3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
4) Sałatka warzywno-owocowa z szynką drobiową
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi

Było mówić że nagrywasz, to bym chociaż łapę spiął