Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

25.06.2020

Cardio: 50min w formie interwałów
- 15 minut spokojnego kręcenia
- 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40
- 13 minut spokojnego kręcenia
Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej złapać wyższe tętno.



Micha:
1) Tosty z indykiem + truskawki
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Poduszeczki z WPC
4) Tosty z mozzarellą i polędwicą wędzoną
5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Forest Fruits in Jelly

Wczoraj jadłem owocki leśne i całkiem spoko, choć wolałbym, żeby były bardziej kwaskowate.



No i waga świruje sobie





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-06-25 16:36:59

AirBike dobrze zamiata jak ostro pociśniesz

A idzie na Tym zrobić "normalne" cardio? Bo chcę to stricte pod interwały tylko więc tak jak dziś spokój - ogień - spokój - ogień itd

Da zrobić jak na każdym sprzęcie, ale pamiętaj, że jeszcze dobrze obręcz barkowa dostanie w dupę.

nie na każdym sprzęcie da się zrobić mocne interwały, ale na airbike akurat potwierdzam - jedno z lepszych urządzeń rozkręcających mi tętno

edit: chyba źle doczytałem pytanie i odpowiedź - lekko na tym nie próbowałem, bo tylko dwa razy pod challenge 50kcal na tym działałem


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-25 18:37:41

26.06.2020

FBW C:

1a) Brama leżąc skos+
30kg x13, 25kg x16 // pauza u góry
1b) Ściąganie szerokim nachwytem
100kg x14, 80kg x18

2) Wyciskanie hantli skos+
38kg x14, 32kg x17 // głęboko
3) Wiosłowanie T-bar wąsko
100kg x13, 80kg x18

4) Wyciskanie płaska z gumą
80kg + *** x12, 65kg + *** x15
5) Przenoszenie na maszynie
71kg x18 // pauza na górze

6) Wyciskanie hantli stojąc
30kg x10, 26kg x12
7) Wznosy w bok na maszynie siedząc
3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy

8a) Francuz z hantlami leżąc skos+
16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole
8b) Uginanie ze sztangą z gumą
32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18
9a) Francuz nad głową ze sztangą
32,5kg x15 x15 // pauza na dole
9b) Młotki stojąc
20kg x14 x14

10) Wznosy nóg z gumą
** 2x25-22

Trening po południu dopiero. Póki co zupełnie nie moja godzina ale dzisiaj siły wyższe. Weszło OK, do przodu wszędzie.

Cardio: 75min rowerek
Tutaj nauczka - jeden posiłek między siłowym a cardio to za mało. Po 15min zaczęła mnie łapać dosyć mocna hipka. Żeby nie kończyć wciągnąłem żel i za chwilkę odpuściło. Ogólnie totalne rege - 1 strefa Zero kofeiny nawet przed więc dlatego tak niskie tętno.



Micha:
1) Tosty z polędwicą wędzoną
2) Poduszeczki z WPC
Trening
3) Tosty z indykiem + truskawki
Cardio - intra żel
4) Tosty z kremem twarogowym i kurczakiem + arbuz i truskawki
5) Jajecznica / Omlet, zależy na co ochota

27.06.2020

Cardio: Rower
Skorzystałem z dobrej pogody i wyskoczyłem ma zewnątrz. Zawsze to trochę większy wysiłek przez podjazdy czy wiatr w ryjek. Jeżdżę na takim mieszczuchu bo swojego nie ogarnąłem jeszcze do jazdy, nie było po co przecież Piszczel jako tako ale dalej pass z bieganiem. Może jakoś w piątek sprawdzę co i jak.



Micha:
1) Tosty z szynką drobiową + truskawki
2) Chleb gruziński z szynką drobiową
Cardio
3) Ziemniaki z indykiem + truskawki
4) Pizza włoska + lody
5) ?

Kijem bym tej pizzy nie tknął. A gdzie salami? Gdzie ketchup i gdzie majonez? Kto to pizzą nazwał

ważniejsze pytanie, gdzie ANANAS?

Tak serio to byłem tak już któryś raz w tym lokalu i jak zawsze chwaliłem to wczoraj wyszła im chu*owa, aż wolałbym właśnie taką chamską polską radomską na grubym